2016/05/04? 首次發(fā)表于[華聲在線(xiàn)]?
作者：美美
? ? 有機(jī)會(huì)讀到本書(shū)叠荠，還得感謝我的先生。去年12月初有天晚上苫耸，先生給我?guī)Щ匾槐尽稅?ài)上跑步的十三周》咬摇。當(dāng)時(shí)我就被書(shū)名所吸引，非常好奇跑步這么一項(xiàng)拔腿就跑的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)司致，還需要專(zhuān)門(mén)著書(shū)立說(shuō)嗎拆吆？作者又到底有什么秘訣，能讓我們愛(ài)上跑步呢脂矫？
? ? ? ? 作者伊恩? 麥克尼爾( Ian Macneill )枣耀，長(zhǎng)居溫哥華，一位奧林匹克運(yùn)動(dòng)員、教練捞奕，而且還是一位從業(yè)幾十年的資深運(yùn)動(dòng)醫(yī)生牺堰、醫(yī)學(xué)博士，在他的帶領(lǐng)下颅围，通過(guò)13周訓(xùn)練計(jì)劃伟葫，讓4萬(wàn)加拿大人達(dá)成了愛(ài)上跑步的目標(biāo)。 作者在書(shū)中寫(xiě)到院促，只要按照他的計(jì)劃跑步十三周筏养，就可參加十公里的馬拉松長(zhǎng)跑。這本書(shū)最大的一個(gè)特點(diǎn)常拓，它是專(zhuān)門(mén)為我們初學(xué)者寫(xiě)的渐溶。跑步計(jì)劃非常簡(jiǎn)單，特別是計(jì)劃開(kāi)始的前幾周（如：第一周第1課:跑步1分鐘弄抬，行走2分鐘茎辐，共做8次；第2課掂恕，跑步1分鐘拖陆，行走2分鐘，共做7次）懊亡，簡(jiǎn)單到比自己平時(shí)散步都容易慕蔚，不試試都不行。
除了計(jì)劃斋配，本書(shū)還向讀者介紹了跑步前的準(zhǔn)備工作、跑步心理灌闺、跑步營(yíng)養(yǎng)學(xué)艰争、受傷后的恢復(fù)方法、準(zhǔn)備10公里賽事等方面的知識(shí)桂对。
這幾年甩卓，城市馬拉松興起，我一直渴望參加蕉斜，卻又覺(jué)得沒(méi)實(shí)力逾柿，如真像作者所說(shuō)，能讓我跑起來(lái)還能參加馬拉松宅此，那將是件很有意義的事机错，這讓我對(duì)該書(shū)產(chǎn)生了濃厚的興趣。當(dāng)天我就迫不及待地把書(shū)翻閱了一遍父腕，看完很興奮弱匪，第二天就開(kāi)始實(shí)踐。
? ? ? ? 那段時(shí)間璧亮，先生也很來(lái)勁萧诫，帶著4歲的雙胞胎兒子和我一起在家附近的小公園跑斥难。前兩周簡(jiǎn)單的跑步行走計(jì)劃，孩子們也跟的上帘饶。
大概堅(jiān)持了半個(gè)月左右哑诊，孩子們放學(xué)走路回家再也不喊累。那段時(shí)間及刻，恰逢長(zhǎng)沙楊家山立交橋改造镀裤，新的公共汽車(chē)站離學(xué)校比較遠(yuǎn)，堵車(chē)又很?chē)?yán)重提茁。每天放學(xué)后淹禾，孩子們更愿意跟著外婆走路回家，全程2公里多茴扁。
以前孩子們只是偶爾邊玩邊走回家铃岔。陪著他們堅(jiān)持跑步行走后，長(zhǎng)了孩子們的勇氣峭火，磨練了他們的意志毁习，他們也很自然的將爸爸媽媽帶領(lǐng)他們跑步行走的習(xí)慣用到放學(xué)走路回家上。
? ? ? ? 任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卖丸，最難的還是堅(jiān)持纺且。但有了作者詳細(xì)的計(jì)劃表后，每周跑步不成問(wèn)題稍浆。只是有時(shí)因天氣或工作忙的緣故载碌，每周跑步的次數(shù)難以達(dá)到三次。類(lèi)似情況下衅枫，我會(huì)用兩個(gè)星期的時(shí)間完成一周三次的訓(xùn)練計(jì)劃嫁艇。雖然因?yàn)闀r(shí)間隔得相對(duì)長(zhǎng)點(diǎn)，每次實(shí)施新一周計(jì)劃時(shí)會(huì)有點(diǎn)吃力弦撩，但只要能堅(jiān)持下來(lái)步咪，做這樣的調(diào)整是可行的。
? ? ? ? 在書(shū)中益楼，伊恩? 麥克尼爾博士告訴我們要形成寫(xiě)運(yùn)動(dòng)日記的習(xí)慣猾漫。我聽(tīng)話(huà)照做，現(xiàn)在翻看自己微信圈的運(yùn)動(dòng)分享感凤，感覺(jué)滿(mǎn)滿(mǎn)都是正能量悯周。生活作息也在改變，以前中午在單位吃完飯就睡俊扭。自從跑步后队橙，中午吃完飯后會(huì)到沿江風(fēng)光帶跑步行走個(gè)把小時(shí)，再午休半個(gè)小時(shí)。既欣賞了沿江美景捐康，鍛煉了身體仇矾，又減少了飯后脂肪堆積，提振了精氣神解总，還提高了休息質(zhì)量贮匕，可謂一舉多得。
? ? ? ? 為完成跑步計(jì)劃花枫，我的車(chē)?yán)锟倳?huì)備上運(yùn)動(dòng)鞋刻盐，有時(shí)外出辦完事經(jīng)過(guò)月湖公園或?yàn)g陽(yáng)河風(fēng)光帶，順便會(huì)跑上幾圈劳翰，跑步帶領(lǐng)我走向戶(hù)外敦锌，近距離欣賞大自然的美，感受生活的美好佳簸。
回憶過(guò)往乙墙，印象最深的兩次跑步，是去年春節(jié)期間在鄉(xiāng)下婆婆家生均，一個(gè)人繞著家門(mén)口的田野跑了一圈听想，先生看我春節(jié)期間也堅(jiān)持跑步，第二天马胧，他興致勃勃地陪我繞著屋后的大山跑了一圈汉买。春節(jié)期間在鄉(xiāng)下都能堅(jiān)持跑步，我自己都很佩服自己佩脊。
這本書(shū)的跑步計(jì)劃表對(duì)于我們初學(xué)者確實(shí)很不錯(cuò)蛙粘，計(jì)劃開(kāi)始簡(jiǎn)單易行，讓看過(guò)的初學(xué)者都敢于嘗試威彰。然后循序漸進(jìn)组题，中間難度慢慢加大，每周第一次加大難度后抱冷，后面兩次又會(huì)降低難度，以便保護(hù)我們的身體梢褐，避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而受傷旺遮。跟著書(shū)上的計(jì)劃跑，每次完成新一周第一次的突破計(jì)劃盈咳，都特別有成就感耿眉。到目前為止，我實(shí)踐到了書(shū)上安排的第12周計(jì)劃鱼响，從剛開(kāi)始的跑步一分鐘鸣剪，走2分鐘,共8次，到現(xiàn)在的跑步50分鐘，行走1分鐘筐骇，再跑步10分鐘债鸡。可以說(shuō)有了質(zhì)的變化铛纬。昨日開(kāi)始跑步時(shí)看到要跑步50分鐘才能停歇1分鐘厌均，還是感到有難度，不知自己能否堅(jiān)持告唆，但不管如何先嘗試吧棺弊。跑到20多分鐘時(shí)大腿根部痛，腳趾也痛擒悬，很想停下來(lái)模她，但是又想再次突破自己。于是不斷給自己做思想工作懂牧，回憶這半年的跑步歷程侈净，越回憶越有成就感，能量越足归苍，后面20多分鐘感覺(jué)比開(kāi)始還容易跑用狱。每次跑步的心路歷程如能堅(jiān)持記錄下來(lái)，以后翻閱相信會(huì)很有價(jià)值拼弃。
這本書(shū)讓我的生活發(fā)生了奇妙的變化夏伊。自從愛(ài)上跑步后，我整個(gè)人的精氣神變了吻氧，人更陽(yáng)光溺忧，以前負(fù)能量多，現(xiàn)在滿(mǎn)滿(mǎn)都是正能量盯孙。身體健康狀況也有大的改變鲁森，甲亢不再?gòu)?fù)發(fā)，慢性鼻炎沒(méi)有了振惰；腎臟系統(tǒng)也得到大的改善歌溉，以前尿頻且每天都會(huì)拉肚子，現(xiàn)在這現(xiàn)象得到了根本改善骑晶；頸椎痛等亞健康狀況也得到了大的改善痛垛；肌肉更緊實(shí)，五個(gè)月下來(lái)瘦了近十斤桶蛔，當(dāng)然以上改變除了運(yùn)動(dòng)的功勞外匙头，輕斷食也有很大的功勞。下次有機(jī)會(huì)再跟大家分享一本《輕斷食》的書(shū)仔雷。
最后蹂析，再次感恩與本書(shū)的相遇舔示，謝謝伊恩? 麥克尼爾博士。也再次為自己點(diǎn)個(gè)贊电抚，閱讀后能積極踐行惕稻，讓我過(guò)上了健康向上的新生活，找到了更美的自己喻频。
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