今天铛嘱，在上網(wǎng)的時候暖释，無意間看到網(wǎng)上有一個特別實用的減肥帖袭厂，帖子中征集了一批大體重減肥成功者，每人分享了1個減肥建議球匕。
輕妞抽取了最具代表性的18個人（總計減重超過1000斤）纹磺，整理了他們的建議，這些建議值得一看亮曹，希望你不要錯過橄杨！
1、耐心一點照卦，減肥的變化沒有那么大式矫，循序漸進地開始減肥，從易到難役耕，堅持就一定會有結(jié)果采转！
2、保持穩(wěn)定的心態(tài)瞬痘，拒絕節(jié)食故慈、拒絕減肥藥跟伏，從記錄每一頓飯的熱量和每天運動消耗的熱量開始珊肃。
3谤专、放棄飲料阻肿，多喝水，你以為的那些無關(guān)緊要的飲食镀裤，可能正是你瘦不下來的原因悴灵。
4术吗、找一個能夠激勵你變好的目標丹泉，為擁有更好的自己情萤，為了自己的愛人鸭蛙，為了給孩子做一個健康的榜樣都可以成為減肥的動力摹恨。
5、每天多走路娶视，從散步開始晒哄，到最終每天堅持12000步，雖然瘦下來可能需要很長時間肪获，但結(jié)果你一定不會后悔寝凌。
6、從改變小細節(jié)開始孝赫，小的较木、持續(xù)的改變才是關(guān)鍵，不要期望在一天內(nèi)就能徹底改變你的生活青柄。
7伐债、記錄你的減肥過程预侯，這樣才能看到自己的努力和成長。
8峰锁、避免無趣萎馅，享受更多不一樣的減脂美食，嘗試更有趣的健身運動虹蒋，自己喜歡的才能更長久糜芳。
9、用健康的食物代替不健康的食物魄衅，比如用粗糧代替米面峭竣，用雞胸肉代替豬肉等，用白開水代替飲料晃虫，用水果代替零食邪驮。
10、堅持計劃卡路里傲茄，而不是告訴自己哪些食物完全不能吃毅访，讓自己完全不吃自己喜歡的食物是不可能的，只要飲食總熱量不超標盘榨，任何食物都可以吃喻粹。
11、有些事情是你無法改變草巡，也無法控制的守呜，當你無法掌控一些事的時候，尋求別人的幫助是最好的選擇山憨。
12查乒、別想著一年能瘦多少斤，先從小目標開始郁竟，比如玛迄，這個星期先瘦2斤，一個個小目標完成后棚亩，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)取得了難以置信的結(jié)果蓖议。
13、留心無意識進食讥蟆，然后嘗試去控制它勒虾，無聊的時候就看書，沮喪的時候就聽歌瘸彤，不要任何情緒都用吃來緩解修然。
14、如果負擔得起，就請一個專業(yè)人士來幫助你愕宋，營養(yǎng)師或者教練都可以婆翔。
15、多運動掏婶，少吃加工食物啃奴，這些對你的減肥能起到?jīng)Q定性的作用。
16雄妥、不要以為只有去健身房和請私教才能瘦最蕾，條件有限就去靠自己一點點提升，多學一些減脂相關(guān)知識老厌。
17瘟则、了解一定的營養(yǎng)知識，學會如何為自己搭配一天健康枝秤、營養(yǎng)醋拧、低卡的三餐。
18淀弹、可以計算食物的卡路里丹壕，但是沒有必要完全放棄自己喜歡吃的食物，想吃某種食物的時候薇溃，克制的去吃菌赖，剩下的時間再去好好控制熱量。
