變得幸福不是自然而然發(fā)生的舵揭，科學(xué)證明蓄喇，幸福需要有意識(shí)地努力。但這可不容易，需要時(shí)間秕衙。就像音樂(lè)家和運(yùn)動(dòng)員一樣限书，你可以通過(guò)不斷訓(xùn)練和學(xué)習(xí)戏羽，變得更幸福婆芦。
具體有五個(gè)方法。
第一穆刻，寫(xiě)一張感恩清單置尔。寫(xiě)下他們感恩的事，每晚都寫(xiě)氢伟，持續(xù)一周榜轿。可能聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單朵锣，但是我們已經(jīng)看到那些堅(jiān)持這么做的人確實(shí)更幸福谬盐。”
二猪勇、睡得更多设褐、更香。這項(xiàng)挑戰(zhàn)是每天晚上睡滿8個(gè)小時(shí)泣刹，持續(xù)一周助析。看似簡(jiǎn)單的練習(xí)卻被證明是最難實(shí)現(xiàn)的椅您。我們知道睡得更多外冀、睡眠質(zhì)量更好，會(huì)降低我們患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)掀泳，并且提升你的積極態(tài)度雪隧∥餍”
第三、冥想脑沿。經(jīng)常性的冥想藕畔，哪怕每天冥想10分鐘，都會(huì)讓人感覺(jué)良好庄拇。發(fā)現(xiàn)冥想和其它需要專(zhuān)注的活動(dòng)注服，可以幫助人感受到更多幸福感。
第四措近，花更多時(shí)間與家人和朋友在一起溶弟。越來(lái)越多的研究表明，與朋友和家人享受美好時(shí)光能讓人更快樂(lè)瞭郑」加“花時(shí)間與喜歡的人在一起，擁有健康的人際關(guān)系和社會(huì)關(guān)系屈张，可以顯著提高你的健康狀態(tài)擒权。”這并不需要花費(fèi)太多時(shí)間和精力袜茧，只是要確保你“活在當(dāng)下菜拓，明白你們?cè)诠餐冗^(guò)這段時(shí)間瓣窄。
第五點(diǎn)笛厦，少用社交媒體，多建立真實(shí)聯(lián)系俺夕。社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感裳凸，一定要提醒自己，不要被它完全占據(jù)劝贸，多建立現(xiàn)實(shí)生活中的真實(shí)聯(lián)系姨谷。
