焦慮是什么,估計(jì)沒有人陌生佃乘,如果你焦慮不安囱井,你會(huì)怎樣?聽聽我的想法吧
第一 分解和直面
焦慮分為有用和無用的焦慮趣避。
焦慮也不都是無用的庞呕,適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)激發(fā)人的興奮和斗志。但不能經(jīng)常處于焦慮之中程帕。
無用焦慮都是對(duì)未來的過分擔(dān)心住练,以至于喪失了對(duì)當(dāng)下的掌控感。也就是說愁拭,焦慮的根源是身體在當(dāng)下讲逛,而精神到了未來。消除焦慮最重要的是岭埠,把精神從未來拖回到現(xiàn)在盏混,不讓未來的不確定“干擾”當(dāng)下的生活蔚鸥。
每個(gè)人多多少少都會(huì)遇到焦慮的時(shí)候,但內(nèi)心或者身體感覺到焦慮的時(shí)候许赃,接受這種焦慮感止喷,因?yàn)閷?duì)發(fā)生的情緒等越抗拒會(huì)強(qiáng)化發(fā)生的焦慮。所以如同死亡一樣混聊,直面和接受启盛,然后第二步做分解,到底是那些因素引起了焦慮技羔,一條一條的分析和突破僵闯,如果解決不了的問題,最好學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移藤滥,用當(dāng)下的力量和感覺集中精力面對(duì)當(dāng)下鳖粟。
第二 對(duì)身體的建立掌控感
初級(jí)方法:被動(dòng)放松。
想象一個(gè)讓你感到舒適的空間拙绊,比如暖暖的海灘上向图、春天的森林里……集中注意力,讓自己身臨其境标沪。起初榄攀,你會(huì)感受到肌肉在放松;慢慢你的精神也會(huì)集中到想象的場(chǎng)景中金句,不去想未來檩赢。
中級(jí)方法:主動(dòng)放松。
通過對(duì)身體肌肉的“緊張-放松”練習(xí)违寞,獲得對(duì)當(dāng)下的掌控感贞瞒。先將手握成一個(gè)拳頭,感受手部肌肉的緊繃感趁曼。然后慢慢松開军浆,體驗(yàn)肌肉放松、血液回流的感覺挡闰。手部練習(xí)后乒融,再進(jìn)行臉部、頸部的肌肉練習(xí)摄悯,最后嘗試深呼吸赞季。通過掌控自己的身體,一方面消除焦慮的不良反應(yīng)射众,另一方面能重獲掌控感碟摆。
第三 可以試試古老而智慧的方法:冥想
當(dāng)焦慮變成不自然的身體反應(yīng)而自己不知道的時(shí)候晃财,如有睡眠問題叨橱,心情急躁典蜕,充滿抱怨,或者遇到自己不能掌控的環(huán)境和問題的各種反應(yīng)罗洗,如過度緊張愉舔,害怕恐懼等等。遇到深層次的焦慮的時(shí)候伙菜,建議用冥想的方式解開身體和心里的障礙轩缤!
冥想能緩解壓力,釋放焦慮贩绕、緊張火的、煩躁、不安的情緒淑倾,使整個(gè)生命感受到平靜馏鹤、喜悅、自在和安心娇哆。
雖然我們經(jīng)常忽略身體而空談精神湃累,卻也很少去思考。其實(shí)碍讨,一切精神產(chǎn)物治力,包括思想、情緒勃黍、感受等等宵统,它們都是有生理基礎(chǔ)的,那就是我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)覆获。維摩禪認(rèn)為:徹底解決精神的問題榜田,首先要從身體入手。因?yàn)樗械膲毫Χ褪帷⒔箲]箭券、緊張、煩躁疑枯、不安的情緒辩块,都是先被身體上的神經(jīng)系統(tǒng)感知后,才被人覺察荆永。而神經(jīng)系統(tǒng)遍布全身各個(gè)角落废亭,如果身體的某個(gè)部位病變或堵塞,神經(jīng)系統(tǒng)接收到的信號(hào)也會(huì)產(chǎn)生變化具钥,隨即給大腦傳遞不利于生命健康的感受豆村,進(jìn)而產(chǎn)生不利于生命健康的思想和行為。
我們不穩(wěn)定的情緒骂删、思想都不是憑空產(chǎn)生的掌动,造成的原因不只包括外界的人事物四啰,還包括身體這個(gè)內(nèi)因,身體的神經(jīng)系統(tǒng)是情緒和思想產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)粗恢。比如柑晒,人在憤怒的時(shí)候,給他打一針麻藥眷射,麻痹了身體的神經(jīng)系統(tǒng)匙赞,他的憤怒情緒就會(huì)立刻消失。
冥想就好像是在按摩我們的神經(jīng)系統(tǒng)妖碉,讓這個(gè)“調(diào)皮的孩子”不再影響我們的情感和思想涌庭。
在冥想的過程中,我們制心一處欧宜,位于腦前區(qū)域的額葉活動(dòng)會(huì)有所增強(qiáng)脾猛,腦細(xì)胞會(huì)開始分泌內(nèi)啡肽、血清素鱼鸠,這些都是幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)放松猛拴、平靜的重要元素。許多人通過十分鐘的冥想蚀狰,就能感受到緊張的情緒得到舒緩愉昆,煩躁的心情趨于平靜。長久的冥想練習(xí)麻蹋,能幫助我們培養(yǎng)出穩(wěn)定的心靈力量跛溉。
當(dāng)我們感覺自己很焦慮的時(shí)候,希望我們能面對(duì)焦慮扮授,擁抱焦慮芳室,而化解焦慮轉(zhuǎn)化成為體內(nèi)的一股正能量,試試吧刹勃!