這篇文章搅轿，是接著上一篇文章寫的遮精，新來的小伙伴楞慈，一定要去追一上一篇文章《鏡心的健身系列之馬甲線養(yǎng)成》

1.立下明確目標(biāo)，清楚它的代價(jià)

2016年暑假之后我就沒有再堅(jiān)持鍛煉荆忍，總共7個(gè)月的時(shí)間格带，吃了很多美食，而且也沒有注意控制食量刹枉。過年叽唱，因?yàn)橥獾毓ぷ鳎丶腋鞣N愛吃的家鄉(xiāng)菜微宝，讓我的自控力完全喪失棺亭。事業(yè)單位工作，壓力相對(duì)來說也小蟋软。種種原因?qū)е抡焱w重飆升专甩。

2017年钟鸵，我在2017年鄭重許下愿望：25周歲之前瘦到100斤钉稍。

我清楚，我和目標(biāo)之間的差距是24斤的距離棺耍，5個(gè)月的時(shí)間贡未。

我也清楚，意味著蒙袍，我要和美食絕緣一段時(shí)間俊卤，這是我可以接受的代價(jià)，你也要清楚這一點(diǎn)害幅。

2. Just do it

目標(biāo)定下之后消恍，就開始行動(dòng)。行動(dòng)力應(yīng)該是成功最大的攔路虎以现。

為了解決這個(gè)問題，我嘗試過各種方法，最后最有用的就是最簡單的這個(gè)：Just do it!

簡單解釋：時(shí)間點(diǎn)到了校仑，不要去想“該不該去做”困曙，馬上去行動(dòng)。

像我记盒，每次去健身房之前憎蛤，如果思考，我要不要去鍛煉這個(gè)問題纪吮，我不去的概率很大俩檬，所以不要去考慮這個(gè)不是問題的問題。

6點(diǎn)碾盟，該去健身了棚辽，就麻利收拾東西，上車去健身房巷疼。如果不去健身房晚胡，就換好衣服，走出家門嚼沿。只要你走出去估盘，就成功了一半。

3.怎么堅(jiān)持跑完10公里

如果是零基礎(chǔ)開始跑步骡尽，建議先跑1.5公里-3公里遣妥，以跑完之后不會(huì)特別累為標(biāo)準(zhǔn)。

因?yàn)槲覀兊诙爝€要工作攀细、正常生活箫踩，所以控制運(yùn)動(dòng)量很重要爱态；最重要的是，我們要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果境钟，用力過猛锦担，無疑切斷了自己的后路。

下面是跑步過程的心路歷程：

0-500m慨削，會(huì)特別輕松洞渔，不過千萬別加速

500-1000,慢慢會(huì)感到特別不想跑，會(huì)有一個(gè)聲音告訴你“我不行了缚态，太累了”“喘不過來氣了”“再跑磁椒，明天起不來了”;這是第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，很難受玫芦，我知道浆熔；我作為過來人告訴你，跑下去絕對(duì)不會(huì)影響第二天的工作生活桥帆，必須堅(jiān)持跑医增、不能停也不要減速。

時(shí)間特別難熬环葵，所以我發(fā)明了2個(gè)實(shí)用的方法：

初學(xué)者：專注呼吸调窍。

腦子里只考慮呼吸這一件事，感受自己呼吸的強(qiáng)度张遭，有意識(shí)地將呼吸放慢邓萨，一分鐘2-3次最好。

剛開始菊卷，腦子會(huì)自覺地去想起他事情尤其是煩心的事情缔恳，這是正常的，因?yàn)槟愕纳眢w有慣性洁闰，還沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，意識(shí)到自己走神扑眉，立刻將注意力轉(zhuǎn)到呼吸上來纸泄。剛開始的時(shí)候，注意力集中到呼吸上的時(shí)間很多腰素，只能持續(xù)十幾秒甚至是幾秒聘裁，這也是正常的，因?yàn)橐话闳说淖⒁饬Χ己芊稚⒐В呛獗悖S著訓(xùn)練次數(shù)的增多，注意力就會(huì)集中很多，而且日常生活中也會(huì)受益很多镣陕。

注意力集中谴餐，效率提高，最典型的就是呆抑，很多人工作的時(shí)候岂嗓，總會(huì)時(shí)不時(shí)去翻一下手機(jī)，不知道自己想看什么理肺，但是會(huì)去翻摄闸；你經(jīng)過這種訓(xùn)練之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一上午玩手機(jī)的次數(shù)會(huì)減少很多妹萨，

進(jìn)階者（專注15min不走神者）：有意識(shí)地去思考事情

這個(gè)階段你已經(jīng)可以控制自己的注意力，而且你可以跑5-7公里炫欺『跬辏可以去思考工作中的一些事情、生活中的事情等等品洛。

我自己喜歡在這個(gè)階段树姨，過電影似的將一天經(jīng)歷想一遍，分析自己的得失桥状，然后做下一天的計(jì)劃帽揪。

1km-1.5km，經(jīng)歷了上一個(gè)調(diào)整期辅斟，這個(gè)500m會(huì)感覺自己進(jìn)入了跑步狀態(tài)转晰，有累的感覺，但更多的是興奮和滿意士飒。

1.5km-3km,會(huì)經(jīng)歷500m-1.5km的一個(gè)過程查邢，方法和上一個(gè)過程一樣，調(diào)整的一點(diǎn)酵幕，如果體質(zhì)不好扰藕，在調(diào)整期的時(shí)候可以將速度降低一點(diǎn)。

這樣堅(jiān)持跑步30天左右芳撒，就可以跑7公里邓深，之后一個(gè)星期加一公里。算下來笔刹，3個(gè)月就可以做到輕松跑下來10公里芥备，而且對(duì)日常工作、生活沒有影響徘熔。

小結(jié)：

1.立下明確目標(biāo)门躯，清楚它的代價(jià)；

2. Just do it酷师！不去想讶凉，馬上行動(dòng)染乌；

3.選擇適合自己的公里數(shù)，堅(jiān)持跑完懂讯。運(yùn)用專注呼吸的方法荷憋。

4.堅(jiān)持3個(gè)月，我在10公里的終點(diǎn)歡迎你褐望！

--end--