看了題目畜隶，你一定會(huì)疑惑：世界上真有這么好的方法壁肋？別逗了号胚，節(jié)食都不一定瘦的下來，還敢吃飽再減肥浸遗？別不信猫胁，接著往下看吧。今天介紹的是得到app《有效管理你的健康》課程主理人張展暉的一本書——《掌控》（完整標(biāo)題為《掌控跛锌，開啟不疲憊弃秆、不焦慮的人生》）。
別急著離開髓帽，這本書并非單純講減肥菠赚，而是從減肥擴(kuò)展到自我管理的內(nèi)容。首先郑藏，先來聊聊我們減肥的目的吧衡查，為什么減肥？有人會(huì)說為了穿衣服好看必盖，擁有完美的身材峡捡；也有人說為了健康著想，肥胖會(huì)帶來很多并發(fā)癥……林林總總筑悴，答案各不相同们拙，但總結(jié)起來，簡單點(diǎn)說阁吝，想讓自己變得更好砚婆。那好，怎么才算變得更好呢突勇？對自己的人生有掌控力装盯，精力充沛，身體康健甲馋，對嗎埂奈？
減肥，可以有很多方法定躏，像前面說到的節(jié)食账磺，或者是體能訓(xùn)練，或者是更極端的方式——服藥（這太損害身體了痊远，不提倡）垮抗。節(jié)食見效可能很快，但是反彈也很迅速碧聪，最重要是對腸胃損傷太大冒版，也許到最后，減肥成功了逞姿，但又得了腸胃病 辞嗡，得不償失捆等；體能訓(xùn)練，聽起來很健康续室，但是你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如果太大栋烤，可能會(huì)造成身體損傷，一樣得不償失猎贴。那如何才能既不造成損傷班缎，又成功減肥呢？科學(xué)飲食計(jì)劃+適量體能訓(xùn)練她渴，雙管齊下达址，這樣才更有效。
現(xiàn)如今趁耗，生活節(jié)奏加快沉唠，工作壓力也很大，很多人可能下班回去都只想躺下休息苛败，哪里還有精力去減肥呢满葛？因此，我們減肥的首要任務(wù)是做好精力管理罢屈。精力包括哪幾方面呢嘀韧？“精力包括身、心兩個(gè)層面缠捌，包含體力锄贷、專注力、意志力等多個(gè)維度曼月∫耆矗”（張展暉著.掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生. 得到電子書：https://d.dedao.cn/Dj3XH3VWSQoqmY5H）
那怎樣才算做到了精力管理呢哑芹？ 主動(dòng)全面掌控自己的體力炎辨、專注力和意志力，讓自己長期保持收放自如的狀態(tài)聪姿，有可持續(xù)的信心和能力去應(yīng)對挑戰(zhàn)和變化碴萧，這就是精力管理 （ ?張展暉著.掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生.磨鐵圖書.2018:27. 得到電子書：https://d.dedao.cn/Dj3Yyd2FTIHbtS2W ）
重點(diǎn)來了咳燕，一定要可持續(xù)勿决，就像蓄電池一樣，既能釋放能量也能積蓄能量招盲，這樣才能循環(huán)不斷地使用。
作者在書中講了這樣一個(gè)小故事：
記得我在體育學(xué)屑蚊埃籃球班的時(shí)候曹货，籃球班要和田徑班比賽800米長跑咆繁。我們籃球班的參賽同學(xué)聽到槍響后就飛奔出去，速度和短跑的速度一樣快顶籽，前400米遙遙領(lǐng)先田徑班的同學(xué)玩般，可是因?yàn)榍懊媾艿锰欤眢w能量消耗過大礼饱，在后400米賽程里坏为，速度一下子慢了下來，被田徑班的同學(xué)輕松超過镊绪。
為什么會(huì)發(fā)生這種情況匀伏？
因?yàn)榛@球班的同學(xué)沒有管理好自己的體力。
張展暉著.掌控：開啟不疲憊蝴韭、不焦慮的人生.
得到電子書：https://d.dedao.cn/Dj3ZCSKsJco2qEVC
那體力管理不好够颠，是因?yàn)殄憻挼牟怀浞郑瑥?qiáng)度還不夠嗎榄鉴？那要是再加大強(qiáng)度履磨，應(yīng)該就可以解決了吧？
非也庆尘，非也剃诅，那樣會(huì)更適得其反，下面是作者的親身經(jīng)歷：
我曾經(jīng)在老家省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校里接受專業(yè)籃球訓(xùn)練驶忌。
當(dāng)時(shí)我所在的體忻籃球隊(duì)大概有20人，都是從全省各個(gè)城市的初中和高中選拔來的體育尖子生位岔，其中有個(gè)隊(duì)員讓我印象深刻如筛。
他是我們籃球隊(duì)的隊(duì)長，身高大概180cm抒抬，在我們一群人中并不算出眾杨刨。但是訓(xùn)練起來他比誰都認(rèn)真，比誰都能堅(jiān)持擦剑。教練讓做30次蛙跳妖胀，他能做50次；教練讓做5組折返跑惠勒，他能跑7組赚抡。隊(duì)員們都叫他“拼命三郎”。我真的很佩服他纠屋，我每次體力不支想躺在地上的時(shí)候涂臣，都能看到他還在咬牙繼續(xù)訓(xùn)練。我當(dāng)時(shí)覺得，他這么努力赁遗，一定有機(jī)會(huì)進(jìn)入國家隊(duì)署辉。
可是3年后，他回到老家的縣城小學(xué)當(dāng)了體育老師岩四，并沒有去成國家隊(duì)哭尝。為什么呢？在訓(xùn)練場上的努力并沒有讓他的身體變得更強(qiáng)剖煌，反而是過度訓(xùn)練讓他的膝關(guān)節(jié)頻繁受傷材鹦，手術(shù)費(fèi)用加重了家里的負(fù)擔(dān)，他只好放棄了籃球夢
張展暉著.掌控：開啟不疲憊耕姊、不焦慮的人生.
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運(yùn)動(dòng)要適量桶唐，但是又要達(dá)到自己想要的效果，這可真難奥嶙觥莽红！怎么才能找到一個(gè)好辦法呢？對了邦邦，NBA（美國職業(yè)籃球聯(lián)賽）的球員們那么高強(qiáng)度的比賽都能打得了安吁，他們是怎么訓(xùn)練的？其實(shí)NBA運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間并不多燃辖，每天只有一兩次鬼店。新疑問產(chǎn)生了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員高黔龟，那怎么還能有那么好的成績呢妇智？原來關(guān)鍵在于他們懂得減少無用的消耗。
訓(xùn)練完了氏身，當(dāng)然是要休息的巍棱。就像常說的，“不會(huì)休息就不會(huì)工作”蛋欣。但到底該怎么休息呢航徙？
先引入一個(gè)概念——“超量恢復(fù)”。
超量恢復(fù)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)學(xué)基礎(chǔ)理論陷虎，是說運(yùn)動(dòng)員或普通人在經(jīng)過一次訓(xùn)練后到踏，體能水平會(huì)逐漸下降，再經(jīng)過飲食和睡眠的恢復(fù)尚猿，體能水平逐漸上升窝稿，甚至超過原先水平的情況。換句話說凿掂，要充分的休息伴榔，才能恢復(fù)好體能。
恢復(fù)精力還不夠，我們還要知道如何管理好精力潮梯，主要從四方面入手：體能訓(xùn)練骗灶、飲食結(jié)構(gòu)惨恭、恢復(fù)活動(dòng)秉馏、心態(tài)和認(rèn)知。
運(yùn)動(dòng)為精力賦能脱羡，可以提高精力系統(tǒng)的使用效率萝究，讓精力運(yùn)轉(zhuǎn)通暢、靈活锉罐；飲食是精力原料的生化入口帆竹；恢復(fù)活動(dòng)可修復(fù)精力的系統(tǒng)性損耗，讓系統(tǒng)保持流暢脓规；而心態(tài)和認(rèn)知是精力邊界劃定的管理者栽连，是精力管理的核心力量和出發(fā)點(diǎn)。
張展暉著.掌控：開啟不疲憊侨舆、不焦慮的人生.
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也就是說秒紧，我們要對自己的運(yùn)動(dòng)、飲食挨下、休息熔恢、心態(tài)這幾方面進(jìn)行管理：運(yùn)動(dòng)管理方面，要注意針對自己的身體情況量身打造運(yùn)動(dòng)方案臭笆，不至于筋疲力竭還事倍功半叙淌；飲食管理方面，要注意合理搭配愁铺，優(yōu)質(zhì)飲食為要鹰霍；休息管理方面，以往的認(rèn)知就是睡覺和娛樂茵乱，但是這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠茂洒，有時(shí)候換換腦子、爬爬山也是休息似将，是放松心情获黔、緩解壓力的出口；心態(tài)管理方面在验，合理規(guī)劃精力的分配方案玷氏，做到專注精準(zhǔn)。
下一部分：運(yùn)動(dòng)的正確姿勢……（未完待續(xù)）
