讀書筆記-2020.3.28
人生不如意十之八九芦缰，生活中總是會有各種焦慮董习，有時候過度反應(yīng)，如何緩解呢周拐？贏得生活的主導(dǎo)權(quán)铡俐，學(xué)會一套心靈體操來改變自己看待心里的看法。
主要是處理過分兩個字妥粟，過分就是失控审丘。有時候會有抓狂的境地，各種類似的事情已經(jīng)夠多的了勾给。有時候事情或者他人沒有把我們激怒的目的滩报，但是我們就是被這種客觀的人和事情激怒了。這是為什么呢播急？
如何面對煩惱障：
1. 過分煩躁露泊，如果有此類情緒，說明受制于某事旅择。
2. 過分生氣，只要進入過分生氣的狀態(tài)而導(dǎo)致事情由小變大侣姆。
3. 過分抑郁生真，有時候自己抑郁寡 歡，或者陷入長期的一種不好的狀態(tài)捺宗。
4. 過分愧疚柱蟀，比如單身的母親過分的溺愛自己的孩子。讓自己無法正常的判斷蚜厉。
在進入這種過分情緒之前长已，需要找到誘因是什么？有什么方法遠離過分呢昼牛？
很多人都會認為是遇到了糟糕的人和事導(dǎo)致的术瓮。這是想當(dāng)然的想法。忍-就是戒律贰健。
理性情緒行為療法-ABC公式：B是重要的傳導(dǎo)胞四，B是看待不良事件的看法。 A是不良的事件伶椿。
女上司覺得能者多勞辜伟，每天很累氓侧，團團轉(zhuǎn)， 小王慢慢心里不平衡导狡。小王并沒覺得自己績效排名更好约巷，導(dǎo)致小王辭職。
A:女上司的不良的分配工作旱捧。
B:小王的角度就想著女上司不好独郎。
C:小王的辭職。
如果是這樣的想法呢廊佩？
A:女上司的不良的分配工作囚聚。
B:小王的角度想可以鍛煉自己，充足電标锄，有更好的機遇顽铸。
C:小王理性考慮是否辭職。
人莫向外求料皇，要向內(nèi)求谓松。
外界的誘因如同塵埃一樣，
只要我們有正確的方法践剂，可以使我們內(nèi)心有正確的心態(tài)鬼譬。
因為B是慣性思維，分為三種：
恐怖化-把任何事情都放大成災(zāi)難逊脯。精神上神經(jīng)兮兮优质，無法清晰明確做決定。
應(yīng)該化-喜歡這種方式的人军洼，是固定性思維的人巩螃，不是成長性思維的人。應(yīng)該化的慣性思維掛在嘴上匕争。我應(yīng)該消失后避乏，后面會轉(zhuǎn)換為你應(yīng)該。
合理化-合理化表現(xiàn)是發(fā)生的糟糕
事情不當(dāng)一回事甘桑，第一個念頭不是反思自己拍皮，而是在面對所有情況是無所謂，心里的本質(zhì)是不敢面對跑杭，無法處理正常的情況的能力铆帽。
B是怎么看待糟糕的事情？這種思維方式很重要德谅。
首先锄贼，從C切入，再回到B,看看自己的思考方式女阀。調(diào)整思維方式宅荤，第三步看看自己有沒有更好的選擇呢屑迂？還能夠做點什么呢？
練習(xí)一下冯键，假設(shè)現(xiàn)在是分身乏術(shù)的職業(yè)母 親惹盼。回到家后惫确，家里各種不開心的事情都鋪面而來手报，那你該怎么辦？
理性情緒療法：
不要反應(yīng)過激改化，找出合理化掩蛤，應(yīng)該化，恐怖化的非理性思考陈肛。關(guān)鍵做法是進入第三步揍鸟，冷靜下來，完全沒必要抑郁和發(fā)怒句旱。停止抱怨阳藻，立即行動，想更好的方式解決問題谈撒。
你的目的不是給誰打工腥泥，你的目的是建設(shè)更好的自己和美好的未來。
如何避免自己總被別人觸動情緒爆發(fā)的底線啃匿？
熟練的運用這種技巧-ABC公式蛔外，你的情緒的主 人不再是別人（父母，戀人溯乒，上司夹厌，朋友，他人等）橙数，而是你自己。掌握心靈體操帅戒，做最好的自己灯帮。
