? ? 翻開記錄屁药，這2年體重一直保持在120斤左右，最高125柏锄，最低117酿箭，大多數(shù)穩(wěn)定在120斤。我其實是想保持在115斤就OK了趾娃。
? ? 近來網(wǎng)課比較流行缭嫡，于是買了兩門關于體重控制的課。
? ? ? 首先感慨一下：身為營養(yǎng)專業(yè)資深人士抬闷，不得不慚愧自己這些年不思進取不學無術妇蛀，網(wǎng)絡上那么多的人在研究如何吃，怎樣減重笤成，自己都沒沉下心來以身作則的摸索個東西出來评架。
? ? 總結(jié)一下兩門飲食減肥課重點都是：戒糖——即所有含簡單糖的食物都不吃。
（1）蛋糕炕泳、餅干纵诞、糖果、果脯這些吃起來甜的很培遵，明顯加了糖的必須戒浙芙。
（2）燒菜不能放糖，這個容易被忽視籽腕。
（3）太甜的水果不吃嗡呼，這兩個星期一共吃了半個橘子，圣女果倒是吃了不少节仿，因為人家含糖少哇晤锥。
（4）酸奶堅決沒喝，糖可是不少廊宪。
（5）做的最不好的就是喝了三合一的咖啡矾瘾，里面糖和植脂末可不是好東西，所以我一周瘦2斤箭启，跟沒戒掉含糖咖啡有關壕翩。
? ? ? 但
? ? （1） 戒糖不代表不能吃含糖類的食物，含淀粉類（多糖傅寡，而非簡單糖）的米飯放妈，面包北救，粗雜糧照吃。
? ? （2）一日三餐芜抒，定時定量珍策，不要饑一頓飽一頓，不容易控制食欲和食量宅倒。
? ? （3）動起來攘宙，沒事走兩步。
? ? （4）堅持拐迁，加油蹭劈。
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