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來自《第3章 你注重出色表現(xiàn)還是成長進(jìn)步》
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當(dāng)“表現(xiàn)”是你的目標(biāo)時(shí)
心理學(xué)家把“表現(xiàn)”的意愿叫做“績效目標(biāo)”—展示自己聰明辆脸、有才克握、有能力或業(yè)績優(yōu)于他人蕾管。當(dāng)你追求“績效目標(biāo)”時(shí)，你的精力被指引到獲得一個(gè)特定結(jié)果上菩暗，比如考試拿A掰曾、達(dá)到一個(gè)銷售目標(biāo)，讓迷人的新鄰居答應(yīng)和你約會(huì)或考入法學(xué)院停团。雖然不一定總是這樣旷坦，但我們大多數(shù)人每日追求的績效目標(biāo)都和自我價(jià)值感緊密相關(guān)。我們之所以會(huì)選擇這樣的目標(biāo)是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為達(dá)到這個(gè)目標(biāo)能給我們帶來某種肯定佑稠，會(huì)使我們看上去或自我感覺起來聰明秒梅、有才華、很槍手舌胶，然后我們用是否成功來評(píng)判自己捆蜀。所以沒有拿到A不僅僅讓人失望，還意味著我不夠聰明不夠好幔嫂；銷售業(yè)績不夠高意味著我對(duì)自己的工作不擅長辆它；當(dāng)我的鄰居對(duì)我不感興趣時(shí)，我便是沒有魅力履恩、沒有價(jià)值的锰茉；如果我考不進(jìn)法學(xué)院，我就是個(gè)徹底的失敗者似袁《蠢保績效目標(biāo)都有一個(gè)“全或無”的特征—你或是達(dá)標(biāo)或是不達(dá)標(biāo)咐刨，非贏即輸昙衅。有個(gè)詞叫做“聊勝于無”，但這說法對(duì)“績效目標(biāo)”來說是行不通的定鸟。當(dāng)你只在乎“表現(xiàn)好”時(shí)而涉，“差不多好”和“大部分好”一點(diǎn)都不能帶來安慰。
不難理解联予，績效目標(biāo)很能帶來動(dòng)力啼县，因?yàn)橛泻芏喑晒Φ睦硬脑Ｔ谝粋€(gè)又一個(gè)實(shí)驗(yàn)里，我們發(fā)現(xiàn)追求“表現(xiàn)”的人們工作很努力季眷，而且在得當(dāng)?shù)沫h(huán)境里也能取得最高的成就余蟹。績效目標(biāo)高的學(xué)生往往能拿到最好的成績子刮；績效目標(biāo)高的員工往往最有工作成效威酒。如果我告訴你我會(huì)根據(jù)你的成績來判定你這個(gè)人—你的智力、能力挺峡、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)或受歡迎度葵孤，你估計(jì)會(huì)很有動(dòng)力把事情做得盡可能好。不過績效目標(biāo)是把雙刃劍橱赠。那些與自我價(jià)值有關(guān)的因素在帶給人動(dòng)力的同時(shí)也削減了人面臨困境時(shí)的靈活性尤仍。
只要你思考一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的道理。當(dāng)“在某堂課上拿A并證明自己聰明”是我的目標(biāo)時(shí)狭姨，如果一次考試沒有得到A我就難免覺得自己不聰明宰啦，不是嗎？得出“也許我不夠聰明”的結(jié)論會(huì)帶來幾種不同影響送挑，但沒有一種是好的绑莺。首先，我會(huì)感覺很糟一大概會(huì)焦慮和沮喪惕耕，也有可能感到難堪和恥辱纺裁。我的自我價(jià)值感和自尊心會(huì)受到折磨。我的自信會(huì)被動(dòng)搖—如果還沒完全破碎的話司澎。如果我不夠聰明了欺缘，繼續(xù)努力也是徒勞，那我還不如放棄吧挤安，不需要再為后面的考試費(fèi)心思了谚殊。
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當(dāng)“進(jìn)步”是你的目標(biāo)時(shí)
心理學(xué)家把發(fā)展或增強(qiáng)某種技術(shù)和能力的意愿稱作“精熟目標(biāo)”。當(dāng)人們?cè)谧非缶炷繕?biāo)時(shí)蛤铜，他們不因是否達(dá)到特定結(jié)果而評(píng)斷自己——比如成績?nèi)獳或超越銷售目標(biāo)嫩絮。取而代之，他們用“進(jìn)步”來評(píng)斷白己围肥。我有進(jìn)步嗎剿干？我在學(xué)東西嗎？我前進(jìn)的速度適當(dāng)嗎穆刻？重點(diǎn)不是一次的表現(xiàn)置尔，而是長期表現(xiàn)。這種目標(biāo)是以完全不同的方式與自我價(jià)值關(guān)聯(lián)起來的氢伟，因?yàn)樗鼈冎赜谧晕姨嵘皇亲晕铱隙ò窠巍＿@種目標(biāo)關(guān)系到你是否做出了最大努力成為最好最有能力的自己幽歼，而不是證明你已經(jīng)是最好的了。
當(dāng)我們追求精熟目標(biāo)（“進(jìn)步”）時(shí)谬盐，我們比較不會(huì)因?yàn)槔щy和差強(qiáng)人意的成績而埋怨自己缺乏能力甸私，因?yàn)檫@樣做根本沒有道理。我當(dāng)然目前缺乏能力了——我還沒掌握它胺煽颠蕴！我們會(huì)找更可控的原因。我學(xué)習(xí)夠下功夫嗎助析？我是否應(yīng)該換個(gè)戰(zhàn)略犀被？我是否應(yīng)該找個(gè)高手請(qǐng)教一下？當(dāng)人們?cè)谧非蟆斑M(jìn)步”的路上遇到困難時(shí)外冀，他們不會(huì)像追求“表現(xiàn)”的人那樣沮喪和無助寡键，他們會(huì)做出行動(dòng)。他們問自己哪里出了錯(cuò)然后去修復(fù)雪隧。如果我的第一個(gè)考試只得了C西轩，我會(huì)用雙倍的時(shí)間并且換一種方式學(xué)習(xí)，比如用記憶卡或自己列大綱脑沿。如果我沒有達(dá)到銷售目標(biāo)藕畔，我會(huì)認(rèn)真向公司中資深的銷售人員討教。如果我的鄰居對(duì)我不感興趣庄拇，我會(huì)想想如何吸引他的注意并增強(qiáng)相互的了解注服。如果我第一次沒有考進(jìn)法學(xué)院，我會(huì)向法學(xué)院教授或招生辦公室咨詢意見措近，看看在重考時(shí)如何讓自己更有競爭力溶弟。“進(jìn)步”目標(biāo)有時(shí)能帶來最大的成就瞭郑，因?yàn)榘炎⒁饬性凇斑M(jìn)步”上的人很少會(huì)過早放棄辜御。
「I，重述知識(shí)」（可選）
當(dāng)人們?cè)谧非蟊憩F(xiàn)目標(biāo)和進(jìn)步目標(biāo)分別有什么表現(xiàn)屈张？并請(qǐng)用1個(gè)例子加以說明擒权。
【不同目標(biāo)的差異表現(xiàn)】
人們?cè)谧非蟊憩F(xiàn)目標(biāo)和進(jìn)步目標(biāo)時(shí)有以下不同表現(xiàn)：
1.特定結(jié)果VS有無進(jìn)步。追求表現(xiàn)目標(biāo)的結(jié)果是特定的阁谆，達(dá)到這個(gè)特定標(biāo)準(zhǔn)就是實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)碳抄。進(jìn)步目標(biāo)沒有特定結(jié)果，它是一個(gè)對(duì)比結(jié)果笛厦，在某方面進(jìn)行對(duì)比后有結(jié)果纳鼎，或者還未達(dá)到的結(jié)果俺夕。
2.努力無用VS尋找進(jìn)步裳凸。追求表現(xiàn)目標(biāo)的人容易放棄贱鄙，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為沒有能力、沒有天賦姨谷，不夠聰明逗宁，努力無用等無法通過努力獲得進(jìn)步。追求進(jìn)步目標(biāo)的人一般不會(huì)輕易放棄梦湘，他們會(huì)重點(diǎn)在自我提升瞎颗，永遠(yuǎn)能看到自己需要提升的地方，也埋頭在提升自己捌议。
3.一次表現(xiàn)VS長期表現(xiàn)哼拔。追求表現(xiàn)目標(biāo)的人在乎一次表現(xiàn)，某次表現(xiàn)不好就在某方面全盤否定自己瓣颅。追求進(jìn)步目標(biāo)的人看自己長期表現(xiàn)倦逐，拉長時(shí)間跨度來給自己成長時(shí)間。
4.展現(xiàn)自己VS發(fā)現(xiàn)自己宫补。追求表現(xiàn)目標(biāo)的人希望通過一次績效目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)來展現(xiàn)自己的能力檬姥。追求進(jìn)步目標(biāo)的人善于在做事過程中發(fā)現(xiàn)自己的能力差距，并且找到進(jìn)步方法粉怕。
5.優(yōu)于他人VS優(yōu)于自己健民。追求表現(xiàn)目標(biāo)的人通過追求我比他人優(yōu)秀來獲得滿足感和價(jià)值感。追求進(jìn)步目標(biāo)的人善于在過程中發(fā)現(xiàn)自己比過去優(yōu)秀贫贝。
【從追求表現(xiàn)目標(biāo)轉(zhuǎn)換到追求進(jìn)步目標(biāo)】
孩子進(jìn)入三年級(jí)后秉犹，前半個(gè)學(xué)期數(shù)學(xué)成績一直考不好，天天回家就是“媽媽稚晚，女孩子數(shù)學(xué)思維能力不佳凤优，我的數(shù)學(xué)越來越不好了◎诒耍”
等期中考試結(jié)束筑辨，孩子這方面的情緒達(dá)到了頂峰。我立馬幫助她對(duì)這種認(rèn)知叫停幸逆。一起詳細(xì)分析了考試薄弱環(huán)節(jié)棍辕，需要改進(jìn)的地方，每天能做到的三件數(shù)學(xué)小事：每天做三篇計(jì)算还绘、上課舉三次手楚昭、回來給我講三個(gè)課程案例。
最近數(shù)學(xué)成績有所回升拍顷，娃回家再也不念叨“我學(xué)不好數(shù)學(xué)了抚太！”我跟娃說，“我學(xué)不好XX”是一句放棄某方面進(jìn)步的一個(gè)非常好的借口，咱們以后碰見困難尿贫，表現(xiàn)不佳要說“我哪里需要改進(jìn)电媳？”
「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」 （必選）
回顧2019年的目標(biāo)完成過程庆亡，當(dāng)出現(xiàn)目標(biāo)完成不佳時(shí)匾乓，尤其是聽到他人對(duì)你的評(píng)價(jià)不好或者看到同事比你更出色時(shí)，你當(dāng)時(shí)的心情如何又谋，大腦里在想什么拼缝。
根據(jù)你當(dāng)時(shí)的情況判斷一下，你在追求這個(gè)目標(biāo)時(shí)是看重“表現(xiàn)”還是“進(jìn)步”彰亥？
如果是偏“表現(xiàn)”咧七，那么請(qǐng)對(duì)自己說幾句屬于“進(jìn)步”的話語。
【加入拆書幫后的我】
2019年的我已經(jīng)完全從追求表現(xiàn)目標(biāo)轉(zhuǎn)換到了追求進(jìn)步目標(biāo)∪握現(xiàn)在的我猪叙，哪兒表現(xiàn)不佳，不管是別人指出來仁卷，還是我自己發(fā)現(xiàn)的穴翩，都會(huì)成為我的一個(gè)興奮點(diǎn)，因?yàn)槲矣职l(fā)現(xiàn)了自己一個(gè)可以進(jìn)步的機(jī)會(huì)锦积。
我一般會(huì)這么鼓勵(lì)自己芒帕。
“我可以嘗試一下》峤椋”
“這種事情別人可以背蟆，我也可以∠保”
“接下來我可以做什么带膀？”
「A2，規(guī)劃運(yùn)用」 （必選）
拿出你的2020年目標(biāo)橙垢，想一想每一個(gè)目標(biāo)垛叨，你是看重“表現(xiàn)”還是“進(jìn)步”，對(duì)哪些執(zhí)行起來比較困難的目標(biāo)柜某，設(shè)定為“進(jìn)步”嗽元，并寫出要想實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，你會(huì)做哪些事情喂击。
（如果你的2020年目標(biāo)還沒有制定剂癌，那現(xiàn)在就開始想一想吧。）
