Step1【識別】下表中叹俏，哪些“情緒標簽”與你目前情緒感受相符妻枕？記錄下來≌吵郏可多選屡谐，但最好不要超過3個。
平靜（平和淡然）蝌数、擔心（心事重重）?
Step2【連接】你目前的情緒是由什么事件引起的愕掏？
將待辦事件都羅列在記事本上，所以我感覺到平和淡然顶伞。
打開另外一門課程的作業(yè)饵撑，發(fā)現(xiàn)難度很大剑梳，所以我感覺到心事重重。
Step3 【意義】這件事肄梨，為何會激起我的這些情緒阻荒？
情緒標簽：平和淡然
是因為待辦清單梳理了我混亂的頭腦挠锥，平復焦躁众羡，我因此能清晰地分辨做事的先后。
情緒標簽：心事重重
是因為那份作業(yè)看起來非常的難蓖租，要花很多時間去查資料粱侣，我可能因此會完成不了作業(yè)。
Step4【替換】請運用課上所學蓖宦，找到另外一種方式表達第3步中寫下的“意義”齐婴。
（原為）我之所以“平和淡然”，是因為待辦清單梳理了我混亂的頭腦稠茂，我因此能清晰地分辨做事的先后柠偶。
（替換）我確實能清晰分別做事的先后，是我對“待辦清單”進行了預計和判斷睬关，才引發(fā)了“平靜”的情緒诱担。
(原為)我之所以“心事重重”，是因為那份作業(yè)看起來非常的難电爹，要花很多時間去查資料蔫仙，我可能因此會完成不了作業(yè)。
(替換)那份作業(yè)確實很難丐箩，但是自己并未真正開始做摇邦，只是看了一下題目而已。是我對“課程作業(yè)”進行了初步評估和聯(lián)想屎勘，才引發(fā)了“心事重重”的情緒施籍。
Step5 ?分享以上記錄到群里，并邀請大家為你開開腦洞——“那大家對引發(fā)我情緒的這件事兒怎么看呢概漱？”
