6月底做了體檢轨淌，大毛病沒(méi)有迂烁，小毛病一堆...其中最讓我煩惱的就是體重，體重81.7递鹉，標(biāo)準(zhǔn)體重65盟步，超了足足16.7，33多斤肉得是多大一坨啊……其實(shí)體重問(wèn)題一直存在躏结，也很多次想減肥却盘，可最終沒(méi)做或者做了一小會(huì)兒就停了.....
曾經(jīng)有一次比較成功的經(jīng)歷，說(shuō)來(lái)也好笑媳拴，那個(gè)時(shí)候領(lǐng)養(yǎng)了一只金毛黄橘，第一次養(yǎng)寵物跟第一次養(yǎng)小孩一樣，特別上心......早上6點(diǎn)不到起床禀挫，帶狗狗去遛彎兒旬陡，持續(xù)30分鐘；晚上8點(diǎn)左右语婴，再帶狗狗遛彎兒40分鐘，兩個(gè)月時(shí)間吧.....少了10斤是應(yīng)該有的.....現(xiàn)在想來(lái)驶睦，就是持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)消耗了身體的熱量從而達(dá)到了減輕體重的效果砰左，但等天氣冷了，狗狗送走后场航，一天1個(gè)多小時(shí)的走路就停了缠导，體重也慢慢的回來(lái)了......
這次是一個(gè)契機(jī)，因?yàn)轶w檢溉痢、也因?yàn)榕笥训脑捚г臁⒁惨驗(yàn)樽约合胱鰝€(gè)完整的人，那么就讓我改變我的生活習(xí)慣孩饼，讓我不再帶著那身贅肉步入我的40歲.....
一髓削、堅(jiān)持記錄體重和每天食物的量，對(duì)攝入有個(gè)清晰的了解镀娶，跟隨身體的感覺(jué)立膛，慢慢改變吃的快的習(xí)慣……參照食譜，慢慢改變食物的質(zhì)量......
二梯码、開(kāi)始按照“樂(lè)天”的方法宝泵，做無(wú)器械的健身運(yùn)動(dòng)，并且跟中華大哥開(kāi)始系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)轩娶。
三儿奶、有氧運(yùn)動(dòng)。停止跑步鳄抒，這玩意對(duì)膝蓋傷害太大闯捎，不適合我.....目前盡量跳繩和爬樓梯代替（慢慢增加）搅窿，9月份，增加游泳......
四隙券、改變作息時(shí)間男应。10點(diǎn)半上床、11點(diǎn)入睡娱仔、6點(diǎn)起床......
制定計(jì)劃后沐飘，just do it……
