前段時(shí)間每天早晨練完吐納200個(gè)冈敛，接著練習(xí)冥想20分鐘，一周跑步2-3次鸣皂。因?yàn)榫毩送录{抓谴，跑步起來整個(gè)人都比較有力量。吐納練了39天寞缝，剛把習(xí)慣培養(yǎng)起來癌压，上周去了大西北旅行九天，就把習(xí)慣給丟了第租，每天玩的好嗨措拇。加上吃得天天吃得面食類我纪，又缺少運(yùn)動(dòng)慎宾。回來就發(fā)現(xiàn)自己好像長胖了浅悉，每天覺得自己特別容易困乏趟据。

開始尋找原因，正好看到《超級(jí)個(gè)體》專欄有關(guān)精力管理的章節(jié)术健。古典老師提到一個(gè)概念汹碱，大部分人管理精力的方式是消耗性的，就是一直工作荞估，累到停為止咳促。就比如手機(jī)一直用到關(guān)機(jī)，然后充到能開機(jī)20%的電量有匆忙繼續(xù)使用勘伺，常年保持在半電量的恐慌狀態(tài)跪腹。

他說，精力其實(shí)是一種節(jié)律性的東西飞醉，春夏秋冬冲茸，白天黑夜，像鐘擺一樣，有自己的節(jié)奏和高低谷轴术。高手從來不把精力電池用到?jīng)]電难衰，而是理解和配合這些節(jié)律，主動(dòng)進(jìn)行休息和補(bǔ)充逗栽。

丘吉爾二戰(zhàn)的時(shí)候盖袭，已經(jīng)都年過七旬，但每次出現(xiàn)在公眾面前都是神采奕奕祭陷，因?yàn)樗刻煳缢粋€(gè)小時(shí)苍凛，八點(diǎn)晚餐前還要睡2個(gè)小時(shí)，平時(shí)坐車趕往各地都在休息兵志。他們懂得掌握節(jié)奏醇蝴，主動(dòng)休息的方式叫鐘擺型管理自己的精力。

那么如何發(fā)現(xiàn)你的精力節(jié)奏呢想罕？

在信息發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會(huì)悠栓，大腦的注意力只能保持45-90分鐘，（終于明白為什么讀書一節(jié)課是45分鐘的原因了按价，）最長不超過120分鐘惭适。建議每小時(shí)主動(dòng)休息一次，遠(yuǎn)比連續(xù)2個(gè)小時(shí)再停下來休息20分鐘要好楼镐。

第二癞志，找到一天的鐘擺，比如我早晨適合運(yùn)動(dòng)框产，冥想凄杯，上午工作效率比較高，晚上適合閱讀秉宿。

有什么方式像鍛煉肌肉一樣提升精力呢戒突？

1）提升體能精力的最好方式是吃、睡描睦、運(yùn)動(dòng)膊存。吃特別的重要，在去旅行之前忱叭，我的飲食偏清淡隔崎，每周都運(yùn)動(dòng)≡铣螅可是去了西北爵卒，口味偏重，而且吃了很多的肉埂息，加上每餐都是10分飽技潘，又沒有運(yùn)動(dòng)遥巴，可想而知了。我的朋友就不一樣享幽，她擔(dān)心高反铲掐，也是防止自己坐在副駕證防止瞌睡的原因，每餐都是七八分飽值桩，她這的做的很克制摆霉，這也是我這次旅行學(xué)到優(yōu)秀的人是怎么管理自己的。

2）提升情緒精力

根據(jù)蓋洛普咨詢公司調(diào)查奔坟，發(fā)現(xiàn)持續(xù)高效能的關(guān)鍵因素之一是在工作中至少有一個(gè)好朋友携栋，因?yàn)楹门笥褧?huì)互相贊賞與傾聽。和積極思考咳秉、快樂的人待在一起婉支，找到一個(gè)欣賞你的圈子，有一項(xiàng)讓你放松和快樂的愛好都會(huì)讓你提升情緒精力澜建。

對(duì)于這一點(diǎn)深有體會(huì)向挖，每當(dāng)工作中有壓力的時(shí)候，身邊總有朋友聽你一起分享炕舵，一起互相傾訴何之，不內(nèi)耗，很快就找到了解決的辦法咽筋。內(nèi)耗是最耗費(fèi)精力溶推，也最讓人痛苦。

3）養(yǎng)成“精力習(xí)慣”

規(guī)律化的生活奸攻，自動(dòng)化地執(zhí)行蒜危，將會(huì)替我們省下許多決策精力。每天五點(diǎn)多醒來舞箍，第一件事就是上廁所刷牙洗臉喝一大杯溫開水舰褪。這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)10年了皆疹，哪怕旅行也是這樣疏橄。除了這些之外，像閱讀略就、運(yùn)動(dòng)捎迫、冥想、寫作也需要養(yǎng)成自動(dòng)化表牢。

4）提升精神動(dòng)力

前面的三點(diǎn)是術(shù)窄绒，而精神動(dòng)力是質(zhì)。當(dāng)我給自己設(shè)想的目標(biāo)是60+還能跑馬拉松的時(shí)候崔兴，當(dāng)我在跑步的時(shí)候就特別的興奮和開心彰导。

以上是我關(guān)于精力管理的思考和踐行心得蛔翅，分享給你。