夏天悄悄的來臨姐赡，你是否在家里一邊蒸著鮮香小龍蝦莱预，一邊追著劇啃著西瓜享受美食帶來的盛宴，這個夏天我們來點不一樣的项滑，一起開啟戶外徒步依沮。
? 在大自然里散步或徒步旅行可能比在室內(nèi)鍛煉更有利于您的心臟。
當(dāng)開始鍛煉的時候枪狂，你的心肺肝脾腎危喉，甚至你的肌肉都不知道也不關(guān)心你身在何處。但是我們自己在意州疾，如果在戶外的自然環(huán)境中鍛煉辜限，很可能會走得更遠一點，而不僅僅只是在附近步行30分鐘严蓖。
步行仗? 凡事過猶不及薄嫡，特別是在身體條件（耐力及柔韌性）不太許可的情況下，如關(guān)節(jié)炎颗胡，因此運動切忌過量毫深。
當(dāng)你大步前行時，步行杖會給您提供幫助毒姨。它會推動身體向前進哑蔫，特別是在地形不平坦的時候，步行仗可以增加身體的穩(wěn)定性弧呐。
而與普通的拐棍不同的是鸳址，步行杖不會給您的形象減分，也不會妨礙我們正常散步泉懦。
有的病人會拒絕使用拐杖稿黍，因為不想給人留下殘疾人的印象，但卻心甘情愿地使用步行杖崩哩，所以在散步時可以輕松跟上家人的步伐巡球。
散步時使用步行杖還會讓上半身活動起來言沐，手臂、肩膀和背部都會得到相應(yīng)的鍛煉酣栈。這增加鍛煉的強度险胰，但也不會讓人感到更加勞累。
研究表明矿筝，使用步行杖會使得心血管鍛煉水平及卡路里燃燒值增加20% 至25%起便，但是在疲勞程度上，與沒有使用步行杖的人差不多窖维。
綠色環(huán)保
就徒步的其他優(yōu)勢而言榆综，郊區(qū)的自然環(huán)境往往比市區(qū)更安靜、更涼爽铸史，空氣質(zhì)量也更好鼻疮。而一些小型研究表明，在綠地上琳轿、自然保護區(qū)判沟、林地、甚至城市公園上鍛煉會更容易緩解人們的壓力崭篡。
壓力會導(dǎo)致高血壓和心臟病的發(fā)作風(fēng)險挪哄，因此，任何可以減壓的事情對于健康都是有幫助的琉闪。
以下是關(guān)于徒步的一些小建議：
1 同伴迹炼。和同伴一起出去，對促進友情和增加安全都有好處塘偎；如果您選擇獨自出行疗涉，請讓他人知道您的目的地以及返程時間拿霉；一路上不會孤單吟秩，有同伴陪著聊天，解悶绽淘。
2 鞋涵防。一雙具有良好腳踝支撐的合腳的鞋可以有效的保護踝關(guān)節(jié)。建議您先在家穿著它走上一小段距離來讓其更加合腳沪铭，這樣當(dāng)您遠足時就不容易使腳出現(xiàn)水泡。
3 及時補充水分。遠足時候一定要帶上飲用水, 尤其是在溫暖而陽光明媚的天氣里腿堤。
高海拔旅行
如果您計劃去西藏高海拔地區(qū)旅行的話腕唧，也許很想知道高海拔是否以及如何影響心臟。
高海拔地區(qū)高度越高赔退，每次呼吸吸收的氧氣就會越少橙依。此時身體會反射性地出現(xiàn)心跳加速以及每次跳動搏出的血量增加证舟，出現(xiàn)暫時的高血壓，不過一般人幾天內(nèi)就會逐漸適應(yīng)這種較低的氧氣水平了窗骑。
對于普通健康的人女责，以及那些患有高血壓或其他心臟病風(fēng)險的人來說，有一個經(jīng)驗可供分享: 旅行的第一站不要超過海拔2400米创译，并在這個海拔至少停留一晚抵知。在進行艱苦的徒步前，讓身體放松一兩天, 注意自己身體的感受软族。如果感覺很好刷喜，接下來可以每天往上走幾百米。
但對于心臟病或肺病的人士互订，在前往高海拔地區(qū)之前, 應(yīng)該向醫(yī)生咨詢更多的細節(jié)才行吱肌。
