??♀?傳說(shuō)減肥武林大會(huì)有許多門派前來(lái)參加,帶著各門派的秘籍功法泌神。武林高手都有自己的獨(dú)門秘籍转砖,師出同門也會(huì)修煉出有自己特色的功夫恢筝。
一起參加這場(chǎng)武林大會(huì),選出適合自己的門派和秘籍料睛,修煉屬于自己的獨(dú)門絕技丐箩,讓減肥長(zhǎng)在身體里摇邦。
減肥就是過(guò)日子,成功源于年復(fù)一年的點(diǎn)點(diǎn)滴滴屎勘,而不是為了減肥把自己必成一個(gè)自己都不認(rèn)識(shí)的人施籍。
??♀?1.極低能量飲食
快速瘦身是大部分減肥者的夢(mèng),但夢(mèng)就只是夢(mèng)概漱。醫(yī)學(xué)界有種“極低能量飲食”丑慎,每天攝入能量小于800大卡,30天瘦20斤還真不是個(gè)夢(mèng)瓤摧。短期效果的確不錯(cuò)竿裂,但每天處于饑餓狀態(tài),和節(jié)食差不多照弥。也許你會(huì)說(shuō)30天20斤值得腻异。很遺憾,極低能量飲食雖短期內(nèi)效果驚人产喉,但經(jīng)不起時(shí)間考驗(yàn)捂掰,兩年后效果蕩然無(wú)存,甚至出現(xiàn)反彈曾沈。
勸你放棄这嚣,誰(shuí)也不想永遠(yuǎn)在減了肥,肥了減的過(guò)程中掙扎塞俱。
??♀?2.生酮飲食
飲食中碳水低到10%以內(nèi)姐帚,蛋白質(zhì)約20%,70%都是脂肪障涯。頭兩周體重下降快罐旗,隨后會(huì)稍有反彈,堅(jiān)持3個(gè)月唯蝶,體重平均會(huì)下降5-6kg九秀。但副作用較多,如口臭粘我,便秘鼓蜒,反應(yīng)速度降低,超3個(gè)月可能引起膽固醇升高征字。
短期效果不錯(cuò)都弹,但副作用太多。
??♀?3.低碳水飲食
能量缺口前提下匙姜,碳水含量比生酮高些畅厢,10-25%之間。前6個(gè)月比其他的營(yíng)養(yǎng)模式有效氮昧,大約能減體重的10%框杜,平均8kg以內(nèi)浦楣。短期效果不錯(cuò),但把時(shí)間拉到一兩年霸琴,效果不盡如人意椒振,也會(huì)增加體內(nèi)膽固醇水平,提高冠心病發(fā)病幾率梧乘。6個(gè)月以內(nèi)的短期減肥澎迎,是不錯(cuò)選擇,安全起見(jiàn)选调,定期測(cè)量血脂水平夹供。
??♀?4.低脂飲食
能量缺口前提下,脂肪降到30%以下仁堪。飯菜少許哮洽,葷腥難見(jiàn),非常難熬弦聂,效果也不那么理想鸟辅,6個(gè)月平均減重4-5kg。低脂飲食類似吃素莺葫,堅(jiān)持一年左右效果不錯(cuò)匪凉,堅(jiān)持難度大。
??♀?5.地中海飲食
最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡捺檬,碳水每天吃的最多再层;豆制品,奶制品每天都要吃堡纬;橄欖油聂受、堅(jiān)果也每天都要吃;魚(yú)烤镐,蝦蛋济,雞,鴨每周最少吃兩三次炮叶;甜品瘫俊,豬肉,牛羊肉悴灵,每周可以有一次。碳水總能量50-60%骂蓖,脂肪20-30%积瞒,蛋白質(zhì)20%左右。長(zhǎng)久看登下,是一種最容易堅(jiān)持也最不容易反彈的方式茫孔。
??♀?6.寫在最后:適合你的飲食
能量缺口是減肥的起點(diǎn)叮喳,而堅(jiān)持則是減肥成功的終點(diǎn)。一切從自己的習(xí)慣出發(fā)缰贝,選擇最適合自己的馍悟,搭配使用。打造屬于自己的獨(dú)門減肥絕技剩晴。