關(guān)于習(xí)慣，你肯定已經(jīng)接觸了不少相關(guān)的說(shuō)法漾狼。有些似乎把它捧得神乎其神重慢，有些則對(duì)它不以為然⊙吩辏客觀中正來(lái)看似踱，好習(xí)慣的確會(huì)讓你受益終生，壞習(xí)慣則會(huì)讓你磕磕碰碰。
《習(xí)慣的力量》這本書核芽，將還你一個(gè)對(duì)「習(xí)慣」的全面認(rèn)識(shí)囚戚。
習(xí)慣究竟能對(duì)一個(gè)人產(chǎn)生多大的影響？你現(xiàn)在身上的絕大部分習(xí)慣轧简，都來(lái)自早年的經(jīng)歷驰坊，如果你依然能從中讓自己獲益，那恭喜你擁有一個(gè)好的習(xí)慣哮独。
比方說(shuō)拳芙，現(xiàn)在讓我受益的好習(xí)慣，有四分之三來(lái)自于初中養(yǎng)成的皮璧。我很感謝這所學(xué)校舟扎，給我留下的不只是知識(shí)，更是一堆的好習(xí)慣：
還記得那個(gè)時(shí)候恶导，每天凌晨6點(diǎn)要晨跑浆竭，疊被子要疊得有棱有角，整理宿舍干凈整齊惨寿；強(qiáng)調(diào)自主學(xué)習(xí)，課前5分鐘訓(xùn)練公眾講話删窒；守時(shí)建立時(shí)間觀念裂垦；離開座位把椅子放入桌下……
好的習(xí)慣讓你可以受益終身，那習(xí)慣到底是什么肌索？
一蕉拢、何為習(xí)慣
一個(gè)習(xí)慣，是由三部分組成的：暗示——慣常行為——獎(jiǎng)賞诚亚。
1晕换、有個(gè)暗示，提醒大腦自動(dòng)甄選站宗，該使用哪種習(xí)慣闸准。
2、做出一個(gè)慣常行為梢灭，
3夷家、得到獎(jiǎng)賞。獎(jiǎng)賞能讓人的大腦辨別要不要記住這個(gè)回路敏释，以備將來(lái)之需库快。
習(xí)慣的一個(gè)好處，就是讓大腦得以休息钥顽。大腦會(huì)將一些行為儲(chǔ)存起來(lái)义屏，以后通過(guò)回憶來(lái)重復(fù)，每次使用不需要調(diào)用大腦大量的注意力，節(jié)省大腦消耗的能量闽铐。
當(dāng)然膀曾，有利也有弊。習(xí)慣的強(qiáng)大力量阳啥，當(dāng)人不自覺(jué)去執(zhí)行它們時(shí)添谊，容易忽視了理性的邏輯思考，陷入「慣性思維」察迟，往往你還很難去抵抗它斩狱。
二、改變壞習(xí)慣扎瓶，養(yǎng)成好習(xí)慣
首先你需要意識(shí)到：「習(xí)慣從來(lái)不會(huì)消失」所踊，它會(huì)一直蟄伏在大腦里，等待正確的暗示和獎(jiǎng)賞概荷。這大概可以解釋為什么吸煙者就算戒煙了秕岛，還是很容易重犯。
既然不能根除壞習(xí)慣误证，那就用一個(gè)新的習(xí)慣來(lái)替換它继薛。
1、完全拋棄壞習(xí)慣愈捅，重新獎(jiǎng)勵(lì)新習(xí)慣的難度遏考，要大于在原有習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整理盆。
2包个、保留原來(lái)回路中的「暗示」和「獎(jiǎng)賞」，只改變「慣常行為」何什。
3譬巫、真正改變習(xí)慣咖楣，需要堅(jiān)定的信念。你可能需要一個(gè)團(tuán)體的支持（類似美國(guó)的自助小組）芦昔，或者需要宗教的慰藉诱贿。
如果你沒(méi)有某個(gè)習(xí)慣，打算新培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣烟零，其實(shí)也可以針對(duì)「習(xí)慣回路」下手：
1瘪松、首先嘗試為自己設(shè)置一個(gè)誘人的「獎(jiǎng)賞」，最好要大到使自己產(chǎn)生某種「渴望」锨阿。
2宵睦、給自己設(shè)置一個(gè)「暗示」，要簡(jiǎn)單易行墅诡。比如壳嚎，你要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣桐智，那就可以把跑鞋放在門口附近，形成一個(gè)提示烟馅，同時(shí)出門前換上跑鞋说庭，也節(jié)省了流程，提高便捷性郑趁，這樣習(xí)慣更容易開始刊驴。
3、在「暗示」和「獎(jiǎng)賞」之間寡润，建立新的習(xí)慣捆憎。然后不斷重復(fù)、重復(fù)梭纹、重復(fù)躲惰，有點(diǎn)類似刻意練習(xí)，而且通過(guò)「獎(jiǎng)賞」讓自己的意愿更加強(qiáng)烈变抽。最終础拨，「暗示」不僅會(huì)督促你行動(dòng)，還會(huì)提醒你對(duì)目標(biāo)的渴望绍载。
4诡宗、獲取支持的力量，類似上述的逛钻，可以組團(tuán)行動(dòng)互相督促僚焦，也可以尋求宗教的信念。
三曙痘、重新認(rèn)識(shí)自己的習(xí)慣
習(xí)慣每個(gè)人都有，我們常常下意識(shí)去做一件事情立肘，但我們不會(huì)去思考边坤，自己的習(xí)慣究竟是什么。就算知道了谅年，自己有某個(gè)習(xí)慣茧痒，也不知道自己為何要如此。
通過(guò)四步操作融蹂，按照「習(xí)慣回路」旺订，來(lái)更清楚認(rèn)識(shí)自己：
1、了解自己的「慣常行為」
這個(gè)比較明顯超燃。比如区拳，你每天下午要喝杯咖啡。
2意乓、了解自己需要的「獎(jiǎng)賞」
這個(gè)獎(jiǎng)賞樱调，有時(shí)候并非我們自認(rèn)為的那樣，需要不斷去嘗試不同方法。比方說(shuō)笆凌，喝咖啡的事圣猎，很可能「咖啡」并不是你的「獎(jiǎng)賞」。你可以試試乞而，改成吃一塊蛋糕送悔，或者看會(huì)書，或者看會(huì)視頻爪模，又或者跟朋友聊聊天欠啤。
之后記得記下自己的反應(yīng)，如「感到放松」呻右、「不餓了」之類跪妥。過(guò)一段時(shí)間，看看自己是否還會(huì)想去喝杯咖啡声滥。如果還是眉撵，說(shuō)明剛才的嘗試都不是真正的「獎(jiǎng)賞」。如果已經(jīng)不會(huì)了落塑，那就表明自己已經(jīng)找到對(duì)應(yīng)的原因纽疟。
3、找到暗示
找出是什么暗示你去喝咖啡的憾赁∥坌啵可以嘗試通過(guò)細(xì)致的記錄，對(duì)每次行為產(chǎn)生的前后做出記錄龙考。比如蟆肆，你發(fā)現(xiàn)自己每次喝咖啡都是在下午的工作開始之前。
4晦款、制定詳實(shí)的計(jì)劃
保留「暗示」和「獎(jiǎng)賞」炎功，通過(guò)改變習(xí)慣來(lái)養(yǎng)成。比如缓溅，你不用再喝咖啡蛇损，你在下午工作前要跟最要好的同事聊上幾句。
改變壞習(xí)慣坛怪，培養(yǎng)好習(xí)慣淤齐。你估計(jì)會(huì)感嘆自己的意志力不夠。本書也提到跟《意志力》一樣的說(shuō)法袜匿，都是講「意志力像肌肉一樣」更啄，過(guò)度使用就會(huì)疲勞。但是我之前看過(guò)一個(gè)新的解釋沉帮，意志力并不是那么有限锈死，關(guān)鍵是自己的想法束縛了它贫堰。
先不用管意志力到底是不是一個(gè)有限的資源。但有一點(diǎn)可以肯定待牵，意志力絕對(duì)是很重要的其屏，你如果沒(méi)有為新習(xí)慣堅(jiān)持，不要以意志力不足為借口缨该，其實(shí)很多情況下偎行，是自己沒(méi)有把習(xí)慣當(dāng)成「剛需」。一旦以「剛需」來(lái)對(duì)待贰拿，是可以調(diào)出大量的意志力蛤袒。
小結(jié)
養(yǎng)成好習(xí)慣，提高你的效率膨更，協(xié)助你實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)妙真。但還有一些小習(xí)慣，其實(shí)似乎沒(méi)什么必要荚守，比如每天起床也疊被子珍德、離開座位要把椅子放好，雖然它們不實(shí)用矗漾，但是它們能給你一種自律的感覺(jué)锈候。
想想你每天起床，同宿舍的人的床鋪都是亂糟糟的敞贡，只有你的整整齊齊泵琳；每次開完會(huì)，別人轉(zhuǎn)身就走了誊役，只有你輕輕地把椅子擺好再離開获列。這樣強(qiáng)烈的對(duì)比下，你始終能感受到一種自律的提醒蛔垢，由此你多了一種高看自己一眼的派頭蛛倦。
提到習(xí)慣，可以閱讀斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣》啦桌。同為習(xí)慣養(yǎng)成，遵循的回路是相似的及皂。「微習(xí)慣」的一個(gè)好處甫男，就是大大降低了「慣常行為」的難度，讓你很容易就能堅(jiān)持下來(lái)验烧，容易把這個(gè)行為常態(tài)化板驳，不需要消耗大量的意志力來(lái)堅(jiān)持，往往無(wú)意間就養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣碍拆。
習(xí)慣的回路：暗示——慣常行為——獎(jiǎng)賞若治。無(wú)論是改變舊習(xí)慣慨蓝，養(yǎng)成好習(xí)慣，都是針對(duì)這「習(xí)慣回路」來(lái)完成的端幼。習(xí)慣不會(huì)消失礼烈，你能做的就是用一個(gè)習(xí)慣來(lái)替代另一個(gè)習(xí)慣。
每日精進(jìn)
如果你的習(xí)慣對(duì)了婆跑，就是無(wú)所不能的此熬。
