俊韶：早啊直砂，李映。你也來跑步啦浩习？
李映：對啊哆键。二師兄你也好早啊。一起跑嗎瘦锹？姐姐今天帶你飛！
俊韶：好吧量弯院！我正想向你學習怎么跑步呢！
李映：沒問題啊泪掀。那我們先跟著咕咚做幾分鐘的跑前熱身听绳，防止肌肉拉傷。
俊韶：哦异赫，這樣啊椅挣。以前我跑前都不怎么熱身的，而且沒跑多久腳就痛得不想繼續(xù)跑了塔拳。那以后我要做跑前熱身了鼠证。
李映：對的。而且我跑前也會先完成馬甲線或減脂力量訓練才出來跑的靠抑。因為力量訓練+有氧運動30分鐘以上更能燃燒脂肪量九，成功減脂塑形。
俊韶：厲害了我的姐！你是跟著咕咚來訓練的嗎荠列？
李映：對呀类浪。你也可以加入我們跑團，每周五晚上和我們一起跑肌似。
俊韶：好啊费就，跟著大神們一起跑，我以后也是大神
李映：大神好川队！哈哈力细。熱身完了，我們開始慢跑吧呼寸。
俊韶：好艳汽！李映啊，我想問你：怎樣跑才能不受傷呢对雪？
李映：問得好河狐！告訴你一個跑步的“333”原則。即每周跑3-4次瑟捣，每次30分鐘以上馋艺，心率控制在每分鐘120-130次。還有有一種跑步法叫“LSD”迈套，翻譯成人話就是：慢以致遠捐祠，慢到心律合適的位置就行了，二師兄桑李，不要心率爆表喲
俊韶: 那怎么監(jiān)測這個心跳磅庵？
李映：可以買個運動手表贵白、手環(huán)或者心率帶率拒，咕咚、悅跑圈禁荒、keep以及吳棟老師的陪你跑公眾號都會有跑步知識和跑步裝備推送的猬膨。
俊韶：那我去關(guān)注一下。謝謝你啊李映呛伴！還有個問題：以前我都跑3公里勃痴，這2天跑了5公里，結(jié)果腳上磨了2泡热康，這是啥情況芭嫔辍？
李: 那可能和你的跑步姿勢姐军，路面情況和鞋子有關(guān)污它。我去年12月2號在南寧挑戰(zhàn)了人生首馬，跑到30KM時，我鞋子的緩震效果不好衫贬，而且30km以后都是坡德澈，我的腳底就開始痛了，不過最后還是以425的成績歡樂跑完人生42.195㎞了固惯。
俊韶: 哇塞梆造！祝賀你歡樂圓夢人生首馬。跑完全馬可是我下半輩子的夢想霸岷痢镇辉！你是怎么做到的呀？
李映：首先我確立了跑全馬的夢想贴捡，然后根據(jù)咕咚推薦的全馬備戰(zhàn)訓練跑忽肛，或跟著跑團的大神們一起跑刻意訓練；比賽時做到了快樂地享受比賽烂斋，開啟了一路邊跑邊吃邊看風景邊和別人互動的歡樂模式屹逛，非常開地跑完了全程。哈哈
俊韶：厲害汛骂！今年我也要挑戰(zhàn)一場全馬罕模，到時姐姐記得帶我飛哈
李映：二師兄，你的夢想不是跑回高老莊嗎帘瞭？淑掌！不過二師兄，你這體型能飛得起來嗎蝶念？哈哈
俊韶：當然抛腕！我乃天蓬元帥嘛。我還要飛奔去找我的嫦娥姐姐呢媒殉。
俊韶：我們的分享結(jié)束
李映：感謝大家的聆聽
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