孕期通過散步可以控制體重嗎谦絮？每晚堅持散步打卡的孕媽咪想要告訴你一個事實题诵，孕期保持好身材只通過散步是不可能控制體重的。白天葛優(yōu)躺了一天层皱，好吃好喝的把肚皮撐得圓滾滾性锭，晚飯后和老公小區(qū)公園溜一圈，挺個大肚子鞋帶開了都系不到叫胖，剛開始老公還高興的幫忙系鞋帶草冈，幾次之后直接買了雙媽媽鞋，美其名曰舒服，可是總感覺心理委屈怎棱，這大腹便便的老公是不愛我了嗎方淤？是嫌我麻煩嗎？
嗚嗚嗚蹄殃，越想心里越不得勁，確實懷孕后體重暴漲你踩，哪哪都不方便诅岩，看著身材保持好的辣媽吩谦，都恨不得自己三天不吃不動瘦十斤膝藕。可是專家說了“不可以”芭挽，孕期的體重增加是因為在孕激?素的作用下袜爪，孕媽吃進去的食物被人體蕞大化的吸收蠕趁，而此時只是通過散步來控制體重，并不能消耗身體囤積脂肪的速度辛馆，在激?素上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組昙篙，分離食物過多熱量苔可，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收醇疼，繞過三大激?素的控制區(qū)法焰，阻止脂肪囤積埃仪，達到健康減?肥的目的。目前這是孕期減?肥國內(nèi)外采取的主要方法颁股！
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孕期控制體重温算，別忽視影響孕期身材的原因
懷孕后注竿，一人承擔兩人的營養(yǎng)魂贬，很多準媽媽開始為了孩子的營養(yǎng)開始攝入比平時多的食物。從西醫(yī)角度來講懷孕期間激?素水平發(fā)生很大變化喂分，在這特殊內(nèi)環(huán)境的影響下蒲祈，脂肪增多并積聚梆掸，形成所以孕期肥胖牙言。從人的適應(yīng)性來講咱枉，孕期身體變胖體現(xiàn)了對不.良外環(huán)境的適應(yīng)性，積聚脂肪是胎兒有營養(yǎng)和能?量儲備欢伏，避免意外情況下攝入不足營養(yǎng)匱乏影響胎兒發(fā)育硝拧。而導致孕期發(fā)胖的原因有以下兩點：
1、激?素影響
懷孕期間滋恬，由于生理恢氯、激?素等原因的變化酿雪，孕媽會有說不出的壓力，難免會不停的想要吃東西。但是偶爾吃點喜歡的食物州丹，只要不過分墓毒，其實是可以亲怠。即使跟平常一樣的吃法团秽，懷孕期間的荷?爾蒙也會讓皮下贅肉特別輕易積聚，所以孕期保持身材的秘訣就是增加體重一定要慢踪栋。
從孕期開始图毕，孕婦每天只需要比普通人每餐添加“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I阻斷多余的熱量堆積成脂肪予颤，這樣不必擔心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理党饮，并不需要控制飲食哦劫谅！
2、飲食結(jié)構(gòu)
法國采用的是能?量平衡的的原理：就是過程中能?量攝入和輸出及貯存之間的平衡關(guān)系执泰。在各種生理狀態(tài)下术吝，能.量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能排苍，而支出則包括糞便淘衙、尿液和消化道氣體包含的能.量彤守，和對外作功等所消耗的能?量是均衡的遗增。
能?量的平衡并不是要求每個人在每天的能?量攝取都要做到平衡款青，而是要求孕期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等抡草。 在孕期體內(nèi)消耗的熱量須從外界“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能?量趨于相等燎含，營養(yǎng)學上稱為能.量的平衡屏箍。
在評論產(chǎn)后的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養(yǎng)绘梦，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理卸奉，合理的體重應(yīng)該是保證營養(yǎng)的同時熱量也隨即代謝颖御。
可是大家見慣孕媽身體變大了（臉圓了潘拱，腳肥了）芦岂，認為孕期這樣子才是正常的禽最，殊不知弛随，孕期過胖對母嬰來說并不是好事情宁赤！
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孕婦體重超標的危害
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懷孕可能是你一生中少有會看到體重稱的數(shù)據(jù)上升卻還會笑的日子愕够。體重的增加會讓你有滿滿的成就感，因為你會感受到寶寶在肚子里一天天長大佛猛，那都是你的功勞惑芭。但是，孕期體重增加過多卻不是什么好事继找，為什么這么說呢遂跟？看完你就知道了！
我國約有百分之73的孕婦體重增加超過了WHO的標準，隨之而來的是巨大兒發(fā)生率日益增加、剖宮產(chǎn)率高居不下岭接，以及一系列危及母嬰健康的問題啃沪。
而在孕期體重管理的認知上，根據(jù)我國醫(yī)學專家所進行的調(diào)查顯示，百分之27.3的孕婦認為氯檐，為了滿足胎兒的營養(yǎng)，孕期體重可以無節(jié)制的增；還有百分之87.1的孕婦認為營養(yǎng)好就是要吃得多拆挥、吃得貴汉矿、吃得精、吃得細呻待。
在這里柴淘，要提醒大家肺稀，如果孕期增重太多，那些多出來的脂肪就很難減掉繁仁。多余的脂肪細胞會產(chǎn)生瘦素和脂聯(lián)素這樣的激?素，減緩新?陳代謝和脂肪燃燒捻浦，懷孕時增加的過量脂肪細胞越多，產(chǎn)后減重需要的時間就越長。
同時孕前體重過重，容易生下低體重兒，同時孕婦容易出現(xiàn)充血性心衰等問題。還會增加分娩的難度。體重增加過多敛摘，你可以會遇到這些問題：睡眠差蔓姚、遇到更多的妊娠并發(fā)癥泄私、分娩時間更長、需要剖腹產(chǎn)、生下早產(chǎn)兒漆羔、生下巨大兒趋惨、增加寶寶出生后的肥胖幾率诊沪、恢復到孕前的體重需要更長時間等。
國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質(zhì)修護成分和指標配比晕粪。法國“嗨餐吧”減脂補劑，解決人體肥胖疾患渐裸，率先通過國際CLR WHO標準
1巫湘、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20
2昏鹃、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15
3载迄、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15
4绽榛、降低血脂页眯，抑制脂肪酶活 性哩都，修護血脂正常含量 10-12
5、預防返彈几晤，收緊松垮脂肪細胞數(shù)量大小21-23
6约炎、皮膚收緊，改 善肌膚失去彈性的根源 17-19
7蟹瘾、易瘦體質(zhì)圾浅，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15
8、收縮胃腸組織容量热芹，恢復消化系統(tǒng)過度擴張 9-11
9贱傀、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
現(xiàn)在很多孕媽已經(jīng)了解到孕期內(nèi)控制體重的重要性伊脓，那究竟怎么做到孕期也可以保持好身材呢府寒？且看下文分析！
孕期保證好身材的秘訣
1纯蛾、孕期控制體重纤房，不要增重過多
產(chǎn)科醫(yī)生推薦大多數(shù)女性在懷孕期間增重11-16kg。一般來說翻诉，在孕早期炮姨，中等身材的女性應(yīng)該增重1.5-2.5kg，而接下來的6個月碰煌，每周平均增重0.45kg舒岸，如果每周增重超過1.8kg，那就要亮起紅色信號燈了芦圾。如果是孕前就已經(jīng)肥胖的準媽媽蛾派，孕期應(yīng)該只增重4.5-9kg。懷多胞胎的媽媽，在孕期需增重15-20kg洪乍。
不過懷孕后基礎(chǔ)代謝率會慢眯杏，使得他們在“靜止狀態(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多壳澳，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積岂贩，這也就是孕期我們會胖的快的原因。
除此之外巷波，孕期還有一個使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習慣河闰。孕期的食補要不孕前的豐富，所以熱量會堆積的更多褥紫。易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲孕期配合“嗨餐吧”孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組要讓人體脂肪分化成甘油和游離脂肪酸姜性，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外髓考，不會囤積脂肪部念。
2、了解三大激 素的規(guī)律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的氨菇，而不是和正常人的肥胖一樣儡炼。a孕激?素、b催產(chǎn)素查蓉、c產(chǎn)激?素乌询，這三種激素從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過三輪的脂肪囤積豌研，讓我們不想胖都不行妹田。
在激素上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組鹃共，分離食物過多熱量鬼佣，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收霜浴，繞過三大激素的控制區(qū)晶衷，阻止脂肪囤積，達到健康減?肥的目的阴孟。
3锹漱、合理飲食
為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會采取大補的方式类溢，其實這是比較盲目的凌蔬，因為胎兒在不同階段所需要的營養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過度進步闯冷，就會導致營養(yǎng)過剩砂心，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養(yǎng)就可以，切勿盲目進補蛇耀。具體怎么吃辩诞？下面會有詳細介紹，感興趣的孕媽接著往下看哦纺涤！
4译暂、適當運動
有不少孕婦認為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對寶寶好，殊不知撩炊，這種行為是非常錯誤的外永，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運動不僅會導致身體變得越來越肥胖拧咳，同時也不利于腹中胎兒的發(fā)育伯顶，此外還會影響到日后順產(chǎn)，所以適當?shù)倪\動對孕婦來說是非常有必要的骆膝。但是只通過運動來控制體重未免有些牽強祭衩。
5、保持好睡眠
如果連續(xù)幾晚都沒有睡好阅签，你的體內(nèi)會產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇掐暮，皮質(zhì)醇會鼓勵你的身體，在腹部吸收更多脂肪政钟。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠路克。
2013年7月，哈佛大學醫(yī)學院發(fā)表了健康的睡眠养交，表述了衷戈，睡眠給你的身體空出時間，讓你的身體能修?復肌肉层坠，塑造新?生組織殖妇，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長素破花，這些都是在睡眠中才能被啟動的谦趣。同年“嗨餐吧”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組加入了樂肽，實驗證明座每，他幫助褪黑素分泌前鹅，讓大腦快速進入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠峭梳，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了百分之95以上舰绘，褪黑素上升蹂喻，皮脂醇的水平就會下降，所以捂寿，擁有好的睡眠口四，是孕期非常重要的一件事情。
俗話說“名以食為天”驳概，在孕期吃的多并不代表吃的營養(yǎng)赤嚼，怎么吃營養(yǎng)不長肉，這里面有大學問顺又！
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孕期維持完?美身材的飲食秘訣——要謹記這5點
1更卒、均衡飲食，不要刻意減少主食
根據(jù)膳食寶塔稚照，大致把食物分成七類：谷薯類（主食）逞壁、水果類、蔬菜類锐锣、肉禽蛋類腌闯、奶類及奶制品、堅果類雕憔、油脂等姿骏。專家介紹說，所謂的營養(yǎng)均衡是說這七大類的一個均衡斤彼，不多吃也不少吃分瘦。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應(yīng)低于總量的1/5琉苇。
有些孕媽為了保持身材而刻意減少主食的攝入嘲玫，這可不是什么明智之舉哦！主食是人體主要的能?量來源并扇，不能不吃去团，以孕中晚期為例，一般要保證每日350-450g的主食量穷蛹，食量偏小的孕媽媽也應(yīng)該在250g以上土陪。
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2、少食多餐肴熏，孕吐厲害要清淡飲食
除了每日三餐的正餐之外鬼雀，你可以在兩正餐之間加餐，吃些水果蛙吏、酸奶源哩、堅果等食物鞋吉。一整天的少食多餐，可以幫助穩(wěn)定血液胰島素的水平励烦。而且谓着，少食多餐會自然而然的幫你提高熱量和過量脂肪的燃燒率，讓你更苗條崩侠。
如果孕早期孕吐厲害，則需要清淡飲食坷檩，多吃綠葉蔬菜却音，通過色香味的調(diào)整增加食欲；而到了孕晚期尤其是入盆后矢炼，食欲增加時則要節(jié)制進食系瓢，少食多餐，避免一次吃進大量的食物句灌，或一頓飽一頓餓夷陋。孕媽飲食大起大落，胎兒吸收營養(yǎng)的情況也是這樣胰锌，會導致寶寶不得不分泌更多的胰島素來應(yīng)對血糖的巔?峰和低谷骗绕。
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3、蔬菜當作水果吃
我們都知道水果中含有豐富的維生素格带，它有助于促使我們身體鈣元素的吸收撤缴，孕婦期間，但是也不能毫無節(jié)制的使用水果叽唱，因為水果中也含有大量的糖分屈呕，攝取過多很容易導致身體發(fā)胖，很有可能會出現(xiàn)妊娠尿糖病棺亭，所以在懷孕期間虎眨，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當做水果吃镶摘，這樣一個既能補充身體的微量元素专甩，又能夠有?效獲得糖分的攝入，避免身體過度的長胖钉稍。
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4涤躲、熱量阻斷
懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個過程中贡未，孕媽擔心自己長胖的种樱，可以盡量使用這種吃法蒙袍，既有力于減?肥，又對胎兒有健康嫩挤。
懷孕的時候?qū)殞氃隗w內(nèi)害幅，孕婦需要消耗兩個人的能?量，可是動物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒岂昭，而導致積留在孕婦體內(nèi)導致肥胖以现，即使在控制能?量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I這種科學的方式來阻斷约啊，可使能?量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少邑遏，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改?善恰矩。
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5记盒、多用攝入纖維食物
在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠有?效的幫助人體攝入一些纖維食物外傅，能夠有?效的促使腸胃的蠕動纪吮，緩?解一下便?秘的問題。
孕期的時候一般可以吃一些“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I萎胰，避免孕期發(fā)生便?秘碾盟，而且還可以控制自己的體重過快增長，玉米技竟，紅豆巷疼，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半灵奖，這是因為孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I含有豐富的膳食纖維嚼沿，而且營養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào)節(jié)身體瓷患，又不會長胖骡尽，而且也會為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)。
升級成為“母親”擅编，對于女生來說是一件美好而艱辛的事情攀细，在孕期這段艱難的路程里，只通過散步是不能控制體重的爱态，孕期維持好身材谭贪，要掌握好護理技巧，阻斷熱量形成易瘦體質(zhì)锦担，你也能成為一個人人都羨慕的“美孕媽”俭识！您也會成為老公捧在手心里的寶！MM
