我的生活里增加了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)较鼓，每到放假都會(huì)去跑上10公里，從上中學(xué)到現(xiàn)在违柏，這是我首選的運(yùn)動(dòng)博烂，原因很簡(jiǎn)單，花費(fèi)低漱竖，限制小禽篱，易上道等特點(diǎn)。我們來(lái)看看跑步的那些注意事項(xiàng)馍惹！

1躺率，裝備：準(zhǔn)備兩雙跑鞋，跑步套裝兩套万矾，一箱礦泉水悼吱，兩個(gè)臂包，一部手機(jī)+耳機(jī)良狈，裝備要買(mǎi)好一點(diǎn)的后添，太便宜的裝備，你跑一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)很多問(wèn)題薪丁，如拉鏈拉不動(dòng)了（這個(gè)跑完衣服必須馬上洗遇西，不然你的汗液會(huì)把你的衣服腐蝕壞），松緊帶沒(méi)彈力了窥突，衣服發(fā)臭努溃，鞋子又開(kāi)膠了硫嘶，裝備不合身等等阻问，一切影響心情的事，還是少一點(diǎn)的好沦疾。

2称近，場(chǎng)地：剛到一個(gè)新地方第队，你可以跑步出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，熟悉一下地形刨秆，找好路線凳谦。公園不錯(cuò)，其次是林蔭大道衡未，少車(chē)尸执，多樹(shù)，路面平整缓醋，避免沙地如失，沙子很容易帶入鞋子里，很不舒服送粱，停下來(lái)倒沙子浪費(fèi)時(shí)間褪贵。

3，時(shí)間：早跑就要起得早抗俄，睡得早脆丁，夏天5：30天亮，5點(diǎn)就要設(shè)鬧鐘了动雹，允許賴(lài)床槽卫，5：30必須起床，起床先刷個(gè)牙胰蝠，再喝點(diǎn)水晒夹，5公里以上建議帶點(diǎn)水，有些易出汗體質(zhì)避免導(dǎo)致脫水姊氓。下午下班后6：30開(kāi)始丐怯，可以飯后兩小時(shí)開(kāi)始，建議跑30分鐘以上翔横，不然起不了效果读跷，特別是要減肥伙伴，當(dāng)然減肥還得控制飲食禾唁。晚上9點(diǎn)后就不要跑了效览，特別是女孩子安全是個(gè)問(wèn)題，天黑了就應(yīng)該睡覺(jué)荡短，這是生理需要丐枉，還是不去打亂它了，早點(diǎn)睡吧掘托，睡覺(jué)其實(shí)比跑步更重要瘦锹。建議隔一天跑一次，或者隔兩天跑一次，天天跑可能會(huì)把自己玩壞的弯院，休息和鍛煉一樣重要辱士，合理規(guī)劃好自己的時(shí)間吧，這可是門(mén)學(xué)問(wèn)听绳。

4颂碘，熱身：不熱身就開(kāi)跑，身體會(huì)發(fā)癢椅挣，特別是冬天头岔，一定要做拉伸，先讓血液流起來(lái)鼠证，活動(dòng)一下脛骨切油，讓關(guān)節(jié)潤(rùn)滑起來(lái)。跑完也要拉伸名惩，這樣經(jīng)脈可以得到鍛煉澎胡，如跑完不拉伸，相當(dāng)于白跑了娩鹉，然后讓體溫慢慢降下來(lái)攻谁，不要覺(jué)得熱身是在浪費(fèi)時(shí)間，不要去追求公里數(shù)弯予，你是跑來(lái)給別人看呢戚宦！還是給自己跑的，先搞清楚這個(gè)問(wèn)題锈嫩，不要覺(jué)得不發(fā)朋友圈都是白跑了受楼，有些人就是為了拍照起個(gè)早，擺幾個(gè)姿勢(shì)拍完就回去了呼寸，好吧艳汽！你高興就好。

5对雪，跑步節(jié)奏：這個(gè)根據(jù)自己情況而定河狐，剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，甚至可以用走的瑟捣，慢慢來(lái)馋艺，不要急，不要和別人比迈套，掌握自己的節(jié)奏捐祠，你可以跟著音樂(lè)節(jié)奏來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)是好的桑李，一般跑步軟件里面就有踱蛀，跟著音樂(lè)節(jié)奏跑是很有趣的窿给，也不容易累，這也是我一直在用的星岗。

6填大，跑步姿勢(shì)：跑步時(shí)不要跨得太大步戒洼，長(zhǎng)期太大步跑俏橘，作用在膝蓋、腳掌圈浇、腳后跟等關(guān)節(jié)的力就會(huì)很大寥掐，高強(qiáng)度可能會(huì)超負(fù)荷，導(dǎo)致傷腳磷蜀、傷膝蓋召耘、最后傷心。跑步時(shí)手臂要擺起來(lái)調(diào)節(jié)好平衡與慣性褐隆，不要讓你的雙腿分出精力來(lái)調(diào)節(jié)污它，它已經(jīng)很累了。

7庶弃，跑步的意義：增強(qiáng)免疫力衫贬，減肥，塑形等等都是一堆理由歇攻，短時(shí)間是不可能達(dá)到的固惯，還可能會(huì)打擊到自己的信心，有些朋友跑完還去稱(chēng)一稱(chēng)缴守，就不要再去打擊自己脆弱的心情了葬毫，喝杯水體重又回來(lái)了，只有把跑步列入到自己生活的一部分屡穗，就像吃飯睡覺(jué)一樣贴捡，把它變成習(xí)慣，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的村砂，明明知道一直跑下去肯定會(huì)瘦栈暇，為什么還要把它當(dāng)目標(biāo)，目標(biāo)要長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)箍镜，就像騎自行車(chē)一樣源祈，只看著輪子騎，你很容易摔倒色迂，麻煩把你那高貴的頭臺(tái)起來(lái)香缺，看著前面的路，看著遠(yuǎn)方歇僧，只要有在跑就值得鼓勵(lì)图张，不要給它太多的標(biāo)簽锋拖，想想你才活到一半，還有那么多天要跑祸轮，你又何必躺在床上掙扎呢兽埃，生命在于運(yùn)動(dòng)，生活中有運(yùn)動(dòng)适袜，讓自己自律起來(lái)柄错。

8，脂肪：體內(nèi)的脂肪只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能均勻分布到你身體的每一個(gè)角落苦酱，你要天天躺著坐著售貌，它就會(huì)很智能的把脂肪存儲(chǔ)到腰、屁股和肚子上疫萤，這就是為什么有些人肩很瘦颂跨，卻有著一個(gè)大肚子。有些人扯饶，臉本來(lái)就不長(zhǎng)恒削，再長(zhǎng)點(diǎn)肉，臉就變成圓的了尾序，你就適合很瘦身材钓丰，請(qǐng)保持這種狀態(tài)。當(dāng)你照鏡子時(shí)蹲诀，麻煩照照你的側(cè)面斑粱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉和脖子已經(jīng)被脂肪覆蓋了。

9脯爪，打招呼：跑步時(shí)遇到對(duì)面跑過(guò)來(lái)的人则北，如果經(jīng)常遇到，請(qǐng)豎起你的大拇指痕慢，以示加油尚揣、點(diǎn)贊，跑步也可以交到朋友的掖举，這條路上快骗，你并不孤獨(dú)。

遇到個(gè)好天氣不容易塔次，要好好珍惜方篮。跑步是一種鍛煉方式，選擇一種鍛煉方式励负，就等于選擇一種生活藕溅。