作者：蘇莉楠

本文是作者在讀書計(jì)劃分享室所做分享秧荆，現(xiàn)整理成文稿。

我為什么會(huì)讀這本書埃仪？

因?yàn)槲铱匆?jiàn)陳章魚和脫不花的一段對(duì)話：對(duì)話是這樣的乙濒，陳章魚問(wèn)脫不花：如果一覺(jué)醒來(lái)，你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)度過(guò)了60歲了，光榮退休了颁股，這個(gè)時(shí)候么库，你最想看哪本書？

脫不花就說(shuō)“我想看《了不起的我》甘有。因?yàn)橐挥X(jué)醒來(lái)诉儒，發(fā)現(xiàn)遇到這么巨大的人生變化，首先要做的就是自我調(diào)整了亏掀。而這本書呢忱反，就是在教我們?cè)趺醋鲎晕艺{(diào)整，所以先看這本書滤愕，對(duì)自己一定很有幫助”

我當(dāng)時(shí)想温算，脫不花最想看的書，一定很值得看间影，而且又是說(shuō)面對(duì)變化該如何自我調(diào)整注竿，我們現(xiàn)在每一天都在變化，自我調(diào)整也是一個(gè)很重要的課題魂贬，所以我就買回來(lái)看了巩割。我自己看了前兩章之后，就又給我家弟弟也買了一本付燥。

這本書的作者是陳海賢宣谈，他是浙江大學(xué)的心理學(xué)博士，曾經(jīng)在浙大做心理工作键科，后來(lái)辭職做一名自由執(zhí)業(yè)的心理咨詢師闻丑，擁有13年的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)。

在一次得到的會(huì)上萝嘁，羅振宇和脫不花就問(wèn)他“在中國(guó)有這么多有上進(jìn)心梆掸、有自我發(fā)展動(dòng)力的人扬卷，他們有強(qiáng)烈的改變和發(fā)展自我的愿望牙言，可為什么市面上沒(méi)有一個(gè)好的心理學(xué)產(chǎn)品能夠幫助人們不斷實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變、不斷突破自我呢怪得？”

這個(gè)問(wèn)題其實(shí)問(wèn)的特別好咱枉，乍一聽(tīng)，大家可能沒(méi)有太大感覺(jué)徒恋，如果聯(lián)系到生活實(shí)際蚕断，大家可能就會(huì)很有共鳴了。比如說(shuō)：想一想我們每一年年末朋友圈都在復(fù)盤啊入挣，有多少人沒(méi)有實(shí)現(xiàn)年初制定的目標(biāo)呢亿乳？比如我們想健身，練習(xí)正念、冥想葛假，讀書障陶，跑步，寫作聊训。抱究。。等等吧带斑，有的沒(méi)開(kāi)始就結(jié)束了鼓寺，有的開(kāi)始了，但三分鐘熱度勋磕。妈候。。這些事實(shí)在說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題：真正的改變太難了朋凉。

難在哪兒呢州丹？

難在你的心里，因?yàn)椤叭松黄频谋举|(zhì)是心理系統(tǒng)的更新”杂彭。

今天呢墓毒，我將用大約40分鐘的時(shí)間為大家介紹書的精髓：精髓就是“面對(duì)人生的大大小小的變化，作為個(gè)體的我們亲怠，如何用一套底層的方法教我們實(shí)現(xiàn)真正的改變所计。

這套實(shí)現(xiàn)真正改變的系統(tǒng)方法論，主要包含了行為習(xí)慣团秽、心智模式主胧、人際關(guān)系和轉(zhuǎn)折期如何做選擇，可以幫助各個(gè)人生階段的人习勤，去解決他們當(dāng)前階段面臨的核心課題踪栋。就是不管你處于青年期、中年期還是老年期图毕，都可以用這套方法論夷都，實(shí)現(xiàn)真正的改變，達(dá)成你的目標(biāo)予颤。

第一部分:行動(dòng)習(xí)慣

要想實(shí)現(xiàn)真正的改變囤官，就是要行動(dòng)起來(lái)。但陳博士在個(gè)案咨詢中發(fā)現(xiàn)啊蛤虐，來(lái)訪者說(shuō)的最多的就是“我太渴望改變了党饮，但我沒(méi)有選擇，然后會(huì)說(shuō)到難以控制的環(huán)境驳庭、充滿敵意的社會(huì)刑顺、世界的不公、自己無(wú)法改變的家庭和過(guò)去。蹲堂。等等吧”荞驴，所以，他們還是把自己困在了原地贯城。

他們?yōu)槭裁从X(jué)得自己沒(méi)有選擇呢熊楼？

原因有兩個(gè)：一個(gè)是，沒(méi)有自己理想的選項(xiàng)能犯，他就不想選鲫骗，所以他認(rèn)為自己沒(méi)有選擇；另一個(gè)是踩晶，逃避执泰，不愿意承擔(dān)對(duì)自己的責(zé)任。因?yàn)樗言驓w到了外部無(wú)法改變的客觀環(huán)境渡蜻，就可以跟自己說(shuō)“不是我不夠好术吝，是客觀環(huán)境就這樣，我總改變不了客觀環(huán)境吧”茸苇。

這樣貌似就可以心安理得的覺(jué)得現(xiàn)在不滿意的處境不是自己的原因排苍，其實(shí)，是你沒(méi)有勇氣面對(duì)內(nèi)心的恐懼学密。

由此可見(jiàn)淘衙，改變真的不是一件很容易的事情，不光有外部條件的影響腻暮，還有我們自己可能意識(shí)不到的“假想敵”彤守。但如果你想要真正的改變，就是要讓自己意識(shí)到“你其實(shí)一直都有選擇哭靖，隨時(shí)都可以改變具垫。”

改變需要自省和勇氣试幽。

如何培養(yǎng)勇氣筝蚕？

答案是檢驗(yàn)人生假設(shè)，創(chuàng)造新的經(jīng)驗(yàn)抡草。

新經(jīng)驗(yàn)指的就是通過(guò)行動(dòng)實(shí)踐得出的心理應(yīng)對(duì)方式饰及。這也是改變的第一個(gè)原則蔗坯。

首先康震，我們要先去搞清楚我們到底在怕什么東西？其次宾濒，再去直面我們怕的這個(gè)東西腿短，最后我們行動(dòng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，也就那回事兒橘忱，也就不怕了赴魁。

比如：我這周做周總結(jié)的時(shí)候，翻看過(guò)去的反思日記钝诚，看到一個(gè)很好玩兒的事件颖御。

就是我剛工作的時(shí)候，第二次老板找我聊績(jī)效凝颇，因?yàn)橛械谝淮蔚慕?jīng)驗(yàn)潘拱，我在去之前，我就知道老板會(huì)跟我說(shuō)哪些內(nèi)容拧略。

那這篇反思日記就是芦岂，在我去聊績(jī)效的，前一個(gè)小時(shí)寫下的垫蛆，記錄的是我當(dāng)時(shí)心情很緊張禽最，大腦里蹦出很多個(gè)假想敵。

比如：老板批評(píng)我怎么辦袱饭？因?yàn)槲覄偛趴吹接幸粋€(gè)同事回來(lái)哭了川无；老板給我打的績(jī)效低于我的預(yù)期怎么辦？人家都聊了1個(gè)小時(shí)虑乖，我要是只能聊半個(gè)小時(shí)舀透，那剩下半個(gè)小時(shí)，我說(shuō)啥呢决左？

最后愕够，老板就跟我聊了5分鐘，績(jī)效和我預(yù)期的是一樣的佛猛。

我回來(lái)后發(fā)現(xiàn)自己之前的擔(dān)心都是多余的惑芭，我寫下了一句話：“我的天啊，你好牛啊继找，你咋不把自己嚇?biāo)滥厮旄俊保F(xiàn)在回頭看婴渡，我能看出很多個(gè)假想敵幻锁。擔(dān)心老板批評(píng)我，我就是在怕丟面子边臼、被人否定哄尔；擔(dān)心績(jī)效低于預(yù)期，我是怕現(xiàn)實(shí)與預(yù)期不符的時(shí)候柠并，不知道該怎么面對(duì)弱弱的自己岭接；擔(dān)心聊不到1個(gè)小時(shí)富拗，我是在怕尷尬，因?yàn)閷擂沃杏址磻?yīng)出自己不會(huì)聊天鸣戴，情商低啃沪、不會(huì)說(shuō)話等等，

其實(shí)就是怕面對(duì)那個(gè)不滿意的自己窄锅、不完美的自己创千，然后還把這樣的自己推到了決定我升職加薪的領(lǐng)導(dǎo)面前。

通過(guò)這次入偷，我知道了自己害怕的是什么東西签餐？下一階段，我就要用自己的行動(dòng)去直面這些害怕的東西盯串，我現(xiàn)在不怕丟面子氯檐、不怕別人的否定，也不怕展現(xiàn)出來(lái)的樣子不完美体捏。一方面是因?yàn)楣谏悖椰F(xiàn)實(shí)中展現(xiàn)了這些，也沒(méi)有我想象的那么糟糕的結(jié)果几缭，創(chuàng)造了新經(jīng)驗(yàn)代替了舊的心理應(yīng)對(duì)方式河泳；另一方面，我也定位到我自己要在乎真正的成長(zhǎng)年栓。

改變的第二個(gè)原則：是小步子原理拆挥，這是一個(gè)行動(dòng)策略，有一本書專門講的就是這個(gè)原理某抓，叫《微習(xí)慣》纸兔，我覺(jué)得特別好，也推薦給大家否副。核心就是在說(shuō)汉矿，要建立微目標(biāo)，目標(biāo)微小到不可能失敗备禀，比如一天只做一個(gè)俯臥撐洲拇，想想無(wú)壓力啊，小case曲尸，但當(dāng)你做完第一個(gè)赋续，你就會(huì)想做第二個(gè)、第三個(gè)另患，然后可能會(huì)做很多個(gè)纽乱，比你一開(kāi)始就設(shè)定目標(biāo)一天做30個(gè)，想想都犯怵柴淘，也不好堅(jiān)持迫淹。先邁出第一步，創(chuàng)造一個(gè)個(gè)小的成功为严，成功又會(huì)帶來(lái)積極的情緒反饋敛熬，最后會(huì)建立一個(gè)正向的循環(huán)。

除此之外呢第股，作者還提供了2個(gè)讓我們行動(dòng)的方法：一個(gè)是培養(yǎng)環(huán)境場(chǎng)应民，讓新行為變成新習(xí)慣。這個(gè)讓我想到我有一個(gè)朋友夕吻，為了讓自己保持學(xué)習(xí)動(dòng)力诲锹，在大學(xué)附近租房子，他說(shuō)看到學(xué)生背著書包涉馅、拿著書归园，聽(tīng)著上下課鈴聲，他就很自覺(jué)地每天都學(xué)習(xí)稚矿。

另一個(gè)是情感觸動(dòng)庸诱，這也是改變的最重要的動(dòng)力，是在說(shuō)什么呢晤揣？

就是說(shuō)你改變的初衷是什么桥爽？是因?yàn)閰拹核雷约含F(xiàn)在的樣子才去改變，還是對(duì)自己的愛(ài)和期待呢昧识？這個(gè)很重要，它會(huì)影響你是否能長(zhǎng)久的堅(jiān)持跪楞。

第二部分：心智模式

好缀去，講完了行動(dòng)習(xí)慣的改變，接下來(lái)我們看以下心智模式甸祭。

我們?cè)谄綍r(shí)會(huì)看到面對(duì)相同的事情朵耕，人的反應(yīng)是不同的。就比如：在疫情期間淋叶，公司下發(fā)了停薪留職通知阎曹，有的同事收到后呢，反應(yīng)特別強(qiáng)烈煞檩，覺(jué)得在今年的大環(huán)境下处嫌，絕對(duì)不能丟了這份工作，所以打算跟公司死磕到底斟湃，每天一邊在找工作熏迹，一邊在想著仲裁，一邊在想著怎么應(yīng)付老板凝赛，焦慮的不行注暗；那有的同事呢坛缕，開(kāi)始反思自己的工作問(wèn)題，面對(duì)老板也是很平和捆昏，好好溝通赚楚，理解公司的決定，后來(lái)老板也不打擾她了骗卜，她開(kāi)始去想下一段職場(chǎng)該怎么經(jīng)營(yíng)好宠页，于是她開(kāi)始去學(xué)習(xí)去改正，等全面復(fù)工之后寇仓，老板就給了她一個(gè)大項(xiàng)目举户。

所以說(shuō)，我們不是被事情本身困擾遍烦，而是被自己關(guān)于事情的意見(jiàn)俭嘁、看法、態(tài)度服猪、解讀等主觀思維困擾兄淫。

自我發(fā)展的過(guò)程就是心智模式不斷發(fā)展的過(guò)程。

我們的心智模式主要有兩種蔓姚，一種是成長(zhǎng)型心智捕虽，一種是防御型心智。他們的區(qū)別在哪兒呢坡脐？就在于是否能夠接受變化泄私。而我們通常阻礙自己真正改變的就是防御型心智，因?yàn)樗蝗菀捉邮茏兓赶校鎸?duì)現(xiàn)實(shí)與期待不符時(shí)晌端，隨之而來(lái)就會(huì)有消極情緒、悲觀主義恬砂、無(wú)法接納自我咧纠、習(xí)得性無(wú)助等。

人一旦陷入情緒的泥潭泻骤，精神內(nèi)耗是很要命的漆羔，所以本書也給出了發(fā)展成長(zhǎng)型心智模式的三個(gè)方法：分別是目標(biāo)導(dǎo)向的創(chuàng)造性思維、思考行動(dòng)的控制的兩分法狱掂，以及直面現(xiàn)實(shí)的近的思維演痒。

目標(biāo)導(dǎo)向的創(chuàng)造性思維在說(shuō)什么呢？其實(shí)就是你要用你的目標(biāo)來(lái)思考現(xiàn)實(shí)趋惨，先想我要什么鸟顺，再想現(xiàn)實(shí)是什么樣的？想辦法彌補(bǔ)目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)的差距器虾。

思考行動(dòng)的控制的兩分法讯嫂，就是你要去思考你擔(dān)心的事情里蹦锋，哪些是你自己能控制的，哪些是控制不了的欧芽，然后把注意力轉(zhuǎn)移到自己能控制的那部分莉掂，做好它。

直面現(xiàn)實(shí)的近的思維渐裸，近的思維是什么呢巫湘？近的思維就是關(guān)注真實(shí)的装悲、正在發(fā)生的昏鹃、近的事情，如果思維行動(dòng)的控制的兩分法是要專注精進(jìn)的話诀诊，那近的思維就是要關(guān)注當(dāng)下洞渤，關(guān)注具體的問(wèn)題，關(guān)注你能做的属瓣。

拿我們剛舉的停薪留職的例子载迄，積極應(yīng)對(duì)的同事綜合運(yùn)用了這三種方法，她收到通知后抡蛙，先明確自己想要的目標(biāo)是成長(zhǎng)护昧，而不是非要在這個(gè)公司工作，所以她去反思自己工作問(wèn)題粗截，運(yùn)用了目標(biāo)導(dǎo)向的創(chuàng)造性思維惋耙；她又找到了這件事情中她能控制的部分，就是彌補(bǔ)自己的不足熊昌，所以開(kāi)始學(xué)習(xí)绽榛，運(yùn)用了思考行動(dòng)的控制的兩分法，婿屹；反思和學(xué)習(xí)就是直面現(xiàn)實(shí)的近的思維灭美，關(guān)注到當(dāng)下能做的事情。

第三部分：人際關(guān)系

講完思維模式昂利，下面我們講如何在人際關(guān)系當(dāng)中届腐，實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展？

我們每一個(gè)人不管再怎么獨(dú)立蜂奸，我們都沒(méi)辦法改變我們這么多人生活在一個(gè)地球上梯捕，基于這個(gè)事實(shí)，我們就會(huì)生活在關(guān)系當(dāng)中窝撵，而且我們?cè)陉P(guān)系中是相互定義傀顾、相互成就、相互塑造的碌奉。所以說(shuō)你沒(méi)有豐富的關(guān)系短曾，也很難發(fā)展出豐富的自我寒砖。

因?yàn)?b>關(guān)系給我們的反饋，能影響我們的思維和行為嫉拐。

比如：你之所以是媽媽哩都，是因?yàn)橛泻⒆樱谟H子關(guān)系中被定義的婉徘，一個(gè)姑娘變成一個(gè)媽媽漠嵌，很多思維和行為就是親子關(guān)系影響的。

我們每一個(gè)人都存在在多種關(guān)系中盖呼，也就是說(shuō)我們?cè)诿恳粋€(gè)關(guān)系中都有一個(gè)自我儒鹿，這些個(gè)自我往往又都不同。

那關(guān)系對(duì)我們這么重要几晤，如果關(guān)系中出現(xiàn)問(wèn)題约炎，怎么解決呢？

這就必須要提到一個(gè)最重要的關(guān)鍵詞“邊界”蟹瘾，邊界的含義是：我們需要承認(rèn)和尊重彼此的獨(dú)立性圾浅，我為我的生命負(fù)責(zé)，你為你的生命負(fù)責(zé)憾朴，絕不輕易越界狸捕。

那有人會(huì)說(shuō)，越界了會(huì)有什么問(wèn)題呢众雷？

第一個(gè)：產(chǎn)生不健康的關(guān)系

比如：這一般在家里最常見(jiàn)灸拍，一個(gè)包攬全部家務(wù)的媽媽，啥也不干的兒子报腔，“我要照顧的你生活不能自理”株搔，開(kāi)玩笑啊纯蛾！

再比如：不安全的依戀關(guān)系纤房、三角關(guān)系（是指三個(gè)人中，有一個(gè)人一直另外兩個(gè)人解決矛盾的工具翻诉，父母吵架時(shí)炮姨，讓孩子在中間調(diào)和；夾在不和的兩個(gè)領(lǐng)導(dǎo)之間的員工也屬于三角關(guān)系）

第二個(gè)：指責(zé)“都是你的錯(cuò)”或者自責(zé)“都是我的錯(cuò)”

第三個(gè)：關(guān)系中的糾纏碰煌。

因此舒岸，為了我們的關(guān)系發(fā)展良好，就要有邊界芦圾，區(qū)分你我蛾派，書中提供的方法，我特別認(rèn)可沒(méi)因?yàn)槲以诳催@本書之前，去年一整年我都在使用這個(gè)方法洪乍，現(xiàn)在我的關(guān)系發(fā)生了從疏離到滋養(yǎng)我的變化眯杏。

這個(gè)方法是什么呢？就是“課題分離”壳澳。

它是處理人際關(guān)系的基本原則岂贩，也是建立健康關(guān)系的基礎(chǔ)。

人際關(guān)系的煩惱主要根源就是：分不清什么是別人的事巷波，什么是自己的事萎津。

表現(xiàn)就是：不知道怎么表達(dá)自己的需要；不知道該怎么拒絕別人抹镊；因?yàn)楹ε率〔桓覈L試锉屈。

比如同事?lián)屃宋覀兊墓冢覀儾恢涝撛趺幢磉_(dá)不滿髓考；為什么會(huì)不知道該怎么表達(dá)不滿呢部念？因?yàn)槟愫ε履惚磉_(dá)了之后弃酌，可能會(huì)遭到拒絕氨菇，可能會(huì)有領(lǐng)導(dǎo)同事的負(fù)面的評(píng)價(jià)，最后因?yàn)槟愕暮ε录讼妫蜎](méi)有嘗試表達(dá)自己的需要查蓉。但是表達(dá)需要是我們自己的課題，別人的反應(yīng)是別人的課題榜贴。

這個(gè)是職場(chǎng)關(guān)系的例子豌研，其實(shí)在家庭中，家人間更需要課題分離唬党，因?yàn)榧胰耸俏覀冏钪匾挠H密關(guān)系鹃共，也是我們最想經(jīng)營(yíng)好的關(guān)系。

最典型的：望子成龍驶拱、望女成鳳霜浴，表達(dá)的就是讓孩子背負(fù)了父母的課題。

孩子也是一個(gè)獨(dú)立的人蓝纲，作為父母阴孟，你要尊重他的獨(dú)立性，你不能命令他全部聽(tīng)你的税迷，在怎么著急永丝，也不能替他做決定，有的時(shí)候箭养，孩子也會(huì)有低谷慕嚷，也會(huì)經(jīng)歷成長(zhǎng)的痛苦，這是一個(gè)獨(dú)立的人都會(huì)經(jīng)歷的，再怎么心疼喝检，或者說(shuō)你要是真的為他好砂心，就讓他自己去經(jīng)歷這些成長(zhǎng)的陣痛，你能做的就是陪伴蛇耀，給她加油打氣辩诞，讓他知道你愛(ài)他就夠了。

我們作為成年人纺涤，與自己的父母相處時(shí)译暂，也是一樣的，當(dāng)我的父母一直努力干活撩炊，不太會(huì)照顧自己身體的時(shí)候外永，我也是無(wú)比掛念和心疼，但是身體健康是他們的課題拧咳，我能做的只是想盡辦法伯顶，讓他們感受到我對(duì)他們的愛(ài)，讓他們知道他們的身體健康對(duì)我的意義骆膝，而不是逼著他們吃藥祭衩、看醫(yī)生，因?yàn)檫€會(huì)牽扯到老年人對(duì)死亡的恐懼阅签、對(duì)子女經(jīng)濟(jì)條件的考慮等等掐暮。我今天就不展開(kāi)說(shuō)了。

第四部分：轉(zhuǎn)折期的選擇

以上政钟，我認(rèn)為是實(shí)現(xiàn)真正改變的最核心的部分路克，那作者還單獨(dú)給出了轉(zhuǎn)折期的自我發(fā)展章節(jié)。我們也一起來(lái)看一下

我們的人生總是在變化养交，不乏一些重要到可以稱呼為人生轉(zhuǎn)折的變化精算，那為什么單說(shuō)轉(zhuǎn)折期的自我發(fā)展呢？

因?yàn)?b>轉(zhuǎn)折期對(duì)我們實(shí)現(xiàn)真正的改變有特別重要的意義碎连。重要到一個(gè)人經(jīng)歷了什么樣的轉(zhuǎn)折期灰羽，他又是如何度過(guò)這些轉(zhuǎn)折期的，很大程度上決定了他是什么樣的人破花。

從自我發(fā)展的視角谦趣，人是會(huì)變化的，每一個(gè)轉(zhuǎn)變階段座每，心理狀態(tài)不一樣前鹅，在一些重要的轉(zhuǎn)折期，心理變化會(huì)格外劇烈峭梳。

轉(zhuǎn)變是從結(jié)束開(kāi)始的舰绘，結(jié)束后會(huì)緊跟著迷茫和痛苦苏潜，最后慢慢才會(huì)重生可免。

因?yàn)橐Y(jié)束舊階段廓鞠，為自我發(fā)展騰空間魁瞪，所以要先放棄，我們放棄的是什么秦陋？是熟悉的環(huán)境蔓彩、舊的身份、舊的目標(biāo)驳概；但放棄后又不會(huì)立馬有新的替代赤嚼，所以會(huì)迷茫和痛苦，在這期間顺又，我們會(huì)試圖想要回到過(guò)去更卒，或者想要盡快結(jié)束，到達(dá)未來(lái)稚照，這時(shí)期的我們是很敏感的蹂空。但也就是在這個(gè)時(shí)期，舊的自我會(huì)經(jīng)歷自我打碎和重構(gòu)果录，積蓄重生的力量上枕，最后實(shí)現(xiàn)自我蛻變。

比如說(shuō)：失戀算是一個(gè)人的重要的轉(zhuǎn)折期雕憔，在剛結(jié)束一段戀愛(ài)關(guān)系時(shí)姿骏，有的人會(huì)想要挽回糖声，盡管理性上你也知道兩個(gè)人在一起也不舒服了斤彼，但是你還是會(huì)有挽回的念頭，或者有的人想要盡快結(jié)束失戀的迷茫和痛苦蘸泻，會(huì)立馬開(kāi)始一段新的關(guān)系琉苇。這都是我們沒(méi)有結(jié)束舊的自我的表現(xiàn)。

沒(méi)有結(jié)束舊的自我悦施，就不會(huì)經(jīng)歷自我的重構(gòu)并扇。但那些接受了結(jié)束事實(shí)的人，開(kāi)始反思自己抡诞、重構(gòu)自己穷蛹，最后都收獲了更好的自己。

所以昼汗，轉(zhuǎn)折期往往也是新機(jī)會(huì)肴熏，那么在對(duì)自我發(fā)展如此重要的轉(zhuǎn)折期，我們要勇敢點(diǎn)顷窒，勇敢地結(jié)束舊的自我蛙吏，勇敢地經(jīng)歷迷茫和痛苦，準(zhǔn)備迎接重生。

總結(jié)：

這本書是想告訴我們鸦做，每當(dāng)我們感到處境艱難的時(shí)候励烦，都不要忘了，我們還有自我改變的潛力泼诱。我們可以通過(guò)系統(tǒng)的突破方法坛掠，成就了不起的自我。

要想實(shí)現(xiàn)真正的改變治筒，我們先要有一個(gè)基本認(rèn)知却音，就是“我們一直都有選擇，隨時(shí)都可以改變矢炼。培養(yǎng)自省和勇氣系瓢，去直面我們內(nèi)心的恐懼，創(chuàng)造小成功句灌。

聚焦目標(biāo)夷陋、去做我們可以控制的部分，去專注當(dāng)下胰锌，培養(yǎng)成長(zhǎng)型心智骗绕，從而改變對(duì)事物的解讀、看法资昧，讓自己接受變化酬土，勇敢面對(duì)。

我們?cè)陉P(guān)系中是相互定義格带、相互成就撤缴、相互塑造的。因?yàn)殛P(guān)系能影響我們的思維和行為叽唱。所以屈呕，我們?yōu)榱私?jīng)營(yíng)好關(guān)系，要學(xué)會(huì)“課題分離”棺亭，分清別人的事和自己的事虎眨。

在對(duì)自我發(fā)展如此重要的轉(zhuǎn)折期，我們要勇敢點(diǎn)镶摘，勇敢地結(jié)束舊的自我嗽桩，勇敢地經(jīng)歷迷茫和痛苦，準(zhǔn)備迎接重生凄敢。

?