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主題：做最好的自己—自我沖突整合

講師：盧熠翎? ? ? 整理：晚妝

我們每個(gè)人都想追求美好的東西尊剔，比如智慧爪幻、快樂、成功须误、財(cái)富挨稿、社會(huì)地位、美滿的關(guān)系霹期、幸福的家庭叶组、他人的贊揚(yáng)和肯定。

每個(gè)人都想成功历造，但是成功就必須克服重重阻礙甩十。而這些阻礙的99%都來(lái)自自己的內(nèi)在，而不是外在吭产。因?yàn)闊o(wú)論外在有多少困難侣监，都是可以去克服或者可以繞過(guò)去的，但內(nèi)在不行臣淤。

有些人有了想法就會(huì)去做橄霉，而有些人卻總覺得自己做不到，很有壓力邑蒋，想要去逃避姓蜂。

這就是為什么人與人之間有那么大差異的原因。

所以医吊，想要獲得成功钱慢，做最好的自己，就必須從內(nèi)在出發(fā)卿堂，整合自我沖突束莫。

自我沖突的表現(xiàn)

自我沖突的第一種表現(xiàn)是沒有力量。

這是一種很有代表性的沖突草描，比如有些人沒有辦法生氣览绿。

我們大部分人都認(rèn)為，憤怒是不好的穗慕，但實(shí)際上饿敲，憤怒恰恰是對(duì)力量的一種表達(dá)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己沒有辦法發(fā)脾氣逛绵，那么你很多時(shí)候是沒有力量的诀蓉。

沒有辦法發(fā)脾氣的人栗竖，也很難去拒絕他人，會(huì)經(jīng)常覺得自己對(duì)不起別人渠啤，或者擔(dān)心別人會(huì)傷害到你狐肢，所以就沒辦法去說(shuō)“不”去表達(dá)拒絕的能量。

很多時(shí)候他們也會(huì)覺得自己沒有資格沥曹，是不配的份名，覺得別人可以成功，但是自己做不到妓美。

或者說(shuō)僵腺，原本這件事是有可能的，但是他卻把機(jī)會(huì)讓給了別人壶栋。

他們的頭腦里會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)自我對(duì)話辰如，自我懷疑，自我嘲笑贵试，做了一個(gè)決定琉兜，或者在和別人講話的時(shí)候，就會(huì)一直在心里想著：別人會(huì)怎么看我毙玻？我這么做正確嗎豌蟋？會(huì)一直糾結(jié)，難以決定桑滩。

當(dāng)你頭腦里有大量自我對(duì)話的時(shí)候梧疲，就會(huì)消耗自己的大量能量。

再一種运准，就是會(huì)覺得自己做不好幌氮，做不到，很害怕失敗胁澳。其實(shí)失敗并不可怕该互，可怕的是當(dāng)你害怕失敗時(shí)的那種恐懼感和焦慮感。

那種恐懼感和焦慮感會(huì)緊緊抓取著你听哭。

也許你曾經(jīng)有很多計(jì)劃慢洋，但是遲遲沒有動(dòng)手塘雳÷脚蹋或者你覺得面對(duì)壓力非常痛苦，就去拖延逃避败明。甚至說(shuō)隘马，你和朋友在一起的時(shí)候，有一段時(shí)間沒有什么話妻顶，你就會(huì)覺得很尷尬酸员。

然后你腦袋里會(huì)有很多念頭：我現(xiàn)在沒有話說(shuō)怎么辦蜒车？我這樣不會(huì)說(shuō)話是不是我這個(gè)人太差了？我該說(shuō)些什么呢幔嗦？

當(dāng)我們害怕別人的評(píng)價(jià)時(shí)酿愧，我們其實(shí)是把自己的力量和對(duì)自己的認(rèn)同交到了別人手里。我們沒有辦法認(rèn)同自己邀泉，需要第三方其他人的眼睛來(lái)獲得這種肯定嬉挡。如果你是這樣的人，就會(huì)非常累汇恤。

第二種自我沖突的表現(xiàn)就是憎恨庞钢。

憎恨自己的某一部分，認(rèn)為自己很丑陋因谎，很懦弱基括，做錯(cuò)了事情就會(huì)很有罪惡感，有很多的自我否定财岔。

有些人甚至在心里深深憎恨自己风皿，認(rèn)為自己真的很差。

其實(shí)人剛來(lái)到這個(gè)世界上的時(shí)候使鹅，就像白紙一樣揪阶，是我們自己把我們的內(nèi)心做了很多限定，給它貼了很多標(biāo)簽患朱，使我們的內(nèi)在變得非常沖突鲁僚。

自我沖突的形成

童年決定了一個(gè)人的性格，一個(gè)人的情節(jié)裁厅，甚至命運(yùn)冰沙。

大部分“我”的形成就是在童年。

我們可以想象执虹，一個(gè)人在幼年時(shí)就像一塊海綿拓挥，會(huì)不斷地吸收各種東西，包括別人對(duì)我們的評(píng)價(jià)和對(duì)其他的觀點(diǎn)袋励。

一個(gè)人六歲之前注入頭腦的信息就會(huì)形成對(duì)我們身份的認(rèn)同侥啤。

也就是說(shuō)，在六歲的時(shí)候茬故，我們會(huì)開始認(rèn)同我是誰(shuí)盖灸？自己是怎樣一個(gè)人？夠不夠好磺芭？值不值得被自己承認(rèn)赁炎？別人會(huì)不會(huì)喜歡我們？大量的信息都是從那時(shí)候注入的钾腺。如果在這個(gè)年紀(jì)遭到了否定和拒絕徙垫，就會(huì)造成自我沖突讥裤。

很多時(shí)候，孩子是沒有辦法去表達(dá)自己的姻报，因?yàn)榇蟛糠种袊?guó)家長(zhǎng)都不喜歡孩子表達(dá)憤怒和抗拒己英。

我們總是希望有一個(gè)很乖很聽話的孩子。我們對(duì)孩子最大的表?yè)P(yáng)就是你真乖吴旋，真聽話剧辐。但這其實(shí)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，是一個(gè)最糟糕最愚蠢的評(píng)價(jià)邮府。

當(dāng)我們?cè)噲D想要做一個(gè)很乖很聽話的孩子的時(shí)候荧关，就已經(jīng)喪失了對(duì)自我的認(rèn)同。

我們會(huì)覺得褂傀，怎樣才能承認(rèn)自己呢忍啤？

這個(gè)承認(rèn)就要來(lái)自我的家長(zhǎng)老師。

那他們要怎么才會(huì)認(rèn)同我呢仙辟？

就是我要聽話同波，做一個(gè)完美、認(rèn)真叠国、安靜的好孩子未檩。

在很小的時(shí)候，我們就把這個(gè)力量的控制權(quán)交了出去粟焊，留下了之后大量沖突的根源冤狡。

所以，如果你有孩子的話项棠，我希望你能明白悲雳，當(dāng)他表達(dá)拒絕，表達(dá)憤怒的時(shí)候香追，他是在表達(dá)自我合瓢。

而那些沒有學(xué)習(xí)過(guò)的家長(zhǎng)就會(huì)覺得很恐懼，覺得我沒有辦法控制我的孩子透典，他怎么會(huì)這個(gè)樣子晴楔？

然后就會(huì)用很多方法把他打壓下去，去否定他峭咒，嘲笑他税弃，甚至暴力地去威脅他，讓他的“自我”限制在可控的范圍內(nèi)讹语。

這就是童年對(duì)我們自我的影響钙皮。

覺得別人會(huì)不喜歡我蜂科，我做很多事情都會(huì)失敗顽决，有可能我是沒有資格去表達(dá)一些東西的短条，我沒有資格獲得成功，這些觀點(diǎn)都是在這時(shí)候形成的才菠。

第二個(gè)形成自我沖突的原因就是我們外在經(jīng)歷的那些經(jīng)驗(yàn)茸时，外界的那些人，對(duì)我們間接造成了影響赋访。

比如說(shuō)那些負(fù)面的經(jīng)歷可都、一些失敗以及別人對(duì)你的一些定義，都會(huì)讓你把一些事件解讀成身份蚓耽。

有些人不喜歡你渠牲，這本來(lái)只是一件事，但你卻把它理解為：是因?yàn)槲疫@個(gè)人太差勁了步悠，所以他們都不喜歡我签杈。

本身是一個(gè)事件，卻被你理解成對(duì)你身份的定義鼎兽。

當(dāng)你這么理解之后答姥，就會(huì)在自我身份上加一道限制。而當(dāng)這些限制越來(lái)越多谚咬，越來(lái)越清晰鹦付，你的這個(gè)“我”就會(huì)慢慢勾勒出來(lái)。

第三個(gè)自我沖突的來(lái)源就是我們的父母择卦。

孩子會(huì)無(wú)意識(shí)地呈現(xiàn)出父母的很多能量敲长、心念甚至價(jià)值觀。

無(wú)論他們有沒有表達(dá)秉继，都會(huì)無(wú)意識(shí)地影響到我們潘明，然后我們就會(huì)在無(wú)意識(shí)中去模仿他們。

所以秕噪，如果一對(duì)父母很沒有安全感钳降，覺得這個(gè)社會(huì)很危險(xiǎn)，覺得別人很不友好腌巾，那么他們的孩子很有可能也會(huì)這個(gè)樣子遂填。

有的媽媽總是焦慮一切，擔(dān)心一切澈蝙，懷疑自己的能力吓坚，那么，他的孩子灯荧，尤其是女兒礁击，長(zhǎng)大之后很有可能也會(huì)變成這樣。

在系統(tǒng)排列里，系統(tǒng)成員會(huì)受系統(tǒng)內(nèi)其他成員的影響哆窿，甚至替他們?nèi)コ袚?dān)原本屬于他們的命運(yùn)链烈。并不一定是你的父母教會(huì)了你什么，而是你無(wú)意之中就承接了他們的能量挚躯。

最初的時(shí)候强衡，我們是沒有限制的，然后慢慢有了限制码荔，有了我漩勤，有了自我，形成了這些身份認(rèn)同缩搅，形成了很多沖突越败。

因?yàn)樵谖覀兊膬?nèi)在，我們都渴望更好硼瓣，渴望做最好的自己眉尸。

但與此同時(shí)，又有一個(gè)身份認(rèn)同已經(jīng)深深地烙印在了我們的身體里：我不夠好巨双，不夠完美噪猾，我不可能，我沒有資格筑累。

于是就產(chǎn)生了巨大的沖突袱蜡，讓我們的能量大量?jī)?nèi)耗。

而內(nèi)在糾結(jié)之后慢宗，我們就會(huì)覺得很多事情我做不到坪蚁，會(huì)讓好的事情遠(yuǎn)離自己，讓一些痛苦的事情發(fā)生镜沽，一再重演失敗敏晤、關(guān)系沖突、財(cái)務(wù)沖突等問題缅茉。

因?yàn)槲覀兊膬?nèi)在認(rèn)為我們就是這樣子的嘴脾，哪怕我們的意識(shí)想去反抗。

自我整合的誤區(qū)

自我沖突的典型處理方法蔬墩。

第一種译打，我想要成為強(qiáng)者，想要去征服自己的弱點(diǎn)拇颅，想要變得更強(qiáng)更好奏司。

我要一直努力，戰(zhàn)勝自己樟插，超過(guò)別人韵洋。

當(dāng)你想要征服自己的時(shí)候竿刁，確實(shí)會(huì)變得越來(lái)越優(yōu)秀，但因?yàn)閮?nèi)在的聲音就是不認(rèn)同自己的搪缨，所以總會(huì)覺得遺憾食拜，好像自己還是不夠，還需要多做些什么勉吻，變得更優(yōu)秀。

第二種就是放棄自己旅赢，承認(rèn)自己真的很爛齿桃。我不夠好，我真的做不到煮盼，我不再抗?fàn)幜硕套荨Ｈ缓笏麄兊难壑芯褪チ讼Ｍ@輩子都這樣了僵控，沒有辦法改變香到。

那么，我們到底要怎樣才能變成一個(gè)更好的自己呢报破？怎樣才能讓我們內(nèi)在陰和陽(yáng)的部分悠就，好和壞的部分，丑和美的部分充易，明和暗的部分梗脾，全部整合在一起，讓他們和平和解呢盹靴？

在討論這個(gè)問題之前炸茧，我們先回過(guò)頭來(lái)看一個(gè)問題：到底是外部世界我的經(jīng)歷塑造了我的內(nèi)在看，還是我的內(nèi)在引發(fā)了外部世界稿静？

從表面上看梭冠，得確是外部的世界塑造了我。

因?yàn)榻?jīng)歷了那些失敗痛苦改备，所以我現(xiàn)在的內(nèi)心才會(huì)變成這樣控漠。無(wú)數(shù)的例子證明了這個(gè)觀點(diǎn)。但是這個(gè)觀點(diǎn)很可怕悬钳，因?yàn)樗豢赡妗?br>

也就是說(shuō)润脸，除非我們能改變過(guò)去，否則就無(wú)法改變現(xiàn)狀他去。我就是這樣子了毙驯，沒辦法改變。

而根據(jù)第二個(gè)觀點(diǎn)灾测，我們的內(nèi)在引發(fā)了外部世界爆价，所以如果我覺得自己不夠好垦巴，就會(huì)做的不夠好，但如果我接納自己铭段，那么瞬間就可以改變骤宣，我外面的世界也可以改變。

你愿意相信哪個(gè)呢序愚？

我們來(lái)聽一個(gè)故事憔披。

有一個(gè)人，從小就很失敗爸吮，長(zhǎng)得丑芬膝，讀書很差，經(jīng)常打架逃學(xué)形娇。他中考考了三次锰霜，高考也考了三次，創(chuàng)業(yè)還失敗了桐早，他的前半輩子都很失敗癣缅。如果是外部世界塑造了內(nèi)在，那么這個(gè)人的內(nèi)在應(yīng)該是最灰暗的哄酝，并且他也不可能成功友存。他肯定會(huì)覺得自己怎么這么沒用，做什么都不好陶衅。但事實(shí)是爬立，我說(shuō)的那個(gè)人是馬云，他現(xiàn)在很成功万哪。

只要我們有一個(gè)反例侠驯，就可以發(fā)現(xiàn)，外部世界確實(shí)會(huì)影響我們奕巍，但是我也可以是自己的主人吟策，可以通過(guò)改變自己來(lái)改變世界。

同時(shí)我們要明白的止，有一點(diǎn)非常重要檩坚。

我們要做的絕對(duì)不是改變過(guò)去，而是現(xiàn)在要怎樣做最好的自己诅福。從現(xiàn)在開始匾委，要怎樣不再自我沖突和懷疑。所以我們才要去做自我整合氓润，接納自己赂乐，讓自己有力量。

在我們做自我整合的時(shí)候咖气，往往會(huì)有很多誤區(qū)挨措，頭腦里會(huì)冒出很多聲音挖滤，很典型的是這么一些。

第一個(gè)觀點(diǎn)是：我確實(shí)有缺點(diǎn)浅役，我現(xiàn)在還不夠好斩松，不夠有力量，所以我現(xiàn)在不自信觉既。

如果我克服這些缺點(diǎn)惧盹，就會(huì)有自信了。

這聽上去是對(duì)的瞪讼，但其實(shí)是不對(duì)的钧椰，因?yàn)槟愕膬?nèi)在還是很分裂。

第二個(gè)觀點(diǎn)是：我一定要足夠好尝艘，只有比別人好才有資格被別人愛演侯，被別人接受姿染，被自己接受背亥。

而當(dāng)我發(fā)現(xiàn)別人比我優(yōu)秀，或者我還不夠優(yōu)秀的時(shí)候悬赏，就會(huì)很沮喪狡汉。這和第一個(gè)觀點(diǎn)很類似，但是方向不一樣闽颇。

這種誤區(qū)往往來(lái)源于童年的家庭教育盾戴，有可能父母會(huì)說(shuō)一些話，如果你不夠優(yōu)秀兵多，他們就會(huì)不要你之類的尖啡。

他們要的只是一個(gè)足夠優(yōu)秀的孩子，而不是真正的你剩膘。所以我們的內(nèi)在會(huì)有一種恐慌衅斩，總覺得當(dāng)我們不夠好的時(shí)候，就會(huì)被拋棄掉怠褐。而為了獲得家長(zhǎng)的認(rèn)同和自身的安全感畏梆，我們就總是想要成為那個(gè)最好的。

第三個(gè)觀點(diǎn)是：我知道你說(shuō)的是對(duì)的奈懒，但是我經(jīng)歷了很多不好的事情奠涌，做了很多錯(cuò)事，這些事情都已經(jīng)沒有辦法改變了磷杏，我的確很差溜畅。

第四種觀點(diǎn)是：既然他們不喜歡我，那我也沒有辦法喜歡自己极祸。

因?yàn)樗麄兌疾幌矚g我达皿，那就證明我不夠好天吓。我需要獲得認(rèn)同，才能證明自己是對(duì)的峦椰。

很典型的表現(xiàn)就是需要贊揚(yáng)贊美龄寞。我的內(nèi)在世界只有通過(guò)你們才能綻放，我對(duì)自己認(rèn)同的前提是你們對(duì)我的認(rèn)同汤功。

你們的喜歡證明了我可以喜歡自己物邑。

自我的真相

第一個(gè)真相：其實(shí)每一個(gè)人都不夠好。每個(gè)人的心里都有一點(diǎn)陰暗滔金，每個(gè)人也都有缺點(diǎn)色解，但是每個(gè)人都值得被愛，而且是無(wú)條件的愛餐茵。

當(dāng)你覺得自己不夠好的時(shí)候科阎，可以想象看見身邊所有朋友，甚至地球上的所有人忿族，你會(huì)發(fā)現(xiàn)锣笨，他們心里也深深藏著一種自己不夠好不夠安全的感覺，每個(gè)人都一樣道批。

第二個(gè)真相：沒有人比你更有資格無(wú)條件的愛你错英，除非你能夠無(wú)條件的愛自己。否則隆豹，你永遠(yuǎn)都會(huì)需要外界的認(rèn)同椭岩，永遠(yuǎn)去討好外界，把自己的力量交托在別人手里璃赡，失去自己的力量判哥。

記住，你是自己的主人碉考，你需要愛自己塌计，接納自己。

第三個(gè)真相：不是只有等你完美了豆励，有力量了夺荒，有自信了，才會(huì)真正愛自己良蒸。

反而是技扼，當(dāng)你真正愛自己的時(shí)候，你就會(huì)有力量嫩痰，就會(huì)變自信剿吻。

很多人都把這個(gè)順序弄反了。我們總是想要積累很多東西串纺，覺得有一天自己會(huì)變得更優(yōu)秀丽旅，那時(shí)候我會(huì)讓那些人后悔椰棘，我會(huì)真正愛自己，但事實(shí)不是這樣的榄笙。

第四個(gè)真相：接納自己的前提邪狞，就是接納自己的過(guò)去。

任何對(duì)過(guò)去的糾結(jié)和不愿意面對(duì)茅撞，都只是不愿意接受這個(gè)結(jié)果而已帆卓。

接納是什么？

接納就是我們?cè)敢獬袚?dān)所有的代價(jià)和后果米丘。雖然我的過(guò)去可能真的很糟糕剑令，但是我接納它，我承擔(dān)這個(gè)后果拄查。然后就可以放下往前走了吁津。

當(dāng)你可以這樣做的時(shí)候，就會(huì)獲得力量堕扶。

第五個(gè)真相：你根本就不需要獲得別人的評(píng)價(jià)認(rèn)同稻扬。

別人的評(píng)價(jià)認(rèn)同不屬于你款熬，那屬于他的觀點(diǎn)悼潭。

這個(gè)觀點(diǎn)是他的坟冲，不是你的睛挚。你只是想通過(guò)他喜歡我邪蛔、他認(rèn)同我這個(gè)觀點(diǎn)來(lái)印證自己罷了。只是通過(guò)別人的觀點(diǎn)扎狱，來(lái)說(shuō)服自己你足夠好侧到，添加一些自己對(duì)自己接納的證據(jù)而已。

如果你能夠完全地接納自己淤击，也就完全不會(huì)在意別人對(duì)你評(píng)價(jià)是好是壞了匠抗。

第六個(gè)真相：過(guò)去不決定現(xiàn)在的狀態(tài)，過(guò)去的經(jīng)歷不決定現(xiàn)在的內(nèi)心污抬。

這個(gè)變化其實(shí)可以在剎那間完成汞贸，因?yàn)槟闶亲约旱闹魅恕Ｄ憧梢栽谒查g釋放掉過(guò)去對(duì)自己的那些抗拒印机、不認(rèn)同矢腻，而不去改變過(guò)去所有的東西。

如果過(guò)去決定現(xiàn)在和未來(lái)射赛，那么只有完美的人才能得到喜悅多柑，但是接納跟愛和完美一點(diǎn)關(guān)系也沒有。

恰恰相反楣责，完美會(huì)給我們帶來(lái)緊張竣灌，而愛則是允許和放松聂沙。

追求完美其實(shí)是愛最大的敵人，只有不完美的人才需要被愛被接納初嘹。一個(gè)完美的人及汉，已經(jīng)沒有人能愛他了，只能仰視屯烦，因?yàn)樗辉傩枰裁戳嘶砩Ｍ昝乐粫?huì)帶來(lái)距離。

反之漫贞，如果你是一個(gè)不完美的人甸箱，恰恰可以接納自己。

自我整合的功課

心理學(xué)里其實(shí)有很多自我整合心靈成長(zhǎng)的方法迅脐，系統(tǒng)排列芍殖，NLP，催眠谴蔑，靜心豌骏，禪修等等。

但是隐锭，無(wú)論是通過(guò)哪種方式去實(shí)施窃躲，有幾個(gè)功課是必須要做的。

第一個(gè)功課就是钦睡，同意我的一切蒂窒。

無(wú)論過(guò)去發(fā)生了什么，無(wú)論是好是壞荞怒，我都要去同意接受洒琢。這其實(shí)是一種對(duì)過(guò)去所有事情的完結(jié)。

當(dāng)我們想要抗拒過(guò)去發(fā)生的命運(yùn)褐桌，想要扭轉(zhuǎn)乾坤衰抑，改變一些事情，或者對(duì)一些人懷有內(nèi)疚怨恨的時(shí)候荧嵌，你就會(huì)牢牢牽扯著過(guò)去呛踊，把自己的能量捆綁在上面，沒有辦法釋放啦撮，也沒有辦法讓自我完全合一谭网。

有人可能會(huì)有疑問，同意自己的一切逻族，那么要把那些壞的也同意嗎蜻底？我曾經(jīng)做的那些錯(cuò)事，我陰暗罪惡的一面，放縱墮落的一面薄辅，也需要去同意嗎要拂？如果我同意了這些，是不是會(huì)變得越來(lái)越壞站楚？

同意并不是鼓勵(lì)和贊同脱惰，而是指，我同意自己會(huì)有這樣的念頭窿春，同意自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)這些拉一，我同意自己承擔(dān)的代價(jià)，同意這些后果旧乞。

同意并不是指我支持這個(gè)觀點(diǎn)蔚润，而只是我同意這些事和后果。

同意會(huì)產(chǎn)生的一個(gè)巨大效果就是脫離尺栖，當(dāng)你同意之后嫡纠，過(guò)段時(shí)間，這些東西就會(huì)離開你延赌。而當(dāng)你抗拒它們的時(shí)候除盏，反而會(huì)造成黏連，讓那些東西跟你緊緊連接在一起挫以。

如果你很恨自己的父母者蠕，這個(gè)恨就會(huì)將你的父母和你緊緊連接在一起。

如果你說(shuō)：親愛的爸爸媽媽掐松，現(xiàn)在我可以很放松地去接納你們的所有踱侣，接納你們過(guò)去的經(jīng)歷，接納你們對(duì)我做的事甩栈，我尊重你們泻仙。當(dāng)你真的這樣去說(shuō)這樣去做了之后糕再，你就能和父母分離量没，獲得真正的成長(zhǎng)。

否則突想，那份委屈殴蹄、怨恨一直存在，你就永遠(yuǎn)都不能成長(zhǎng)猾担，也會(huì)一直失去自己的力量袭灯。

所以，同意是改變和整合的第一步绑嘹。

對(duì)于你想擺脫的東西稽荧，一旦得到了同意，他就完成了自己的使命工腋。它就是一種完結(jié)姨丈，一種能量的釋放畅卓。讓我們把過(guò)去想要抗拒的東西，在這一刻蟋恬，全部釋放掉翁潘。

第二個(gè)功課就是做接納自己的練習(xí)。

上一個(gè)功課是一種跟過(guò)去的告別歼争，而這個(gè)練習(xí)就是一種新的開始拜马。意味著，從這一刻開始沐绒，我會(huì)接納自己俩莽，愛自己。

第三個(gè)功課就是做沖突的整合乔遮。

做完前兩個(gè)功課之后豹绪，你的內(nèi)心可能還是有些沖突。

比如你想創(chuàng)業(yè)但是又覺得有風(fēng)險(xiǎn)申眼；想工作瞒津，又不開心；想原諒自己的先生括尸，但是心里又很恨他巷蚪。

所以就要讓兩個(gè)沖突的部分融合在一起。

一般來(lái)講做前三個(gè)功課就夠了濒翻。

當(dāng)然如果你覺得自己的心靈成長(zhǎng)到另一個(gè)境界屁柏，你就可以做第四個(gè)功課，就是用釋放法有送，禪修等各種方法淌喻，去清理小我。

這四個(gè)功課雀摘，每一個(gè)功課都需要做大量的工作裸删。

第一個(gè)，同意關(guān)于我的一切阵赠，那么我們有哪些東西需要去同意呢涯塔？

首先需要同意自己的父母，自己的祖先清蚀，同意他們本來(lái)的面目匕荸，去接納他們。

很多人覺得自己的父母不夠好枷邪，小的時(shí)候做錯(cuò)了事情榛搔，或者拋棄過(guò)我，我很抗拒，很傷心委屈践惑。

但是绑洛，當(dāng)你這樣做的時(shí)候，就只是牢牢抓著過(guò)去的傷痛不放而已童本。我們會(huì)覺得真屯，你在應(yīng)該做一些事情的時(shí)候沒有做，這是你的錯(cuò)穷娱，所以我們?cè)谛睦锊⒉辉敢馔杲Y(jié)绑蔫。

那么，什么是同意呢泵额？

同意的時(shí)候配深，就是把自己放在一個(gè)更大的命運(yùn)里。我同意自己的命運(yùn)是這樣的嫁盲，同意命運(yùn)選擇了他們做我的父母篓叶，同意我經(jīng)歷的這些，同意我身邊的這些人羞秤，無(wú)論他們喜歡我還是恨我缸托。我同意那些愛我的人瘾蛋，也同意那些傷害我的人俐镐。我同意那些在我生命中的經(jīng)歷，痛苦還是歡樂哺哼。

同意需要很大的勇氣佩抹。

如果沒有勇氣，就會(huì)緊緊抓著過(guò)去不放取董。但如果你同意了棍苹，同意本身就會(huì)給你帶來(lái)巨大的力量。除了同意一些事情以外茵汰，我還需要同意自己枢里，去完全接納自己的本來(lái)面目。

現(xiàn)在经窖，我邀請(qǐng)你閉上眼睛坡垫，去看看你所抗拒的那部分自己。

當(dāng)你閉上眼睛的時(shí)候画侣，你可以看見面前有一個(gè)自己，他身上那部分有可能是你并不喜歡的堡妒，也許是你曾經(jīng)發(fā)生的不好的事情配乱，也許是讓你覺得內(nèi)疚、后悔的事情。

現(xiàn)在搬泥，我邀請(qǐng)你看著他桑寨，看著你自己和那些經(jīng)歷，說(shuō)：“我同意這些經(jīng)歷忿檩，我也同意所有發(fā)生的尉尾。我同意自己的內(nèi)疚，同意自己的痛苦燥透∩秤剑”

允許自己在腦海里閃過(guò)一切又一切的事情，抓取那些被你抗拒的事班套，看著他肢藐，對(duì)每一件事說(shuō)：“是的，我同意吱韭。我同意這件事的發(fā)生吆豹，我同意這件事的后果，從現(xiàn)在起理盆，我不再想要改變這件事情痘煤，也不再回避≡彻妫”

當(dāng)你真正能用平等的心去同意自己的成功和失敗速勇，你會(huì)放下一切，再往前走一點(diǎn)坎拐。

用這個(gè)方式烦磁，你會(huì)得到力量。如果有一直抗拒抗哼勇，反而會(huì)失去力量都伪。所以，關(guān)于你所有的一切過(guò)去积担、家庭陨晶、童年、環(huán)境帝璧、你的工作先誉，一切的一切，只要是你所做的的烁，全部同意它褐耳。

閉著眼睛，慢慢做幾個(gè)深呼吸渴庆，當(dāng)你做深呼吸的時(shí)候铃芦，我邀請(qǐng)你看見你曾經(jīng)的過(guò)去雅镊，曾經(jīng)發(fā)生的一幕一幕會(huì)像膠片一樣，在你腦海里翻滾著刃滓。

然后你說(shuō)：“我接納我的過(guò)去仁烹。所有的一切，所有的發(fā)生咧虎，所有的人卓缰，所有的事，所有的結(jié)果砰诵，我放下一切想要去改變的欲望征唬，放下所有的憤怒、內(nèi)疚胧砰、焦慮鳍鸵。我看見這一切，對(duì)我所經(jīng)歷的一切表示歡迎尉间。我同意偿乖。我接納我現(xiàn)在的樣子，我接納我現(xiàn)在的狀態(tài)哲嘲，我對(duì)我所有的痛苦和快樂說(shuō)歡迎贪薪，我同意∶吒保”接納你所有的欲望画切，所有的渴求，所有的執(zhí)著囱怕，對(duì)這些想法說(shuō)：“是的霍弹，歡迎你們⊥薰”

現(xiàn)在我邀請(qǐng)你典格，想象你可以歡迎你自己的全部，你的過(guò)去台丛，你的家族耍缴，你的經(jīng)歷，你的現(xiàn)在挽霉，你的渴望防嗡，你的情緒，你的念頭侠坎，你可以做一個(gè)深呼吸蚁趁，歡迎他們?nèi)縼?lái)到這里。

想象他們來(lái)到光的里面硅蹦，想象他們?cè)诠庵腥俚拢阒皇钦f(shuō)：是的闷煤，我歡迎你們童芹。歡迎你們的到來(lái)涮瞻，所有的一切都是被允許的〖偻剩”慢慢做一個(gè)深呼吸署咽，把所有過(guò)去都放在光和平靜那里。

接受自己生音，愛自己

接下來(lái)宁否，我們做一個(gè)接受自己和愛自己的冥想。

你需要找一個(gè)舒服的地方缀遍，讓自己安靜地坐著慕匠，我會(huì)引導(dǎo)你進(jìn)入冥想。無(wú)論你的狀態(tài)如何域醇，你可以在內(nèi)心台谊，或者利用你的語(yǔ)言，重復(fù)我的引導(dǎo)文字譬挚。

現(xiàn)在锅铅，閉上眼睛，也許你可以用一只手放在你的胸口减宣，我邀請(qǐng)你去看那個(gè)曾經(jīng)的年紀(jì)盐须。

也許在那個(gè)年紀(jì)，你認(rèn)為自己不夠好漆腌，不夠完美贼邓，或許你對(duì)自己有很多負(fù)面的評(píng)價(jià)，或許你想要變得更優(yōu)秀闷尿。也許在那個(gè)年紀(jì)塑径，你會(huì)覺得很無(wú)助，需要很多認(rèn)同悠砚，有很多擔(dān)心焦慮晓勇，或許還會(huì)害怕。

無(wú)論你是否喜歡他灌旧，我現(xiàn)在只是邀請(qǐng)你靜靜的看著他绑咱，看著那個(gè)曾經(jīng)的自己。

想象枢泰，你看見那個(gè)對(duì)面的自己描融，我不知道他幾歲，是什么年紀(jì)衡蚂，是什么樣子窿克，有怎樣的表情和情緒骏庸。或許他不夠完美年叮，還有很多缺點(diǎn)具被。

但是現(xiàn)在，看著他只损，對(duì)他說(shuō)：“對(duì)不起一姿，我讓你受了那么多的苦，不是你所承擔(dān)的苦跃惫，請(qǐng)?jiān)彙叮叹，F(xiàn)在，我看見你了”妫現(xiàn)在蛉顽，我決定愛你。對(duì)不起先较，我錯(cuò)過(guò)了那么多的時(shí)候携冤。謝謝你，一直支持著我∧雌現(xiàn)在我和你在一起噪叙，我愛你。對(duì)不起霉翔，在那個(gè)時(shí)候睁蕾，我沒有更加的堅(jiān)強(qiáng)。謝謝你所承受的一切债朵，所忍受的一切子眶。請(qǐng)?jiān)彙，F(xiàn)在序芦，我愿意與你一起承擔(dān)臭杰。我愛你⊙柚校”

對(duì)渴杆，清晰地看見自己，看見曾經(jīng)的自己宪塔，那個(gè)不完美的自己磁奖，看見他的抗拒、委屈某筐、甚至是恨比搭，告訴他：“親愛的，對(duì)不起∧咸埽現(xiàn)在我看見你所承擔(dān)的委屈了身诺，謝謝你為了我生存下來(lái)所做的一切蜜托。請(qǐng)?jiān)彛F(xiàn)在我們一起承擔(dān)霉赡。我愛你橄务。對(duì)不起，過(guò)去我沒能夠全身心的愛你同廉，謝謝你一直包容我仪糖。請(qǐng)?jiān)彙柑司，F(xiàn)在我決定接納你迫肖，我愛你。對(duì)不起攒驰，我曾經(jīng)如此挑剔你蟆湖，連我自己也不接納你。謝謝你所做的所有努力玻粪，想要更好隅津。感謝你一直在我身邊，請(qǐng)你原諒【⑹遥現(xiàn)在伦仍，我就是你。現(xiàn)在很洋，我不再對(duì)抗充蓝，不再分離。我愛你喉磁，我愛你谓苟。”

繼續(xù)閉著眼睛协怒，看見那個(gè)曾經(jīng)的自己涝焙。無(wú)論你看得清楚還是看不清楚，都沒有關(guān)系孕暇。

你可以把一只手放在你的胸口仑撞，去感覺到他，對(duì)著自己自己曾經(jīng)的征服妖滔、對(duì)抗隧哮、沖突，去看見自己铛楣，看見他和自己的連接近迁，和他說(shuō)：“現(xiàn)在，我看見你簸州，我看見我自己鉴竭。

今天歧譬，我決定愛自己，愛你搏存，沒有任何前提瑰步。

或許你是不完美的，和每個(gè)人一樣不完美璧眠，也是有缺點(diǎn)的缩焦，和所有人一樣有缺點(diǎn)，但是現(xiàn)在责静，我決定無(wú)條件的愛你袁滥，無(wú)條件的接納你。

你的確有很多缺點(diǎn)灾螃、貪婪题翻、恐懼、欲望腰鬼、放棄嵌赠、逃避、拖延熄赡、懶惰姜挺，但這是可以的，因?yàn)槿司褪沁@樣被設(shè)計(jì)出來(lái)的彼硫。

我們與身俱來(lái)?yè)碛羞@些缺點(diǎn)炊豪，這不是我們的錯(cuò)。我們和普通人沒有什么不同乌助。

你也有很多優(yōu)點(diǎn)溜在、善良、勇敢他托、堅(jiān)持掖肋、給予、承擔(dān)赏参、樂觀志笼、包容，這也是可以的把篓。因?yàn)槿司褪沁@樣被設(shè)計(jì)出來(lái)的纫溃，我們與生俱來(lái)?yè)碛羞@些。

我們和普通人沒有區(qū)別韧掩。這一切都沒有問題紊浩，我無(wú)條件的接納你。

今天，我決定無(wú)條件地愛你坊谁。你的一切情緒费彼，一切行為，一切念頭口芍，一切的一切箍铲，無(wú)論是高尚還是陰暗，都是被允許的鬓椭，無(wú)論是正確還是錯(cuò)誤颠猴，都是被允許的。

今天小染，我決定無(wú)條件的愛你翘瓮，陪伴你，不離不棄氧映。

今天春畔，我決定無(wú)條件的接納你，共同進(jìn)退岛都。

無(wú)論你怎樣，我都無(wú)條件的愛你振峻，陪伴你臼疫。

我如是允許你，如是允許我自己扣孟；

如是地接納你烫堤，如是地接納我自己；

如是愛你凤价，如是地愛我自己鸽斟。

從現(xiàn)在開始，不再?zèng)_突利诺，接納我自己富蓄。

我的黑夜和白天，我的好和壞慢逾，他們讓我完整立倍，讓我獨(dú)一無(wú)二，我不再追求別人對(duì)我的認(rèn)同侣滩，因?yàn)閯e人也和我一樣口注，沒有什么區(qū)別。

我接納我自己君珠，我愛我自己寝志，我感恩這些所有的經(jīng)歷，感恩所有在我身上發(fā)生的一起。

這些快樂的材部，給我美好的記憶悠菜；那些痛苦的，讓我學(xué)習(xí)败富。

我感謝那些優(yōu)點(diǎn)悔醋，也感恩那些缺陷，這一切都屬于我自己兽叮。我感謝我自己芬骄，我擁抱我自己，我愛我自己鹦聪。對(duì)不起账阻，謝謝你，請(qǐng)?jiān)徳蟊荆覑勰闾蕴?duì)不起，謝謝你规丽，請(qǐng)?jiān)徠涯粒覑勰恪赌莺！?/p>

現(xiàn)在冰抢，慢慢睜開眼睛，做個(gè)深呼吸艘狭，讓自己回來(lái)挎扰。

什么是自我，其實(shí)就是一些身份認(rèn)同巢音，一些心念遵倦、價(jià)值觀的集合。自我是小我官撼，想要去抓取梧躺，有很多欲望，而沒有安全感歧寺，想要認(rèn)同燥狰，想要控制。

當(dāng)我們能夠接納自己斜筐，愛自己之后龙致，下一個(gè)境界就是把所有的小我做釋放，達(dá)到自我整合的更高境界——無(wú)我顷链，也就是真我的境界目代。

其實(shí)，釋放法的目的就是消滅所有痛苦和煎熬的根源，也可以通過(guò)不同的練習(xí)榛了，不斷地釋放那些限制我們的念頭在讶，我們的情緒，我們的行為模式霜大，讓我們變得更好构哺，做更好的自己。