（轉(zhuǎn)發(fā)）首先,拿起一粒葡萄干,把它放在手掌上或者夾在拇指與其他手指之間。
注意觀察它,想象自己是從火星來的,以前從來沒有見過這個(gè)物體屯蹦。
2.觀察
從容地觀察:仔細(xì)地全神貫注地盯著這粒葡萄干维哈。
讓你的眼睛探索他每一個(gè)細(xì)節(jié),關(guān)注突出的特點(diǎn),比如色澤,凹陷的坑,皺褶和凸起,以及其他不同尋常的特征。
3.觸摸
把葡萄干拿在指尖把玩,感受它的質(zhì)地,還可以閉上眼睛以增強(qiáng)觸覺的靈敏度登澜。
4.聞
把葡萄干放在鼻子下面,在每次吸氣的時(shí)候吸入它散發(fā)出來的芳香,注意在你聞味的時(shí)候,嘴巴和胃有沒有產(chǎn)生任何有趣的感覺阔挠。
5.放入口中
現(xiàn)在慢慢地把葡萄干放到嘴唇邊,注意手和手臂如何準(zhǔn)確地知道要把它放在什么位置。
輕輕地把它放到嘴里面,不要咀嚼,首先注意一下它是如何進(jìn)入嘴巴的脑蠕。用幾分鐘體驗(yàn)一下它在嘴里面的感覺购撼。用舌頭去探索。
6.品嘗
當(dāng)你準(zhǔn)備好咀嚼它的時(shí)候,注意一下應(yīng)該如何以及從哪里開始咀嚼谴仙。然后,有意識(shí)地咬一到兩口,看看會(huì)發(fā)生什么,體會(huì)隨你每一次的咀嚼它所產(chǎn)生的味道的變化迂求。不要吞咽下去,注意嘴巴里面純粹的味道和質(zhì)地,并且時(shí)刻留心,隨著葡萄干這個(gè)物體本身的變化,它的味道和質(zhì)地會(huì)有什么樣的改變。
7. 吞咽
當(dāng)你認(rèn)為可以吞咽下葡萄干的時(shí)候,看看自己能不能在第一時(shí)間察覺到吞咽意向,即使只是你吞咽之前經(jīng)驗(yàn)性的意向晃跺。
8.接下來
最后,看看葡萄干進(jìn)入你的胃之后,還剩下什么感覺,然后體會(huì)一下在完成了這次全神貫注地品嘗練習(xí)后,身體有什么感覺揩局。
據(jù)說按照這樣的方法吃葡萄干，有的人吃一粒就飽了掀虎。帶著正念凌盯，全力以赴地做每一件事，才是人生正確的打開方法涩盾。
