當(dāng)遇到壓力的時(shí)候凹耙，比如學(xué)習(xí)的壓力稀轨、工作的壓力扼脐、房貸的壓力，我們很容易產(chǎn)生自我攻擊的念頭：憎恨自己不爭(zhēng)氣奋刽，對(duì)自己無(wú)能的憤怒瓦侮。這樣的自我攻擊和自我憎恨的念頭會(huì)讓我們更加陷在惡性循環(huán)的囚牢中，無(wú)法自拔杨名。更嚴(yán)重的時(shí)候脏榆，我們會(huì)把內(nèi)在的自我攻擊和自我憎恨，投射到外台谍，開(kāi)始怨恨身邊的親人须喂、朋友，甚至抱怨社會(huì)趁蕊。
很多時(shí)候坞生，這樣的自我憎恨和自我抨擊是非常隱微的念頭（內(nèi)在的負(fù)面對(duì)話(huà)）和情緒的表現(xiàn)（比如焦慮的深情，緊縮眉頭）掷伙，這時(shí)是己，我們通常會(huì)有一種絕望感、無(wú)力感任柜、焦躁感和憤怒感卒废。
想要真正從這樣的囚牢中走出來(lái)沛厨，我們需要慈悲地關(guān)照我們的慣性模式和情緒模式。帶著好奇心和幽默感來(lái)關(guān)照摔认，避免陷入對(duì)自我的過(guò)度譴責(zé)和過(guò)度的抨擊狀態(tài)逆皮。我們需要學(xué)習(xí)理解自己和寬恕自己。學(xué)習(xí)對(duì)自己耐心一點(diǎn)参袱，對(duì)自己慈悲一點(diǎn)电谣，加強(qiáng)對(duì)自己的愛(ài)。只有這樣抹蚀，我們也才會(huì)真正學(xué)會(huì)愛(ài)別人剿牺。
