一咖楣、什么是抑郁?

抑郁是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式芦昔。以情感低落、思維遲緩咕缎、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少、遲緩為典型癥狀焙蹭。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作嫂伞，給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，約15%的抑郁癥患者死于自殺帖努。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明污桦，抑郁癥已經(jīng)成為中國(guó)疾病負(fù)擔(dān)的第二大病病匙监。

抑郁包含了三個(gè)層面分別是抑郁情緒、抑郁狀態(tài)和抑郁癥亭姥，那我們來(lái)分別看看這三個(gè)層面的表現(xiàn)是什么。

抑郁情緒

首先我們來(lái)看看抑郁情緒变抽，抑郁情緒是大部分人都會(huì)體驗(yàn)到的氮块，生活中人們會(huì)遇到一些令自己感到失望、沮喪滔蝉、挫敗的事情，感到強(qiáng)烈的無(wú)價(jià)值感阳谍，這些負(fù)面情緒統(tǒng)稱為抑郁情緒螃概。如果這些情緒能夠得到足夠的釋放和緩沖的話，那么一切正常吊洼。但如果它們積累、演化使人的狀態(tài)產(chǎn)生變化递沪，那么這個(gè)時(shí)候人就很有可能進(jìn)入了抑郁狀態(tài)综液。

抑郁狀態(tài)

在抑郁狀態(tài)中人主要有三個(gè)比較明顯的變化。第一個(gè)叫做情感淡漠檩奠，也就是我們對(duì)情緒的體察能力和對(duì)情緒的感受能力減弱附帽。第二個(gè)叫做興趣減退，從前在乎喜歡的事情對(duì)個(gè)人的吸引力嚴(yán)重下降士葫。第三個(gè)叫做反應(yīng)遲緩，主要指的是外界刺激爪模，無(wú)論是激勵(lì)還是懲罰荚藻，都很難再迅速的激起內(nèi)心感受的變化。抑郁狀態(tài)也是一個(gè)比較常見的狀態(tài)应狱，及時(shí)調(diào)適即可消除。

抑郁癥

但同時(shí)如果抑郁狀態(tài)積累演變形成抑郁癥除嘹，那就變成了一種對(duì)生活有影響的精神類疾病，嚴(yán)重的影響到我們的正常生活尉咕、人際交往、社會(huì)功能等等年缎。這個(gè)時(shí)候?qū)で髮I(yè)的幫助、采取專業(yè)的治療也是非常必要的事情了蜕该。

二洲鸠、情緒是什么?

心理學(xué)的情緒定義是生理喚醒，認(rèn)知評(píng)價(jià)和行為及表達(dá)帶來(lái)的復(fù)雜模式坛怪。情緒履行動(dòng)機(jī)，社會(huì)和認(rèn)知的功能更啄。

生活壓力居灯，可以因?yàn)榉e極或消極事件引起。大多數(shù)壓力的根源是改變怪嫌，以及對(duì)環(huán)境的，生物的拌倍，生理的和社會(huì)的要求的適應(yīng)噪径。認(rèn)知評(píng)價(jià)是壓力的一個(gè)主要調(diào)節(jié)變量。應(yīng)對(duì)策略可以是問題指向的（采取直接行動(dòng)）找爱，也可以是針對(duì)情緒的（間接或逃避）车摄。

健康心理學(xué)仑鸥，致力于醫(yī)治和預(yù)防心理疾病变屁。預(yù)防聚焦于生活方式的因素，比如吸煙敞贡，健康，情緒控制等等。

情緒的評(píng)價(jià)分為兩個(gè)階段谷市。初級(jí)評(píng)估是對(duì)于情緒的嚴(yán)重性的初始評(píng)估，發(fā)生了什么?對(duì)自己的影響?如果有影響鹏漆，需要作點(diǎn)什么创泄，就需要二級(jí)評(píng)估了。你要估計(jì)自己的個(gè)人和社會(huì)資源是否能有效應(yīng)對(duì)情緒壓力情景饭聚，斟酌行動(dòng)方案搁拙，如果應(yīng)對(duì)時(shí)，方法沒有效果箕速，就需要拿出新的應(yīng)對(duì)，并對(duì)有效性進(jìn)行評(píng)價(jià)兴垦。

心理認(rèn)知評(píng)價(jià)的六個(gè)步驟:

1.對(duì)壓力進(jìn)行評(píng)估字柠。如果不改變，風(fēng)險(xiǎn)是否加大?

2.考察可選方案募谎。方法對(duì)應(yīng)付壓力是否可以接受?是否已經(jīng)充分考察了所有的選擇?

3.權(quán)衡可選方案数冬。哪個(gè)選擇好?是否可以滿足所需?

4.仔細(xì)考慮義務(wù)搀庶。是否實(shí)施最佳應(yīng)對(duì)方案铜异，并讓他人知道?

5.即使消極反饋也要堅(jiān)持。如果不改變揍庄，風(fēng)險(xiǎn)有多嚴(yán)重?如果改變了，風(fēng)險(xiǎn)有多嚴(yán)重沃测。

三食茎，化解抑郁從整理情緒入手

有川真由美的?整理情緒的力量?給出了整理情緒的12個(gè)關(guān)鍵方法:

1.情緒控制，握住情緒馬車的韁繩附迷。

2.情緒替代哎媚，以情緒更新法改變現(xiàn)狀。

3.情緒轉(zhuǎn)移拨与，積極行動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。

4.情緒減緩攀甚，積極語(yǔ)言消除煩躁情緒岗喉。

5.情緒更新，轉(zhuǎn)變思考方式消除煩躁情緒荚斯。

6.情緒關(guān)注查牌，專心思考如何去做。

7.情緒隔離纸颜，問題和情緒分開思考。

8.情緒預(yù)控唠倦，少一些好惡標(biāo)準(zhǔn)。

9.情緒沉淀冈止，太無(wú)私的人無(wú)法整理情緒候齿。

10.情緒自控，獨(dú)處以整理情緒慌盯。

11.情緒舍得，不執(zhí)著于自己沒有之物诗眨。

12.情緒改變孕讳，相信人可以改變巍膘。

對(duì)待孤獨(dú)，悲傷璃饱，失去內(nèi)心張力等不良情緒肪康，書中也列出了應(yīng)對(duì)。

情緒的概念:情緒是生理喚醒磷支，認(rèn)知評(píng)價(jià)和行為及表達(dá)帶來(lái)的復(fù)雜模式雾狈。應(yīng)對(duì)不良情緒的方法論:一是解決情緒的的感官識(shí)別，二是評(píng)估情緒的影響善榛，三是改進(jìn)自己思維模式，用控制悼院，轉(zhuǎn)換咒循，替代等方法來(lái)整理情緒绞愚。

最關(guān)鍵的昨凡，面對(duì)抑郁和不良情緒，一致的做法是直面慘淡的人生蚂四。