以下是一些可以幫助失眠患者補充營養(yǎng)的食物：
1. 魚類：鮭魚、金槍魚和鱈魚等富含 Omega-3 脂肪酸侯勉，有助于提高睡眠質(zhì)量和調(diào)節(jié)身體的生物鐘鹦筹。
2. 堅果和種子：例如杏仁、核桃址貌、腰果和亞麻籽等铐拐，富含鎂和蛋白質(zhì)。鎂可以舒緩身體和大腦练对，促進放松入眠余舶。
3. 谷物：燕麥、全麥面包和米飯等富含維生素 B6锹淌，這種維生素有助于合成身體所需的褪黑素匿值，促進睡眠。
4. 蔬菜：菠菜赂摆、羽衣甘藍挟憔、甘藍和蘆筍等深色葉菜，富含鎂烟号、鈣和維生素 C绊谭，有助于放松身體和大腦，促進良好的睡眠汪拥。
5. 水果：香蕉富含鎂和鉀达传，有助于放松肌肉；櫻桃和藍莓富含天然褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期宪赶。
6. 低脂乳制品：牛奶宗弯、酸奶和奶酪等富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進褪黑素的產(chǎn)生搂妻，有助于睡眠蒙保。
請記住，在改善睡眠的同時欲主，也要避免過度進食或過飽邓厕，尤其是在晚餐后。如果你的失眠問題持續(xù)存在扁瓢，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的醫(yī)護人員详恼，以獲取更具體的建議和治療方案。
