肩帶傳統(tǒng)分為四個(gè)關(guān)節(jié)：盂肱關(guān)節(jié) 胸鎖 肩鎖 肩胛胸壁關(guān)節(jié)
骨盆帶包括腰椎和骨盆
思考問題需要建立整體觀
比如：扁平足會(huì)伴隨著膝內(nèi)扣
? ? ? ? ? ? X O形腿解決的是髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié) 和膝關(guān)節(jié)沒任何關(guān)系
什么是瑜伽理療窜骄？是康復(fù)理療里非常重要的部分，非藥物對身體到心理的療愈
建立我們
延展內(nèi)容：修行是為了更好的生活
瑜伽理療不是一個(gè)流派，是用所有瑜伽流派的方法物理自我療愈稿蹲。
1敢朱、眼力不好的提升方法只有多看
2棚潦、內(nèi)觀自己不是只觀注到自己還必須有萬象萬物
3、除了練一雙慧眼還要有能一針見血的能力
4鲁豪、多站在會(huì)員 對方的角度思考問題
四個(gè)生理彎曲的功能：
? ? ? ? ? 頸椎7節(jié)：活動(dòng)度最大
? ? ? ? ? 胸椎12節(jié)：扭轉(zhuǎn)冗锁，
? ? ? ? ? 腰椎5節(jié)：前屈和后彎齐唆，
? ? ? ? ? 腰骶（1+1）節(jié):，為了泌尿和生殖
先天的生理彎曲：胸曲和骶曲
后天的頸曲和腰曲： 經(jīng)過媽媽的U形產(chǎn)道冻河，出生的那一刻才開始產(chǎn)生（像baby鍛煉3個(gè)月才具備有頸曲的功能箍邮；5歲左右開始站立起來形成腰曲， 不要過早讓小孩走路叨叙，讓腰骶骨骼形成好之后）
直立行走之后才有了正常的生理彎曲
人的發(fā)育不要拔苗助長锭弊，一定要先有神經(jīng)控制
纖維環(huán)更多的成分是水分
第一頸椎叫寰椎
第二節(jié)叫樞椎
第一二節(jié)沒有椎間盤 特別靈活但不穩(wěn)定
小關(guān)節(jié)錯(cuò)位多出現(xiàn)于頸椎 胸椎
第三個(gè)開始有椎間盤
橫突孔是通血管的
不能過度后仰會(huì)壓迫椎動(dòng)脈，會(huì)引起腦供血不足擂错、眼睛發(fā)黑
頸動(dòng)脈和椎動(dòng)脈是2個(gè)供血?jiǎng)用}
椎動(dòng)脈：大腦供血不足味滞，腦子不好使，會(huì)形成烏龜脖
頸動(dòng)脈：影響皮膚不好
胸鎖乳突寂パ健：胸骨和鎖骨乳突的地方
第一個(gè)頭在胸骨頭
第二頭在鎖骨頭
是非常重要拉著頭往前走（烏龜頭上這塊肌肉是縮短的） 中間是頸動(dòng)脈（會(huì)跳動(dòng)）
胸鎖乳突肌明顯的說明性格會(huì)比較著急的
胸鎖乳突肌案例：
胸鎖乳突肌和斜角肌會(huì)影響呼吸 讓頸椎壓力
提肩胛骨向上 讓肩胛骨和腦袋的距離縮短
第一頸椎到第四頸椎的橫突
斜方冀０啊：鎖骨到肩峰的地方（比較大 薄）
筋膜的緊張和眼睛有關(guān)系
私教：先溝通 和會(huì)員建立思想的認(rèn)知和信任
? ? ? 補(bǔ)充：呵字呼吸四個(gè)要點(diǎn)（完全式呼吸）：? 1.鼻吸口呼2.呼氣時(shí)候放松喉部爽醋，從喉嚨后部發(fā)出“呵”的聲音蚁署，會(huì)厭半開半閉，更好覺知頸椎前側(cè)肌肉感覺（斜角肌等）3.放松下顎蚂四、頸部肌肉放松光戈、肩膀放松下沉? 4.肩胛骨平貼胸廓哪痰，保持脊柱正位，正常生理彎曲久妆，脊柱延展感覺
案例?:
呵字呼吸：頭暈狀態(tài)（有診斷報(bào)告案例）
閉眼 原地踏步走
? ? ? ? ? 睜眼 轉(zhuǎn)圈（四周觀察案例身體形態(tài)）
先自己說自己的癥狀
評估看：額狀 失狀 水平(在正中看)
? ? ? ? 高低肩? 頭前傾
? ? ? ? 后 翼狀肩
? ? ? ? 肩胛骨沒有平貼在胸廓
? ? ? ? 整個(gè)脊柱曲度(胸曲 腰曲)消失
胸廓的偏移影響高低肩 脖頸歪
1晌杰、完全式呼吸 呵字呼吸
? ? ? 平躺 屈膝
手法
用力 卷毛巾（要疊緊。后背后點(diǎn)的可疊粗點(diǎn) 高點(diǎn)）
椎管狹窄是因?yàn)榇蜷_椎間系統(tǒng)空間
打開身體空間 屈膝做
掌心向上 讓肩胛骨更好平貼向下
手放在脊突邊上 順著向上（類似拔蘿卜 拔到風(fēng)池穴的地方 手在）
要完全放松 力放在輔助人手上（頂起來拉伸起來 有弧度的再往下 建立一定的彎曲）力是柔著 試探的 圓著給 手腕要放松
（同樣的方法根據(jù)每個(gè)人的不同會(huì)有不一樣的方法）
下巴推頭頂 舌尖頂上鄂 咬著大牙筷弦，
避開血管（像海蜇的感覺）肋演，臂叢神經(jīng)，避免臉顏色變了或麻的癥狀
做呵字呼吸（注意肋骨 肩膀）10-15組
2奸笤、轉(zhuǎn)頭（配合呵字呼吸）惋啃，
轉(zhuǎn)頭：垂直的以脊柱為軸的方向慢慢轉(zhuǎn) （會(huì)感覺后側(cè)延展開的感覺）哼鬓，呼轉(zhuǎn)頭监右，吸回正
3、收回
向右側(cè)平躺先調(diào)整呼吸 手帶動(dòng)身體 先走腰椎最后走頸椎 大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)將身體坐立起來 以免眩暈
溫馨提示：在3-5個(gè)呼吸后會(huì)員沒感覺說明做的是錯(cuò)誤的
第一個(gè)實(shí)操問題解答：舌頂上鄂是為了伸展脖子后側(cè)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 咬緊大牙是為了下巴推向后腦勺
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 呵字呼吸轉(zhuǎn)頭：輔助的手是為了輔助 而不是全力异希，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 起來時(shí)頭暈：整個(gè)過程中每一個(gè)步驟都應(yīng)該詢問會(huì)員 在出現(xiàn)問題時(shí)及時(shí)解決
? ? ? ? ? ? ? ? ? 會(huì)員要學(xué)會(huì)放松健盒，信任老師
? ? ? ? ? ? ? ? ? 要做到打動(dòng)會(huì)員的一點(diǎn)而不是還行
? ? ? ? ? ? ? ? ? 筋膜炎可以做此練習(xí)
案例? ：
頸椎反弓 急性 麻的癥狀
1、貓式：檢測
? ? ? ? ? 上胸椎段不動(dòng)（活化上胸椎段）称簿，用按摩棒激活（可以手拍打扣癣，掐）
? ? ? ? ? 到嬰兒式
2、高位貓：先調(diào)整好體式 （手縮回一個(gè)手的位置 縮短膝和手的位置）憨降。把手的長度變長 臀不往后走 繼續(xù)做貓式
翼狀肩（背部肌肉無力） 力無法帶到背部需要先從小baby的狀態(tài)一點(diǎn)點(diǎn)練起
呼氣一節(jié)節(jié)拱背向上父虑，肩不用力代償 手彈的地方頂起（上胸段頂起）
吸氣 一節(jié)節(jié)提起 找到延展 胸骨柄往前提 一點(diǎn)點(diǎn)后彎
最后保持一個(gè)呼吸 吸氣吸到手上 頂?shù)教旎ò?動(dòng)態(tài)貓式 延展著向前 再呼 拱背起
3、肘位貓
手肘放瑜伽墊? 肘往里靠 下巴推向枕骨
扭轉(zhuǎn) 眼睛看手肘? 斜方肌不代償 反側(cè)（ 輕松的一側(cè)可以少做幾組）
任何不舒服要停止
4授药、穿針引線
向下下方手平著伸 去到極限 骨盆不動(dòng)? 用力向上推自己 頭頂往前延展
5士嚎、熊式（三維的運(yùn)動(dòng) 胸椎劃圓圈 胸椎前后 左右 水平的運(yùn)動(dòng)）
用胸椎劃圈走 向側(cè)邊走 胸骨柄提起 拱背向上往上拱
最后重新回到貓式，檢測上胸椎段靈活度
往上推多一點(diǎn) 多做幾組
起身詢問感覺（特別是頸椎）
? ? ? 溫馨提示：急性落枕等不做頸椎練習(xí) 做胸椎段的練習(xí) 做完胸椎練習(xí)會(huì)感覺頸椎得到緩
案例?悔叽、頸椎間盤凸出
原地踏步：轉(zhuǎn)一圈評估
? ? ? ? ? ? ? ? ? 拍照對比
問題：肩膀沉不下來莱衩，脖子擠壓，斜方肌緊娇澎，肩袖無力笨蚁，前鋸肌無力，三角肌脖頸代償
解決方案：先練背部肌肉力量趟庄、激活 括细，建立空間
? ? 先用伸展帶做一個(gè)背背佳（通過鎖骨肩峰到斜方肌上緣放在肩胛骨下緣的地方，交叉點(diǎn)在十二胸椎）
做投降手的動(dòng)作 吸氣向上 呼氣 拉手肘
找不著斜方计萆丁（斜方肌太松）奋单，
俯臥
激活斜方肌
問詢感受:頸椎位置
目的：啟動(dòng)斜方肌下緣更多打開空間 帶動(dòng)整個(gè)肩胛骨向下沉
找到正確感覺后一定要加強(qiáng)練習(xí)
問題解答：
? ? ? ? ? ? 怎樣讓斜方肌建立力量：掐打和讓他用意念想象，找到覺知虑鼎，不斷練習(xí)
? ? ? ? ? ? 頭暈的人說明會(huì)代償沒得到放松辱匿，先學(xué)會(huì)呵字呼吸解決代償問題
案例3?：頸椎沒問題 键痛，有高低肩，解決頸椎周圍肌肉的問題
? ? ? ? ? ? 原地踏步走：評估
? ? ? ? ? ? 癥狀：身體歪匾七，骨骼問題產(chǎn)生的肌肉的不平衡（做拉伸的效果不明顯）絮短，保持自己身體的平衡
跪姿：
抗阻拉伸 拉伸斜方肌上緣側(cè)邊肌肉
眼看腋下固定后做抗阻，持續(xù)的力（極限退回來一點(diǎn)）昨忆，拉伸的是側(cè)邊肌肉 丁频，肩胛提肌的肌肉。
先側(cè)過來再轉(zhuǎn)頭抬下巴 下巴做抗阻 拉伸斜角肌先過來再抬下巴
? ? ? ? 動(dòng)態(tài)拉伸：配合呼吸
? ? ? ? 1邑贴、下巴往后腦勺推 手放臀部下方 呵字呼吸
? ? ? 2席里、拉伸肩胛提肌 ，是為了正位力量做的拢驾，頸椎慎做
? ? ? 3奖磁、拉伸斜角肌 讓下巴斜著往上抬（感受下巴劃對勾）
? 深度拉伸：3組靜態(tài)深度拉伸5－10個(gè)呼吸，（慎做）
案例總結(jié)：骨盆決定了胸廓的扭轉(zhuǎn)影響了肩頸問題 根本問題在下半段
問題解答：輔助的手需要同等用力
案例?：有X光片 頸曲消失 重塑生理彎曲
? ? ? ? 雙手體后十指交握 繁疤，吸氣向上向后咖为，呼氣放松 ，手順著尾椎骨向下稠腊，配合呵字呼吸? 舌尖頂上鄂
平躺 屈膝
重塑生理彎曲 ：先練呼吸 解決呼吸
吸氣頂手 呼氣 呼吸保持長點(diǎn)
簡易魚式：
手肘一夾身體二壓地板三推向腳后跟躁染，肩胛骨向下拉 肋骨內(nèi)收
吸氣胸骨柄提起，（手輔助后側(cè)脖子 脖子后側(cè)的延展）肩膀放松架忌，下巴推后腦勺吞彤，眉心向下貼后腦勺，舌尖頂上鄂叹放，頭頂心往前頂（不是脖子往前頂）饰恕，5-10個(gè)呼吸放松，咬緊大牙
溫馨提示：
? ? ? ? 1许昨、腰背筋膜炎患者懂盐，有粘黏必須先放松， 急性期可以先不練糕档，練脊柱和呼吸
? ? ? ? 2莉恼、對于小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，拉伸周圍肌肉得到放松正位有延展后3天再做生理彎曲（簡易魚式）
? ? ? ? 3速那、先打開空間再塑生理彎曲
? ? ? ? 4俐银、要不斷問詢會(huì)員 有暈說明沒拉伸透
案例?頸椎的正位：
? ? ? ? ? 輔具：伸展帶或彈力帶 ，瑜伽磚
發(fā)力點(diǎn)在斜方肌端仰，抗阻 舌頂上鄂
吸氣上舉手臂 捶惜，呼氣背部肌肉， 斜方肌用力帶動(dòng)手臂向下 荔烧，訓(xùn)練肩袖力量（斜方肌 背闊肌 前鋸贾ㄆ摺）的力量 （例大鼓包） 汽久，肩胛骨平貼向下，下巴向后腦勺往后推踊餐，鼓包的地方往下沉景醇，空間更多的展開5-10組呼吸（配上呵字呼吸向下沉）
? ? ? ? ? 最后保持15個(gè)呼吸(先打開空間再建立位置）
溫馨提示：
? ? ? ? ? ? 用頸椎的肌肉往上推 （耳尖側(cè)邊與肩峰一條線才是頸椎的正位）打開頸椎空間
私教課要把握時(shí)間 每一分的時(shí)間超值
手法輕但要做到位
