吸取前幾天的教訓袒啼，發(fā)現(xiàn)思維導圖未能很好地展現(xiàn)出《成功心理學》的學習筆記和心得，而且描繪思維導圖花費自己大量時間捆探，導致后面沒有時間分享自己的看法和心得奔誓。于是斤吐，我改用笨方法直接記錄筆記、語錄和中途有感而發(fā)的心得~事不宜遲厨喂，現(xiàn)在開始學習~

《成功心理學》第五章 積極思考

5.1成為積極思考者

·積極思考與樂觀主義

積極思考與樂觀主義緊密相連和措。樂觀主義不等于完美主義，樂觀主義者只是選擇關(guān)注正常運轉(zhuǎn)的事情杯聚。

積極思考為什么重要臼婆？

積極思考賦予我們動力抒痒，從而使好事成真幌绍。感到積極或樂觀是大多數(shù)成功人士的一個特質(zhì)，成功認識吧問題看成是挑戰(zhàn)自身能力和決心的機遇。

當我們擔心自己不知道怎么做或有可能失敗時傀广，我們可以告訴自己：“那又怎么樣颁独？其他人以前嘗試過，并且表現(xiàn)得更愚蠢伪冰。其他人起步時一無所有誓酒，卻一點一滴地積累他們的成就。別人戰(zhàn)勝過更大的障礙贮聂，他們依然幸存了下來靠柑。其他人也失敗過，跌倒了又站起來吓懈，并且重新開始歼冰。我能做同樣的事〕芫”

思考與態(tài)度

積極思考是對人生的一種態(tài)度隔嫡。態(tài)度是一種預先替我們安排好以某種方式行動的信念或觀點。態(tài)度可以是積極的甘穿、消極的腮恩，或者兩者兼而有之。對一些事情持消極態(tài)度并沒有關(guān)系温兼。但持有較多消極態(tài)度的人難以感覺到美好或采取積極行動秸滴。而擁有積極態(tài)度的人會擁抱人生。

思考募判、感覺和行動密不可分缸榛，思考方式影響著感覺和行動方式。積極思考是積極感覺和積極行動的基礎(chǔ)兰伤，當你擁有積極的想法時内颗，你就會體驗到積極的感覺，并且擁有精力和動力去采取積極行動敦腔。

消極思考與悲觀主義

消極思考與悲觀主義如影隨形均澳，悲觀主義者對他們自己和其他人不抱有任何希望。

（練習24評估自己的思考類型：我同時擁有積極和消極態(tài)度符衔，我享受工作找前、學習、友情判族、家庭和自由時光躺盛，我相信通過自己努力可以讓好事成真，我期待著成功形帮，但是我害怕承受風險槽惫、作出改變周叮，有時會因為自己的選擇失誤而去抱怨責備他人。例如現(xiàn)在準備要去找新工作界斜，我對自己的能力充滿自信仿耽，我相信總會有一天我可以成為自己想要的樣子，但是有時卻又會想自己的能力真的能滿足企業(yè)的需要嗎各薇？所以不大敢作出改變项贺，想著能穩(wěn)定就好。所以我需要關(guān)注自己的消極思考峭判，并且努力把他們置換成積極思考开缎，提高自己的自信。）

·采納積極的習慣

人們通過有意識地選擇積極思考能夠有效地改善自己的生活林螃。每個人都能夠培養(yǎng)幫助他們積極思考的思維和行為習慣啥箭。下面描述的是六個重要的思考和行為習慣

1尋找美好 ? ?我們往往很容易把好事當做理所當然，而對壞事則念念不忘治宣。但重要的應該是付出積極的努力去尋找事件急侥、情況和人物（包括自己）中美好的東西、積極的一面侮邀。如每天晚上給自己時間尋找當天發(fā)生的事件中美好的部分坏怪。

（個人日志5.1關(guān)注美好，列出3件目前中令我深感愉快的事：我很健康绊茧、有一個很愛我的媽媽铝宵、我對那個要找到的自己充滿信心；3件今天發(fā)生在我身上的好事：拿到了報銷金华畏、游戲里很快抓到一只滿意的精力鹏秋、抽出了個人時間專注學習；3件期盼在未來發(fā)生的事：找到符合自己個性亡笑、價值觀和技能的新工作侣夷、找到好好的女朋友、找到那個不再迷茫的自己）

2選擇你的詞語 ? ?我們經(jīng)常用到的詞語影響我們的思維和情緒仑乌。把可能過度使用的消極詞語（如“不能”“不會”“不知道”）記錄下來百拓，并訓練自己用積極詞語代替它們。另外要養(yǎng)成與他人積極談話的習慣晰甚，感謝衙传、欣賞和贊揚給予自己友善的人。

3和積極人士在一起 ? ?尋找樂于分享想法厕九、幫助他人和采取建設(shè)性行動的積極人士蓖捶，和他們交往。不把時間浪費在那些習慣抱怨扁远、閑聊俊鱼、哀怨刻像、批評或責備他人的人身上。

4接受而不是批評 ? ?一種最常見的消極習慣：批評主義——那種因為違背了你期待的方式而譴責那些人或事物的習慣亭引。當發(fā)現(xiàn)自己將要提出批評性的評論時，應當停下來并檢查你此時的內(nèi)心的想法皮获。要努力接受世界和他人的現(xiàn)實狀況焙蚓，而不是將之與一種不公正的理想作比較。

5限制抱怨 ? ?每抱怨一分鐘洒宝，你在尋找解決方案上做的嘗試就少一分鐘购公。針對問題采取積極行動可以提升你對人生的積極看法，這樣比抱怨好很多倍雁歌。

6不必擔憂 ? ?擔憂是積極思考的主要障礙宏浩。擔憂是由于設(shè)想最壞的情況而引發(fā)的苦惱和焦慮。擔憂的常見主題有：金錢靠瞎；健康比庄；學習；職業(yè)選擇和工作保障乏盐；關(guān)系和子女佳窑；犯罪、恐怖主義和戰(zhàn)爭父能。造成人們擔憂的原因往往是他們認為需要為某個問題做些什么神凑，但不能確定到底是什么。面對擔憂何吝，我們可以

a關(guān)注解答溉委，而不是最壞的情況；b應對爱榕，不要逃避瓣喊。采取行動！c分享你的擔憂黔酥；d如果你確實對現(xiàn)狀無能為力型宝，那就努力放下?lián)鷳n；e用積極主張壓倒擔憂絮爷；f通過體育運動來發(fā)泄你的緊張情緒趴酣。

另外，可以把擔憂的每一條記錄在一張小紙條中坑夯，儲藏在一個擔憂罐子里岖寞，將自己與但有隔離開來，過一段時間再去閱讀柜蜈，很可能發(fā)現(xiàn)當初的擔憂也沒那么糟糕仗谆。（練習25）

回到現(xiàn)實

消除擔憂的關(guān)鍵是停止考慮最壞的情況指巡，并學會根據(jù)現(xiàn)實的結(jié)果來思考。擔憂也許會發(fā)生的事情會阻止你承擔重要的風險隶垮，使你在機遇悄悄溜走時陷入痛苦藻雪。所以要學會把最壞的情況與現(xiàn)實的、一定概率的結(jié)果區(qū)別開來狸吞，應當考慮一個現(xiàn)實的結(jié)果勉耀，并采取行動努力導向至積極有趣的結(jié)果。

好了蹋偏，今天就看到這里便斥，雖然5.1節(jié)沒有看完，但學習到了積極思考的好處以及六個能幫助自己成為更積極思考者的習慣~威始！

又一次因為時間沒安排好枢纠，前兩天利用碎片化的時間來學習群里達人的分享，而且我對他們的分享很感興趣黎棠，就沒有繼續(xù)大前天對《成功心理學》5.1剩下的內(nèi)容進行學習晋渺，今天繼續(xù)~！

·思考的類型與健康

消極思考使我們受到壓力和疾病的打擊脓斩，而且會縮短我們的壽命些举。積極思考幫助我們應對壓力、避免疾病俭厚，從而活得更長久户魏。

好態(tài)度，好健康

良好的思考能促進身體健康挪挤，能讓我們更有可能去實踐積極健康的行為叼丑。

消極思考與精神健康

消極思考可能會延遲愈合，并導致我們忽略自身的健康扛门，通過引發(fā)抑郁癥來破壞我們的健康鸠信。抑郁癥是一種使人感到極度悲傷、無望和無助的疾病论寨。

樂觀的人能夠從負面經(jīng)驗中振作起來星立，他們擁有正常的失敗、悲傷和挫折感葬凳，但他們會尋找能充分利用環(huán)境的方式绰垂，并且制定改善自己生活的計劃。

（個人日志5.2：抑郁癥自我測驗火焰。）

變得健康

積極思考和自尊的一個重要部分就是充分關(guān)心你自己劲装，做出健康的選擇。你越對自身健康負責人，你就越有動力去正確地對待你自己占业。把健康的生活方式當做你能為自己做的積極事情绒怨。

（練習26你的健康態(tài)度是什么？測評顯示我認為我的健康很大程度依賴于我自己的行為谦疾，而少許依賴于外部來源如醫(yī)生藥品以及運氣南蹂。想想也是，每次生病念恍，我會自問自己前幾天干什么了來分析病因六剥，并更加關(guān)注自己的飲食運動習慣；我覺得醫(yī)生也是通過我的日常樊诺、生活環(huán)境去了解病因再對癥下藥仗考，所以只要自己對這些健康風險稍作注意了音同，就很大程度能避免生病词爬。）

1.正確飲食

吃富含營養(yǎng)的食物，限制具有負面影響的食物权均；不要出于情感原因而過度或過少飲食顿膨；抽出時間認真吃飯；帶著清單購買有營養(yǎng)的食品叽赊；嘗試各種食物恋沃，讓健康飲食變得更容易；學會閱讀和理解營養(yǎng)標簽必指。

2.身體活動（有氧鍛煉和無氧鍛煉）

爭取至少每天鍛煉身體20分鐘囊咏；采取多種鍛煉方式；不要過度鍛煉塔橡，要熱身梅割、舒緩和伸展運動；為自己設(shè)置SMART鍛煉目標回溺；通過學習有關(guān)健康和健身的知識來激勵自己煞抬；為了力量和能量而鍛煉翔横，而不單單為了外表。

5.1節(jié)的學習總算完成了底燎，積極思考對于自己的未來確實是不可或缺的重要元習慣，我必須慢慢培養(yǎng)弹砚，那么我要怎么開始制定我的培養(yǎng)計劃呢双仍？多點想想上面那六個重要的思考和行為習慣吧~！