首先說音榜，破三并沒有什么了不起哈，現(xiàn)在破三的人很多捧弃，我只分享自己的感觸赠叼。
盡管面對(duì)比賽有許多的不確定性,我還是有信心破三.因?yàn)槟銣?zhǔn)備的越充分,就越有信心.
第一個(gè),我經(jīng)歷了完整的冬訓(xùn),冬訓(xùn)的前40天是為廣州和上海準(zhǔn)備的,后來沒有中簽,算是為冬訓(xùn)開了好頭.自十月份開始,我的月跑量持續(xù)為355公里\403公里\412公里\404公里\388公里\411公里,累計(jì)將近2400公里,這是我連續(xù)六個(gè)月訓(xùn)練最好的一次,這六個(gè)月的系統(tǒng)備戰(zhàn),是后續(xù)的基礎(chǔ).
第二個(gè),強(qiáng)度課的完整.周三的強(qiáng)度課我?guī)缀鯖]有落下,每周三早晨慢跑8公里到水滴,強(qiáng)度10公里左右,再慢跑8公里回到家,通常還不到早上8:00.這是我的強(qiáng)度課,也是我的長距離,每周三這樣的訓(xùn)練,也讓我的耐力基礎(chǔ)非常穩(wěn)定.當(dāng)然,周六還有長距離慢跑.
第三個(gè),賽前三周熱身3公里,32公里模擬比賽,平均配速405,賽前兩周一個(gè)人的25公里配速410,賽前一周熱身4公里,半程跑配速407.這些都極大的增加了我的信心.而這三次訓(xùn)練都有一個(gè)共同特征,前面慢后面快,最后幾公里通常都是4分以內(nèi)配速,最快的一次好像是328.賽前兩周開始減量,但不減頻率,不會(huì)連續(xù)兩天休息,周日比賽,周五也跑了7公里節(jié)奏.這是我之前沒有的,而這次比賽,我也看為一個(gè)長距離訓(xùn)練,一直等著的就是最后幾公里力竭的時(shí)候,是什么感覺.
第四點(diǎn)是一些不足,原本計(jì)劃是控制與盡力的跑一場比賽,賽前幾天還是開始做夢(mèng)與比賽有關(guān),到賽前兩天晚上只能好好睡3個(gè)小時(shí),其余的都是迷糊狀態(tài),休息的并不好,這讓自己有些擔(dān)心,但也積極面對(duì),調(diào)整心態(tài).起跑4分超出預(yù)期,跟著隊(duì)伍到半程平均還在406,心里已經(jīng)不想太多,盡量省力向前;后程風(fēng)大,半程吃能量膠之后感覺惡心想吐.但我還是對(duì)后半場充滿信心,我知道到最后都是拼意志和耐力,我知道我每周三的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)會(huì)顯出來.所以,我就帶著這樣的心態(tài),不放也不沖,跟著跑,32公里后,我就知道能破三,只要不抽筋和不岔氣.最后沖過終點(diǎn)線,手表是2:56:49秒,應(yīng)該會(huì)富裕一兩秒鐘,沒有短信,我也不氣餒,兩天后成績證書出來,凈時(shí)成績2:56:46秒.
相對(duì)來說,很好的一場比賽了,中規(guī)中矩,沒有大起大落.自己記錄一下,也希望能給有需要的跑友一些參考.
