根據(jù)WHO發(fā)布的最新數(shù)據(jù)臀玄，2050年60歲以上人口數(shù)量將上升至現(xiàn)在的兩倍陡鹃。我們?cè)谥铝τ谘娱L壽命的同時(shí)，還需要保證有健康、意義硼被、尊嚴(yán)的生活蝗碎。

世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康定義為“一種身體喇澡、精神以及社會(huì)活動(dòng)都保持有的完美狀態(tài)”腕侄。它包含了三個(gè)基本要素：身體健康、心理健康以及具有社會(huì)適應(yīng)能力订雾≈ぃ可見，心理健康是健康不可忽視的重要部分洼哎。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么

它預(yù)示著一種持續(xù)且積極的心理狀態(tài)一個(gè)人對(duì)自己的能力烫映、定位清晰認(rèn)知，并以此應(yīng)對(duì)日常生活壓力噩峦，對(duì)社會(huì)锭沟、家庭有貢獻(xiàn)有價(jià)值。

我國將心理健康概括為：心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過程處于一種良好或正常的狀態(tài)识补。理想狀態(tài)是保持性格完美族淮、智力正常、認(rèn)知正確凭涂、情感適當(dāng)祝辣、意志合理、態(tài)度積極切油、行為恰當(dāng)蝙斜、適應(yīng)良好的狀態(tài)。

很多研究證實(shí)澎胡，心理健康出現(xiàn)問題會(huì)增加心血管疾病孕荠、心臟病和癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)和娩鹉。更重要的是，心理健康指數(shù)與社會(huì)孤立稚伍、暴力傾向弯予、人際關(guān)系以及不良生活方式等負(fù)面問題存在著微妙的關(guān)聯(lián)。

如何改善心理健康槐瑞、保持良好精神狀態(tài)

改善心理健康狀況熙涤，養(yǎng)成積極向上的心態(tài)阁苞，至關(guān)重要困檩。

1）健康的飲食習(xí)慣：多食五谷雜糧+水果蔬菜

健康、均衡的飲食有益于身體健康那槽，合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠保持體重悼沿、預(yù)防疾病（心臟病骚灸、糖尿病和癌癥等等）糟趾。當(dāng)然，它對(duì)于我們的心理健康也很重要甚牲，大腦獲取充足的營養(yǎng)义郑，才能保持良好的運(yùn)作。

現(xiàn)在老齡化問題日趨明顯丈钙，隨著年齡增長非驮，中老年人更得保持均衡、清淡的飲食結(jié)構(gòu)雏赦，對(duì)于包括高血壓劫笙、心臟病在內(nèi)的慢性疾病有著很好的預(yù)防作用。2014年星岗，英國華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院Saverio Stranges團(tuán)隊(duì)在BMJ期刊發(fā)表一篇文章證實(shí)填大，每天食用五份以上不同種類的水果和蔬菜有益于身心健康。

2）規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：適合體能+循序漸進(jìn)+持久規(guī)律

與健康飲食一樣俏橘，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身心健康同樣很重要≡驶現(xiàn)在都市化生活節(jié)奏快，人們常常長時(shí)間久坐室內(nèi)寥掐，對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)的同時(shí)靴寂，對(duì)心理健康也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的連鎖反應(yīng)。

大家可以以散步作為主要的運(yùn)動(dòng)方式曹仗，而且老少皆宜榨汤。此外，有研究還證實(shí)怎茫，當(dāng)散步與集體結(jié)合會(huì)產(chǎn)生奇妙的效果收壕。例如參加戶外步行妓灌，鍛煉的同時(shí)不僅可以改善心態(tài)，還有利于積極預(yù)防一些常見類精神疾病蜜宪。

運(yùn)動(dòng)除了要選擇適合自己體能的鍛煉項(xiàng)目之外虫埂，還要在循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)上養(yǎng)成規(guī)律。定時(shí)鍛煉身體圃验，才能夠持久性的對(duì)身心產(chǎn)生積極的效用掉伏。

3）優(yōu)質(zhì)的睡眠時(shí)光：深度睡眠

有科學(xué)家證實(shí)，每天睡眠少于5小時(shí)澳窑，會(huì)增加患精神類疾病的風(fēng)險(xiǎn)斧散。即便是輕微的睡眠問題都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生損害。長時(shí)間缺少睡眠易累積精神問題摊聋。

養(yǎng)成規(guī)律的作息制度鸡捐，特別是周末或者假期，有利于形成良好的睡眠習(xí)慣麻裁，從而才能保證睡眠質(zhì)量箍镜。

需要注意的是，酒精煎源、咖啡因以及高糖食物會(huì)擾亂睡眠色迂。

4）建立良好的人際關(guān)系

通過建立良好的人際關(guān)系，尋找興趣相投的朋友參與各類興趣班和活動(dòng)手销。以滿足精神需求為基礎(chǔ)歇僧，以溝通情感、交流思想原献、文娛互動(dòng)為主馏慨，在活動(dòng)中建立良好的人際關(guān)系，增加彼此的互動(dòng)姑隅。良好的人際關(guān)系有利于應(yīng)付各種壓力写隶！

帶著現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)啟程

也許，你會(huì)覺得上述食物讲仰、鍛煉慕趴、睡覺都是老生常談”啥福可是冕房，既然道理都懂得，為什么還有不少人難以付諸行動(dòng)呢趁矾？專家建議耙册，可以通過建立對(duì)心理健康有益處的目標(biāo)，在漫長的健康道路上有所動(dòng)力地堅(jiān)持下去毫捣。

此外详拙，目標(biāo)需要提早設(shè)定帝际，同時(shí)，將飲食饶辙、運(yùn)動(dòng)蹲诀、睡眠等目標(biāo)告訴家人和朋友，形成監(jiān)督作用弃揽，每周或者每天記錄目標(biāo)完成的情況脯爪。

做健康管理，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

健康管理是對(duì)個(gè)人或人群的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面管理的過程矿微。其宗旨是調(diào)動(dòng)個(gè)人痕慢、集體和社會(huì)的積極性，有效地利用有限的資源來達(dá)到最大的健康效果冷冗。

健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估是健康管理過程中關(guān)鍵的專業(yè)技術(shù)部分守屉，并且只有通過健康管理才能實(shí)現(xiàn)，是慢性病預(yù)防的第一步蒿辙，也稱為危險(xiǎn)預(yù)測(cè)模型。它是通過所收集的大量的個(gè)人健康信息滨巴，分析建立生活方式思灌、環(huán)境、遺傳等危險(xiǎn)因素與健康狀態(tài)之間的量化關(guān)系恭取，預(yù)測(cè)個(gè)人在一定時(shí)間內(nèi)發(fā)生某種特定疾病或因?yàn)槟撤N特定疾病導(dǎo)致死亡的可能性泰偿，并據(jù)此按人群的需求提供有針對(duì)性的控制與干預(yù)，以幫助政府蜈垮、企業(yè)耗跛、保險(xiǎn)公司和個(gè)人，用最少的成本達(dá)到最大的健康效果攒发。