如果焦慮了怎么辦块攒?

圖片發(fā)自簡書App

焦慮是什么,估計(jì)沒有人陌生佃乘,如果你焦慮不安囱井,你會(huì)怎樣?聽聽我的想法吧

第一 分解和直面

焦慮分為有用和無用的焦慮趣避。
焦慮也不都是無用的庞呕,適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)激發(fā)人的興奮和斗志。但不能經(jīng)常處于焦慮之中程帕。
無用焦慮都是對(duì)未來的過分擔(dān)心住练,以至于喪失了對(duì)當(dāng)下的掌控感。也就是說愁拭,焦慮的根源是身體在當(dāng)下讲逛,而精神到了未來。消除焦慮最重要的是岭埠,把精神從未來拖回到現(xiàn)在盏混,不讓未來的不確定“干擾”當(dāng)下的生活蔚鸥。

每個(gè)人多多少少都會(huì)遇到焦慮的時(shí)候,但內(nèi)心或者身體感覺到焦慮的時(shí)候许赃,接受這種焦慮感止喷,因?yàn)閷?duì)發(fā)生的情緒等越抗拒會(huì)強(qiáng)化發(fā)生的焦慮。所以如同死亡一樣混聊,直面和接受启盛,然后第二步做分解,到底是那些因素引起了焦慮技羔,一條一條的分析和突破僵闯,如果解決不了的問題,最好學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移藤滥,用當(dāng)下的力量和感覺集中精力面對(duì)當(dāng)下鳖粟。

第二 對(duì)身體的建立掌控感

初級(jí)方法:被動(dòng)放松。
想象一個(gè)讓你感到舒適的空間拙绊,比如暖暖的海灘上向图、春天的森林里……集中注意力,讓自己身臨其境标沪。起初榄攀,你會(huì)感受到肌肉在放松;慢慢你的精神也會(huì)集中到想象的場(chǎng)景中金句,不去想未來檩赢。

中級(jí)方法:主動(dòng)放松。
通過對(duì)身體肌肉的“緊張-放松”練習(xí)违寞,獲得對(duì)當(dāng)下的掌控感贞瞒。先將手握成一個(gè)拳頭,感受手部肌肉的緊繃感趁曼。然后慢慢松開军浆,體驗(yàn)肌肉放松、血液回流的感覺挡闰。手部練習(xí)后乒融,再進(jìn)行臉部、頸部的肌肉練習(xí)摄悯,最后嘗試深呼吸赞季。通過掌控自己的身體,一方面消除焦慮的不良反應(yīng)射众,另一方面能重獲掌控感碟摆。

第三 可以試試古老而智慧的方法:冥想

當(dāng)焦慮變成不自然的身體反應(yīng)而自己不知道的時(shí)候晃财,如有睡眠問題叨橱,心情急躁典蜕,充滿抱怨,或者遇到自己不能掌控的環(huán)境和問題的各種反應(yīng)罗洗,如過度緊張愉舔,害怕恐懼等等。遇到深層次的焦慮的時(shí)候伙菜,建議用冥想的方式解開身體和心里的障礙轩缤!

冥想能緩解壓力,釋放焦慮贩绕、緊張火的、煩躁、不安的情緒淑倾,使整個(gè)生命感受到平靜馏鹤、喜悅、自在和安心娇哆。

雖然我們經(jīng)常忽略身體而空談精神湃累,卻也很少去思考。其實(shí)碍讨,一切精神產(chǎn)物治力,包括思想、情緒勃黍、感受等等宵统,它們都是有生理基礎(chǔ)的,那就是我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)覆获。維摩禪認(rèn)為:徹底解決精神的問題榜田,首先要從身體入手。因?yàn)樗械膲毫Χ褪帷⒔箲]箭券、緊張、煩躁疑枯、不安的情緒辩块,都是先被身體上的神經(jīng)系統(tǒng)感知后,才被人覺察荆永。而神經(jīng)系統(tǒng)遍布全身各個(gè)角落废亭,如果身體的某個(gè)部位病變或堵塞,神經(jīng)系統(tǒng)接收到的信號(hào)也會(huì)產(chǎn)生變化具钥,隨即給大腦傳遞不利于生命健康的感受豆村,進(jìn)而產(chǎn)生不利于生命健康的思想和行為。

我們不穩(wěn)定的情緒骂删、思想都不是憑空產(chǎn)生的掌动,造成的原因不只包括外界的人事物四啰,還包括身體這個(gè)內(nèi)因,身體的神經(jīng)系統(tǒng)是情緒和思想產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)粗恢。比如柑晒,人在憤怒的時(shí)候,給他打一針麻藥眷射,麻痹了身體的神經(jīng)系統(tǒng)匙赞,他的憤怒情緒就會(huì)立刻消失。

冥想就好像是在按摩我們的神經(jīng)系統(tǒng)妖碉,讓這個(gè)“調(diào)皮的孩子”不再影響我們的情感和思想涌庭。

在冥想的過程中,我們制心一處欧宜,位于腦前區(qū)域的額葉活動(dòng)會(huì)有所增強(qiáng)脾猛,腦細(xì)胞會(huì)開始分泌內(nèi)啡肽、血清素鱼鸠,這些都是幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)放松猛拴、平靜的重要元素。許多人通過十分鐘的冥想蚀狰,就能感受到緊張的情緒得到舒緩愉昆,煩躁的心情趨于平靜。長久的冥想練習(xí)麻蹋,能幫助我們培養(yǎng)出穩(wěn)定的心靈力量跛溉。

當(dāng)我們感覺自己很焦慮的時(shí)候,希望我們能面對(duì)焦慮扮授,擁抱焦慮芳室,而化解焦慮轉(zhuǎn)化成為體內(nèi)的一股正能量,試試吧刹勃!

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末堪侯,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子荔仁,更是在濱河造成了極大的恐慌伍宦,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 211,561評(píng)論 6 492
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件乏梁,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異次洼,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)遇骑,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 90,218評(píng)論 3 385
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門卖毁,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人落萎,你說我怎么就攤上這事亥啦√考簦” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 157,162評(píng)論 0 348
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵禁悠,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我兑宇,道長碍侦,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,470評(píng)論 1 283
  • 正文 為了忘掉前任隶糕,我火速辦了婚禮瓷产,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘枚驻。我一直安慰自己濒旦,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 65,550評(píng)論 6 385
  • 文/花漫 我一把揭開白布再登。 她就那樣靜靜地躺著尔邓,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪锉矢。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上梯嗽,一...
    開封第一講書人閱讀 49,806評(píng)論 1 290
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音沽损,去河邊找鬼灯节。 笑死,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛绵估,可吹牛的內(nèi)容都是我干的炎疆。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 38,951評(píng)論 3 407
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼国裳,長吁一口氣:“原來是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼形入!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起缝左,我...
    開封第一講書人閱讀 37,712評(píng)論 0 266
  • 序言:老撾萬榮一對(duì)情侶失蹤唯笙,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個(gè)月后盒使,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體崩掘,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,166評(píng)論 1 303
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 36,510評(píng)論 2 327
  • 正文 我和宋清朗相戀三年少办,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了苞慢。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,643評(píng)論 1 340
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡英妓,死狀恐怖挽放,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出绍赛,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤辑畦,帶...
    沈念sama閱讀 34,306評(píng)論 4 330
  • 正文 年R本政府宣布吗蚌,位于F島的核電站,受9級(jí)特大地震影響纯出,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏蚯妇。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,930評(píng)論 3 313
  • 文/蒙蒙 一暂筝、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望箩言。 院中可真熱鬧,春花似錦焕襟、人聲如沸陨收。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,745評(píng)論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽务漩。三九已至,卻和暖如春它褪,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間菲饼,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,983評(píng)論 1 266
  • 我被黑心中介騙來泰國打工列赎, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留宏悦,地道東北人。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 46,351評(píng)論 2 360
  • 正文 我出身青樓包吝,卻偏偏與公主長得像饼煞,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子诗越,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 43,509評(píng)論 2 348

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容