五天不說話是什么體驗？
每天在一塊瑜伽墊上靜坐4小時枷莉，步行3小時呢娇昙？
讓我告訴你。
5月4-9日依沮，參加了鮑勃·斯特爾博士和簡·蘭德里主講的五天深度止語靜修營涯贞。
雖然已經(jīng)修習(xí)正念2年多，400多小時危喉。但這是第一次密集靜修營宋渔，感受頗多，嘗試用八個如是我聞辜限、原來如此來概括皇拣。
1.原來引導(dǎo)語不是背出來的！
第一次看到八周正念之旅中的引導(dǎo)語文字薄嫡，聽到冥想APP中的老師引導(dǎo)語音氧急，心想這么長，可怎么背得下來呢毫深？而且吩坝，如果中間忘詞了怎么辦！會在學(xué)員面前很尷尬吧哑蔫！幸好我還不是師資钉寝，從來沒有帶領(lǐng)過學(xué)生。
當(dāng)Bob老師說闸迷，向內(nèi)在去思考感受和生命嵌纲，你已經(jīng)知道所有一切，不需要去背誦腥沽，任何你想知道的都在你自己那里逮走。
我才明白，引導(dǎo)語是帶領(lǐng)者當(dāng)下這一刻的體認(rèn)感受和內(nèi)在萌發(fā)今阳。把感受到的师溅，分享出去。帶著意圖和覺知盾舌，卷起褲腳险胰，踏足進(jìn)這一段生命的河流。
在最后半天的師資訓(xùn)練中矿筝，我和一對一伙伴起便、來自海南的蘇玉梅相互進(jìn)行了一段慈心禪的訓(xùn)練。從來沒有帶領(lǐng)過學(xué)生的我們倆窖维，居然“撐”滿了五分鐘榆综，還沒說完。相互感受到了第一次的緊張铸史、忘言以及溫柔的慈悲鼻疮。
8號晚上，Bob的一段慈心禪讓我沉醉神迷琳轿，我們一起為遇到的所有人帶上一份慈悲判沟，允許世間萬物被這份偉大的慈愛所抱持耿芹。
2.原來靜觀正念是在每個當(dāng)下，不是打坐APP計時數(shù)
打開手機(jī)冥想APP挪哄，告訴自己吧秕，我要開始打坐了。叮的一聲迹炼，阿拉伯?dāng)?shù)字飛逝砸彬，閉目開始。叮斯入，結(jié)束啦砂碉，打坐20分鐘。累計小時數(shù)400小時刻两，發(fā)到朋友圈炫一下增蹭。
正念正知正覺，是在每一個當(dāng)下磅摹』γ總想抓取去證明和獲得別人的點(diǎn)贊認(rèn)可，就是貪念和苦偏瓤。
在小組面談中杀怠，我問Bob，
工作繁忙沒有時間靜坐怎么辦厅克？
他狡黠的說赔退，20分鐘做不到就10分鐘，10分鐘做不到就5分鐘证舟，5分鐘做不到就1分鐘硕旗。1分鐘也做不到怎么辦呢？
那就想一下女责。
Jan提示了三點(diǎn)漆枚。
第一，意圖抵知，你是否真的想修行墙基。第二，焦點(diǎn)刷喜，未必一定是打坐残制，也可以在掃地、洗碗掖疮、會議中初茶、甚至打開電腦前靜一下，都是安住當(dāng)下浊闪。第三恼布，態(tài)度螺戳，篤定而踏實(shí)的踐行不輟。
3. 原來既要精進(jìn)折汞，更要友善而慈愛的警惕倔幼！
一開始我只能坐5分鐘，后來10分鐘字支，15分鐘凤藏，半小時奸忽，45分鐘堕伪，1小時。但是聽說被人能做3小時栗菜，我就倍感羞辱和打擊欠雌。我不是職業(yè)修行者，哪來的那么多時間疙筹！
一開始雙腿散開富俄，時間稍長就大腿外側(cè)肌肉撕裂感強(qiáng)烈。后來可以把一只腳的腳掌另外一只大腿的膝蓋彎處而咆，單盤霍比。結(jié)果現(xiàn)場一看，好多人雙盤暴备。輸了悠瞬。
咦，中間還有不少人做到旁邊的椅子上去啊涯捻，那我能堅持盤坐浅妆，還是不錯滴。自傲障癌、評判凌外。
Bob告誡，修習(xí)的態(tài)度要友善和慈愛涛浙，警惕不要因為精進(jìn)不達(dá)到預(yù)期康辑，就自我羞辱和評判。
對內(nèi)心中那個“你應(yīng)該……會更好”的聲音說轿亮，我認(rèn)識你晾捏，這是評判、評判哀托、評判惦辛，我看到你了。現(xiàn)在讓我們溫柔的回到當(dāng)下仓手，明智的精進(jìn)胖齐。否則就是助長內(nèi)心中的自我批評玻淑，這是修行精進(jìn)之苦。
重要的不是姿勢呀伙，而是覺察补履。
精進(jìn)的不是肉體的難度，而是心智的認(rèn)知剿另。
4. 原來正念行走不是閑庭信步箫锤！
一直以來，我都沒搞清楚正念行走的法門雨女，直到這次谚攒。
完全把覺知放在身體上，把注意力分別放在腳趾氛堕、前腳掌馏臭、足弓、腳后跟讼稚、腳踝括儒、小腿、膝關(guān)節(jié)锐想、大腿帮寻、髖部、軀干和雙臂赠摇。感受力的對象細(xì)分之后固逗，覺知的深度和層次，更加敏銳和細(xì)化蝉稳。
在寫這段文字的時候抒蚜，突然想起在 紀(jì)錄片天地玄黃Baraka中有行禪的畫面。
風(fēng)撩動著寬大的袈裟袖口耘戚，不動如山嗡髓。
良久，邁出一步收津。緩慢堅定饿这，手中鈴鐺，釘釘作響撞秋，清脆空靈长捧。人如泥塑，巋然不動吻贿。
看不見他的臉串结，卻能感覺到眼觀鼻鼻觀心，渾然一體無所動搖。
背景人流模糊肌割，如綢緞在風(fēng)中揮舞卧蜓，世界面目模糊，這泥塑澄澈如斯把敞。
大隱于市弥奸，修行高妙亦在鬧市紅塵。
起心動念奋早，提挎伸腿盛霎，肌膚與褲子摩擦，呼吸加重了些耽装。腳掌期待著愤炸，指甲頂著襪子，瞬間失重感呼喚平衡剂邮，微風(fēng)從鼻翼前掠過摇幻，潮濕沁入肺脾横侦。目光盯住腳掌落地的目標(biāo)挥萌，鞋底松弛著預(yù)備緩沖。降落枉侧，后腳跟上引瀑。
走路就是走路，心無旁騖榨馁，身心統(tǒng)合憨栽。四十歲重新邯鄲學(xué)步。
5. 原來靜坐不是為了靜心翼虫，而是練心屑柔。
說靜觀正念能夠靜心的都是大騙子，不信你試試看珍剑。
雖然坐下來掸宛，哪一刻停息過紛擾躁動？心怎么可能靜得下來招拙？
怎么辦唧瘾？觀照它。任何事物都是內(nèi)心的建構(gòu)别凤，不要被欺騙饰序，去歡喜抓取或厭惡棄離，不要卷入其中规哪。所有相皆是虛妄求豫。
當(dāng)煩擾不再攪動波瀾，就會成為練心的良機(jī)。穩(wěn)定蝠嘉、清明而慈愛猾蒂，慧由心生。
第三天的黃昏時分是晨，最后半小時靜坐肚菠。念頭翻涌間，一絲清明覺察驀然閃現(xiàn)罩缴，沖動著馬上要睜眼拿起筆記錄蚊逢。
回來，回來箫章，回來烙荷。不抓取，不抓取檬寂，不抓取终抽。Bob的教誨從天而降。
可是桶至，等30分鐘靜坐結(jié)束后昼伴，忘記了這個重要的覺察怎么辦？天人交戰(zhàn)镣屹。
又如何圃郊？忘了就是忘了。如果轉(zhuǎn)瞬即逝女蜈，那也不是真正獲得持舆。如果復(fù)調(diào)般一再出現(xiàn)，那正是此刻面對的功課伪窖。即使覺察逸寓，沒有體認(rèn)，只是記錄下來覆山，還是無濟(jì)于事竹伸。
記錄筆記重要，還是不干擾的覺察體驗當(dāng)下重要呢汹买？
當(dāng)下佩伤。
抓住大腦思考所獲重要，還是放下后晦毙，身體力行認(rèn)知真相重要生巡？
放下。
6. 原來靜觀是勇敢者的游戲见妒。
我一直以為靜觀是自我探索的必由之路孤荣，沒想到這居然是一條痛苦的勇者之路。
小組面談中，一位伙伴提到早年離世的父親盐股，說自己很心痛钱豁，幾度哽咽泣下，療愈之路真的好痛苦啊疯汁。
靜觀是需要勇氣的牲尺，Jan以一貫的悲憫和共情的口吻說。獨(dú)自面對生命中的創(chuàng)痛幌蚊，用愛和勇氣劈開遍地荊棘谤碳，找到一條出路，是勇敢者的重生之路溢豆。
我們只有靜下來蜒简，才知道自己有多痛。悲傷是會一直跟隨者我們的漩仙，悲傷是愛的體現(xiàn)搓茬，它會膨脹，也會萎縮队他。
想起太姥姥去世時卷仑，我給4歲女兒講的繪本，《我的憂傷像一支大象》漱挎。
分離焦慮的創(chuàng)傷和難以表述的訴說障礙系枪，需要時間去療愈雀哨，需要愛和勇氣去抱持磕谅。有時候你以為放下來，沒想到還會跑出來雾棺。
如果覺得忘掉或者記起是痛苦的膊夹，那就慢慢走。如果太難受捌浩，就停一停放刨，一點(diǎn)一點(diǎn)的走。
那支憂傷的大象會越變越小尸饺，最終留在我們的心里进统。
另外，從教練提問的角度來看浪听，Jan老師開頭的一個提問堪稱精妙：
心痛螟碎，你的意思是想念、憂傷還是遺憾迹栓？
7. 原來我們不是人掉分，只是人的面貌出現(xiàn)的生物集合體。
自我是個復(fù)數(shù)動詞，而不是單數(shù)名詞酥郭。
每天胃黏膜上皮更換一次华坦，2到3年頭發(fā)換一遍，7年骨骼更新一次不从，1月身體表皮更新一次惜姐。就在你看到這句話的時候，體內(nèi)1萬5千個細(xì)胞正在死去椿息。
每一刻我們都在變化载弄，消失或重生。
我們其實(shí)不是人類撵颊，而是一個以人的面貌出現(xiàn)的生物體宇攻。
當(dāng)你還是嬰兒時，一切自主權(quán)都在倡勇，吃喝拉撒睡逞刷，哭鬧笑不分場合，秒哭秒崩妻熊。慢慢長大夸浅，自主權(quán)丟失了。每個人經(jīng)過你身邊扔役，都塞給你一些東西帆喇，讓你羞愧、憤怒亿胸、沮喪坯钦，受到內(nèi)心創(chuàng)傷。
全然自主的你漸漸被別人塑造侈玄。你要通過別人才能成為你婉刀。
但是，你是如此年輕序仙，生命還有無數(shù)成長的可能和豐富性突颊，還在覺知成長的道路上成長，別那么急著給自己下結(jié)論潘悼。
只要你自我覺察到律秃，過往的生命經(jīng)驗和身體記憶是如何塑造了你，你就有機(jī)會開始轉(zhuǎn)化之路治唤。
8. 原來真正的自由是自我開啟的
沒有被看見棒动，是生而為人的憂傷橄唬∠度渴望成為別的人醉者，是此生的執(zhí)念。
一旦內(nèi)在萎縮荠割，就會用外在去填補(bǔ)空缺咏删。填的越滿秦士，內(nèi)在被擠壓的越厲害马昙。失去自我，就是極限卜范。
真正的自由是一顆開放的心靈衔统，時刻準(zhǔn)備和神秘的人生遭遇。最深重的無明海雪，是希望過另外一種人生锦爵，同時忽略當(dāng)下人生的美麗。
生命的悲劇奥裸，不是死亡险掀，而是一顆干涸、殘缺湾宙、封閉的心靈樟氢。
邀請你采取五個行動開啟自由：
永遠(yuǎn)不要等待，現(xiàn)在就去做侠鳄；
不要抗拒生活的洪流埠啃，與之共舞；
把全然的自我扔進(jìn)當(dāng)下的體驗中去伟恶；
安住于萬事萬物之間碴开；
對一切保持開放。
（待續(xù)）
注
- 授課導(dǎo)師介紹
鮑勃·斯特爾博士
Dr Bob Stahl
美國麻省大學(xué)靜觀中心資深MBSR導(dǎo)師培訓(xùn)師
哲學(xué)及宗教學(xué)博士博秫，美國舊金山灣區(qū)7個正念靜觀減壓項目的創(chuàng)建人潦牛。
磐石（Spirit Rock）及內(nèi)觀冥想中心的客籍指導(dǎo)老師
著作
A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook《正念減壓工作手冊》
Living With Your Heart Wide Open《敞開心扉生活 》
A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook for Anxiety《針對焦慮癥的正念減壓工作手冊》
MBSR Everyday《正念減壓每一天 》
Calming the Rush of Panic《在驚恐慌亂中冷靜下來 》
簡·蘭德里
Janet Landry
作為一名護(hù)士和牧師在臨終關(guān)懷領(lǐng)域工作了30多年，她在死亡領(lǐng)域的工作台盯，不斷地提醒著人們每一個生命的每一刻是多么珍貴罢绽，并與她多年來不斷發(fā)展和深化的靜觀練習(xí)產(chǎn)生聯(lián)系。
2.止語靜修營說明
· 不要求任何傳統(tǒng)信念或特定宗教信仰静盅，是一次浸入式的普世的深度止語靜修營。適合所有宗教信仰或者無宗教信仰人士寝殴，以及所有正在教授（或者希望成為）MBSR／MBCT課程或者其他更廣義的靜觀課程導(dǎo)師的朋友蒿叠。
· 對成為靜觀師資有興趣的人群，所有想要在醫(yī)療蚣常、健康市咽、心理、教育抵蚊、科研施绎、政府溯革、商業(yè)及任何其他領(lǐng)域教授靜觀的人
· 本課程符合MBSR及MBCT師資培訓(xùn)的止語靜修營要求。
· 專業(yè)助人者：心理咨詢師谷醉、心理社工致稀、學(xué)校心理輔導(dǎo)員、醫(yī)院工作的心理醫(yī)生俱尼、企業(yè)教練等
· 對自我提升抖单、成長有興趣的人群
· 對獲得平靜的生活和情緒體驗、好好照顧自己有興趣的人群
· 其他對靜觀感興趣的人群
