話說產(chǎn)后6個月內(nèi)是恢復的黃金期痊远，因為想抓住產(chǎn)后恢復黃金期-把體重也順道恢復垮抗，我處處在找機會，看是否有人能結(jié)伴同行碧聪。在家中盡量吃清單點冒版，少吃點，但總歸收獲甚微矾削。
我家寶寶是5月21日出生的壤玫，懷孕前有記錄的最低體重記錄時57.2KG，孕后期吃了3個月代餐的情況下哼凯，我體重還是達到了71.3KG欲间。不過，當時的最主要目的是控制肚子里娃娃體重断部，我家大寶出生時8.4斤猎贴，難產(chǎn)，久久生不下蝴光，建議轉(zhuǎn)剖腹產(chǎn)她渴，讓我先生簽字了。好好先生倒是簽得快蔑祟，想盡可能的減短我痛苦的時間趁耗。助產(chǎn)醫(yī)生開始非常敬業(yè)的對比翻我孕檢B超各類資料，去叫麻醉醫(yī)生時疆虚，得知我打無痛分娩時苛败，麻醉脊柱用藥失敗满葛，硬脊膜破裂這個情況。助產(chǎn)醫(yī)生又回來按壓我肚子罢屈，對比資料嘀韧。我不知道這期間有多長時間，反正像一個世紀那么久缠捌。最后锄贷，助產(chǎn)醫(yī)生看檢測得胎心還不錯，也就是肚子里寶寶給力曼月，無缺氧情況谊却，建議我再自己加油試試，我呢又繼續(xù)拖著我的大肚子爬回產(chǎn)床繼續(xù)生十嘿。鬼知道知道我經(jīng)歷了什么因惭，反正一胎的大胖小子還是被我生出來了。來吧绩衷，此處應(yīng)該有掌聲蹦魔。
我產(chǎn)后11天才能正常下床。之前咳燕，頭沒法豎直勿决，我得手搬著頭，家人得扶著我招盲，我才能去馬桶上如廁低缩，每次一番這樣得操作，我會全身汗?jié)癫芑酢Ｓ腥苏f這么困難了咆繁，為啥不插尿管或者家人接大便解決《プ眩伙伴們玩般，我覺得我只是生了個孩子，我還是想做一個有尊嚴的人礼饱。我問過醫(yī)生坏为，大致了解了我麻醉失敗后導致這個情況的原理。分享給大家镊绪，希望我說明白了匀伏。麻醉穿刺針大概10-11公分長，也就是你的大概你的一個手掌長度蝴韭。通過這個穿刺針够颠，插入脊柱中間的管道輸入麻醉藥。這個脊柱中間的管道是和腦袋中腦脊液相連的榄鉴，硬脊膜破裂摧找，也就意味管道中液體流出核行，腦脊液流出牢硅，會導致無法掌控平衡蹬耘。可以通過注射靜脈打點滴减余，和多喝湯水緩解综苔。
鑒于不堪回首的一胎經(jīng)歷，懷二寶后一直在堅持運動位岔，瑜伽如筛，keep，散步抒抬，除去運早期基本能做到杨刨，每天有記錄的運動打卡30分鐘。一番努力下擦剑，所在二寶體重控制的不錯妖胀。出生時6.9斤，53cm惠勒，個人狀態(tài)良好赚抡，無側(cè)切，撕裂纠屋，縫針涂臣，生完幾天后我出院稱重，體重65KG售担。這一戰(zhàn)赁遗，我覺得我是勝利的。也是開心愉悅的族铆。我1.63米岩四，產(chǎn)后體重65kg，在別人看似是再司空見慣骑素，普通不過的一個數(shù)字炫乓！卻是我，膽戰(zhàn)心驚不敢懈怠献丑，每天付出控制的結(jié)果末捣。你的起點由你自己創(chuàng)造。65kg就是我近端時間減重的初始體重创橄。
那在這之前我還有過歷史巔峰箩做，下面我來展示一下。有記錄的時間是2018年66.8kg妥畏，133斤邦邦，這個數(shù)字好嚇人哦安吁。那那個時候的我有多胖呢！我翻了下朋友圈找到了些圖片燃辖。嗯鬼店，這兩張自拍還比較可愛，但是依舊遮掩不了我臉上的肉黔龟。再看看妇智，這兩張全身照，一張是2018年11月陪客戶普吉島游拍的氏身，一張是2018年1月公司年會拍的巍棱。要知道用于發(fā)朋友圈的照片肯定是找過無數(shù)角度，對比過當時手機里的各種照片選出來的蛋欣。我記得我當時買衣服沒得可以選的航徙，唯一一個標準就是顯瘦的。只要穿起來顯瘦陷虎，那便是件適合我的衣服到踏。你們有過這種體驗嗎？有的扣個1泻红，趕緊安慰下我夭禽。
在21年7-10月這段時間有過控制飲食，體重就稍微下去點62.5左右谊路，稍微放松點又恢復到了65KG讹躯。雖然起起伏伏，但是對自己的體重管理不曾放棄過缠劝。為啥有執(zhí)念潮梯，那是因為我體驗過減重下來的感覺有多好呀。
1.衣服可以嘗試中碼惨恭，或S碼秉馏。
2.買回來的中碼裙子自己還可以DIY改下腰，你想象一下脱羡，那陽光照射下萝究，在自己家你操作著電動縫紉機，隨著縫紉機的聲音踩著裙子的腰線锉罐，那感覺不要太好帆竹。
3.朋友在我生日時隨便幫我拍的照片都可以發(fā)朋友圈。
4.你哪個角度看上去都那么自信脓规，讓人舒服栽连。
5.你的自信談吐也會助力工作中跟客戶的談判博弈。2020-2021年我每一年都超額完成了公司的業(yè)績目標。
要知道秒紧，你好的狀態(tài)會影響你生活的方方面面绢陌。
這樣的感覺你們想要嗎？想要的給我個回應(yīng)熔恢。來來脐湾，幸運女神給你們美和自信的力量。
余生內(nèi)外兼修绩聘，我致力于成為更好的自己沥割。你一定可以又美又自信。
你要知道凿菩，一切都大不過你想要。
2021年10月中旬帜讲，是我們公司季度會議衅谷，提前回到崗位的我，得以和同事們見面了似将，再見2020年曾和我一起減重的同事一姐获黔，她體重從54kg又到了70KG，我笑稱她是為了我增肥的在验，怕我一人減肥路上太孤單玷氏。
在橘子洲一邊徒步，同事們一邊聊腋舌，同行16人盏触，目測8人有需求要減重（其中兩位廣州領(lǐng)導，我就不好意思去說道了）块饺，1人需要增重赞辩。在我一番毫無準備的動員后，基本達成共識的有三位小伙伴授艰。一姐：體重70kg辨嗽，年底目標減5kg。釗釗淮腾，體重37.5kg年底目標增長2.5kg糟需。我體重64.7kg，年底目標減重5kg谷朝。
我們約定每人交1000元洲押，誰達成了就拿回自己的押金。沒達成的押金不能退徘禁，用作達成伙伴的獎金诅诱。這個用明媚的話來說叫做，先把背包扔過墻送朱。
當天我就拉了三人小群娘荡，總算有了開始干旁。過了前5天的興奮期后，伙伴們沒動靜炮沐，我自己有點歇菜争群，飲食借著在哺乳期的幌子，身邊的人勸你大年，沒關(guān)系换薄，你還在喂奶。沒關(guān)系翔试，你這個90天沒減下來轻要，下個90天還可以繼續(xù)，沒關(guān)系垦缅，那你還打算減幾次呢冲泥？那你還打算減幾年呢？現(xiàn)在想來真是錯的離譜壁涎。這是你的人生呀凡恍！難道要止于別人的口中？
哺乳期又如何怔球，也不意味著毫無節(jié)制嚼酝。是你創(chuàng)造了你自己的起點呀！難道第一次故意站低一點了竟坛，下一次你就能站得更高闽巩？下次有人告訴你，你不用做太好的時候流码，你要特別當心又官，而且記得要反其道而行之。
好在我是有組織的人了漫试，10月底一姐開始為減重做各類工作六敬，例如：按摩減重廣告（減5減200元，一般需要7-10天驾荣，減10斤300元一般需要15-25天）西米優(yōu)瘦身外构，并把圖片發(fā)大群里又開始影響到我了。自此11-12月播掷，我正兒八經(jīng)的開始了我的減重之旅审编。這個過程中也沒有體重一路向下。仍舊有的是起伏歧匈，要做的接納自己垒酬，別放棄，不然對不起曾經(jīng)努力的你自己。期間勘究，我經(jīng)歷了乳腺堵了發(fā)燒矮湘，開年會在住宿在外吃飯，閨蜜跨年聚在一起暢聊聚餐我啃玉米口糕。只要不放棄就有希望缅阳。人呀，一旦有后路就還是會往后退景描。要做的就是破釜沉舟十办，不給自己留退路。留了退路就意味著你想好了超棺，也可以接受這次減重失敗向族。
例如我就曾經(jīng)和同事一姐對賭過，200押金就沒拿回來说搅。押金太少了炸枣，拿不拿回來無所謂。
例如我曾經(jīng)連續(xù)2個21天要求自己每天運動30分鐘打卡減重弄唧。提前轉(zhuǎn)4200給超哥，如果沒達成就幫我把200元發(fā)群里霍衫，如果我達成了運動目標就給我發(fā)200紅包候引。在易效能踐行的兩個90天里，雖然沒有達成減重17斤的目標敦跌。但是我減重了11斤澄干，從125斤，到了114斤柠傍。也是我從2015年-2020年以來麸俘，5-6年中最輕的體重【宓眩總結(jié)下从媚，執(zhí)行上，力量用偏了患整，沒有全局觀落實到我的減重目標上拜效。
人生千萬步，每走一步都算數(shù)各谚。
我也經(jīng)常聽到身邊需要減重的人抱怨節(jié)食沒有用紧憾，一吃就反彈。運動沒有用昌渤，一停就反彈赴穗。怎么努力都沒用，我就這體質(zhì)，喝水都長肉般眉。我想說了赵，不是這些努力沒有用，是你沒有用煤篙。更關(guān)鍵的是：你不知道斟览，怎么樣努力才有用。
事實上辑奈，想要努力有用苛茂，就有兩大前提，一是目前清晰鸠窗，二是狀態(tài)良好妓羊。
清晰就是力量，一個清晰的目標稍计，才是一個可操作躁绸，可達成的目標。什么是清晰的目標呢臣嚣？有三個要求：具體净刮，細致，有截止日期硅则。最好符合SMART原則淹父。比如，“我的目標是減肥”就不是一個好目標怎虫，它甚至無法被執(zhí)行暑认，你再勤奮，也是徒勞大审。這個時候蘸际，把目標修改一下:“我要在2022年6月30日前，減掉14斤徒扶，體重≤53kg粮彤。”這才是個清晰的目標酷愧，有了目標后驾诈，你開始做計劃，拆分目標溶浴，最后乍迄，就是勤奮了。有了清晰的目標士败，就保證勤奮有用嗎?也未必闯两。如果你的狀態(tài)不好褥伴，在勤奮中不能隨時思考，及時調(diào)整漾狼，你不過是在機械式重復而已重慢，這時反而吃力不討好。你需要狀態(tài)良好逊躁，否則勤奮毫無意義似踱。所以，你要些會調(diào)整自己的狀態(tài)稽煤。調(diào)整狀態(tài)有三種方式核芽，第一種是保證充分的睡眠，6?~?8小時為準酵熙，第二種是冥想轧简，可以在起床后，用功前匾二，聽著音樂哮独，進行冥想深呼吸，15~?30分鐘左右察藐。第三種是積極地自我暗示皮璧，隨時隨地，在心里默念分飞，對自己說:我是最棒的恶导，我精神飽滿，我狀態(tài)極佳浸须。長期來講，目標清晰再努力;短期來講，調(diào)整狀態(tài)再努力。
用有效的勤奮努力柳骄，來開展一個充實的人生颠通。這個世界上，所有的技能都可以被取代胰默，唯獨勤奮努力，無可替代。世界上最大的謊言诚亚，就是不用準備，努力沒用午乓。如果你覺得努力沒用站宗，就努力到有用。改變沒有發(fā)生的時候益愈，就保持勤奮梢灭，直到量變引起質(zhì)變夷家。請記住，你現(xiàn)在的每-分努力敏释，都是在給未來積攢運氣库快。你現(xiàn)在吃的每一口多余的食物，也會變成你身上的脂肪钥顽。
我總下2021年11-12月所做的义屏。
為減重做的直接出效果的事；（暫且不論對錯）1.粗糧代替白米飯蜂大。2.蔬菜多吃闽铐，盡量少吃肉。3.一個月運動打卡26天县爬，每次運動30分鐘阳啥。
我為減重做的間接捍衛(wèi)目標的事
1.對自己的體重管理不曾放棄過,知道自己的體重不在標準區(qū)間（163cm，47.5-57.5kg）财喳，的目標哺乳到1歲察迟，也就是至少到5月底。根據(jù)自身情況設(shè)定階段目標耳高，12月底減重10斤扎瓶，22年1-2減重5斤，3-4月減重5斤泌枪，5-6月減重5斤概荷。6月底體重≤53kg，體重達到標準區(qū)間的中位數(shù)碌燕。
2.抓住會議機會误证，積極動員幫助有共同目標的伙伴。
3.及時建立小社群（3人成群）修壕，有想法就去落實執(zhí)行愈捅。
4.積極鏈接創(chuàng)造環(huán)境。將用餐圖片信息發(fā)到小群里慈鸠，影響伙伴蓝谨。當我懈怠時，她們會反過來影響我青团。
5.最后也是最重要的一點譬巫，足夠重的背包扔過墻，1000塊督笆。
我目標是拿回押金芦昔，做個美美的發(fā)型獎勵自己。大家說我發(fā)型好不好看胖腾，大家說這樣的自然可不可愛烟零？
謝謝大家瘪松，哈哈，開心到爆了锨阿。
未來我需要做的是繼續(xù)做好可視化飲食宵睦，繼續(xù)記錄到我飲食日記里。做到有意識選擇墅诡，當下最優(yōu)化的食物壳嚎。
二、減肥的根本——提高基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝這個詞末早，可能有許多人覺得很陌生烟馅。但是經(jīng)常進行體育鍛煉的人，則熟悉得不能再熟悉了然磷。
基礎(chǔ)代謝就相當于躺著一天啥也不干郑趁，只是呼吸就能消耗的熱量∽怂眩基礎(chǔ)代謝非常高寡润，就意味著你可以吃很多，但是不容易長胖舅柜。反之梭纹，如果其實代謝很低，就可能只是吃一點點啊致份，就是喝點水可能都會長胖变抽。
基礎(chǔ)的代謝是如何下降呢？由兩個因素決定氮块，第一個就是年齡绍载。在十八歲左右的時候啊，每個人的基礎(chǔ)代謝會很高滔蝉，然后就會逐漸往下走逛钻。就是說，減肥要趁早锰提。
第二個是非脂肪的體重，指身體比較活躍的這些組織芳悲，比如肌肉立肘、心臟、肝名扛、腎的代謝速度谅年，它們消耗的熱量都比較多啊，基本能占總的消耗熱量的百分之七十到百分之八十肮韧。
很多小伙伴往往用錯減肥方融蹂，會導致肌肉流失旺订，形成易胖體質(zhì)。
那么基礎(chǔ)代謝比較低的人超燃，應(yīng)該通過哪些方法才能把自己的技術(shù)代謝給提升上來呢区拳？
第一個建議就是要拒絕用節(jié)食方法去減肥，而是要合理的控制熱量意乓。不是說吃的越少越好樱调，因為如果你吃的太少，攝入熱量低届良，身體會用肌肉去補充熱量消耗笆凌。這大概就是常說的，餓得發(fā)抖吧士葫？
第二個建議就是增加力量訓練乞而。因為力量訓練，它主要就是局部去刺激你的肌肉慢显。如果你的力量訓練強度足夠大爪模，提高基礎(chǔ)代謝
第三個建議就是要多吃一些蛋白質(zhì)的食物，因為想讓肌肉不減少鳍怨，就要增加原材料—蛋白質(zhì)呻右。在減肥的過程中當中，為了保證肌肉含量穩(wěn)定的鞋喇，一定要多吃一些蛋白質(zhì)的食物声滥。各種瘦肉、乳制品侦香、雞蛋落塑、海鮮什么的都可以。
第四個小建議就是一定要喝夠水罐韩，偶爾可以喝一些咖啡跟茶啊憾赁。因為身體的代謝要正常運轉(zhuǎn)沒有水是不行的。每天保證兩千毫升的飲水量散吵，適度的喝一些咖啡跟茶龙考。
第五個建議是少熬夜。熬夜晚睡容易促進皮質(zhì)醇水平提升矾睦，抑制瘦素的分泌晦款，導致脂肪堆積。而規(guī)律早睡的人枚冗，身體機能可以及時修復缓溅，脂肪代謝速度也會提升，白天身體機能會更加高效地運轉(zhuǎn)赁温，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成坛怪。因此淤齐，我們要養(yǎng)成早睡的習慣，保證充足的睡眠袜匿，不要晚于23點更啄，每天睡足8小時，這樣可以抗衰老沉帮，皮膚看起來也會更好哦锈死！
最后送大家一句話：愛自己從愛你自己的身體開始。
