半英雄前曲伸展坐式
動(dòng)作：
1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左側(cè)髖部彎曲背亥，左膝壓向地面，左腳踝放于左髖關(guān)節(jié)旁了赵，左小腿內(nèi)側(cè)碰觸左大腿外側(cè)。右腿向前伸展甸赃，保持兩大腿并攏柿汛。身體重量均勻地落在臀部?jī)蓚?cè)。雙手手掌抓住右腳腳底的兩側(cè)辑奈，保持脊柱挺直苛茂。
2、呼氣鸠窗，從腰部開(kāi)始向前彎曲軀干妓羊，前額落于右膝，軀干繼續(xù)下壓稍计，一次將鼻子躁绸、雙唇直至下巴過(guò)膝蓋落下，同時(shí)雙手下滑，握住腳后跟净刮。保持這個(gè)體式30到60秒剥哑，均勻地呼吸。
3淹父、吸氣株婴，抬起頭和軀干，松開(kāi)雙手暑认，伸直左腿困介，回到手杖式。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式蘸际。
注意事項(xiàng)：
起初座哩，練習(xí)者會(huì)很容易失去平衡，身體會(huì)倒向伸展腿一側(cè)粮彤。因此練習(xí)的時(shí)候根穷，軀干可以稍稍朝彎曲的膝蓋一側(cè)傾斜，但不要扭轉(zhuǎn)軀干导坟，或者讓軀干向伸直腿的外側(cè)傾斜屿良，否則容易拉傷脊柱或者損傷腹部器官。
益處：
有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式乍迄，將是整個(gè)身體變得柔軟而靈活管引。這個(gè)體式可以強(qiáng)健和刺激腹部器官士败，防止其衰弱和停滯闯两。
