藥補(bǔ)不如食補(bǔ)妹卿，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)∶镳校可見夺克，睡覺是天下第一大補(bǔ)。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
今天給大家分享3種睡姿嚎朽，可以充分提高儲氧量铺纽，改善呼吸機(jī)能，趕緊來學(xué)學(xué)吧哟忍！
1.右伏身側(cè)臥勢頭向右側(cè)身而臥狡门，右腿屈陷寝，左腿伸；右手抱肩其馏，左手覆按床面凤跑，自然舒適。
頭向左臥叛复，左腿伸饶火，右腿屈立；左手仰放床面致扯，右手覆按右腿上肤寝；坦腹，雖側(cè)身但稍向上抖僵。
注：“坦”同“袒”鲤看，后亦同。
與“左坦腹側(cè)臥勢”相同耍群，方向相反义桂。
這3種睡姿，主要是采取在大腦安靜蹈垢、肌肉放松情況下的深呼吸訓(xùn)練慷吊。可以充分提高儲氧量曹抬，改善呼吸機(jī)能溉瓶。
睡覺做這10件事傷害特別大
開電視睡→影響生育
據(jù)美國《形體》雜志，刊登了一項研究谤民，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時堰酿，懷孕幾率下降10%。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力张足，睡覺開著電視触创，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，建議睡前一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備为牍。
與薄睡衣相比哼绑，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加碉咆。
人在睡眠狀態(tài)下抖韩，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝吟逝，使體表獲得的熱量減少帽蝶，可能并不會覺得暖和赦肋。反而是薄一點块攒、軟一點的睡衣励稳，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱囱井，提高睡眠質(zhì)量驹尼。
濕頭發(fā)睡→引發(fā)頭疼倘若沒有真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面庞呕，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下新翎，直接就上床睡覺的話，最容易得病住练，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感地啰，伴有綿綿隱痛，次日清晨讲逛，更會出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象亏吝。
光照過度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因為光線會影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作盏混，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素蔚鸥，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟许赃。
德國一位專家對睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察止喷，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘混聊。
這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管弹谁，使血壓升高；高血壓時間一長會“株連”心臟句喜，導(dǎo)致心率增快僵闯、心律不齊，最終變成心臟病藤滥。
美國夏威夷文明病研究所調(diào)查了5000名女性鳖粟，發(fā)現(xiàn)每天戴乳罩超過12小時的女性，罹患乳腺癌的危險性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍拙绊。
這可能是乳房長久受壓向图，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果标沪。所以不要相信什么睡覺戴胸罩美胸的說法了榄攀，小心憋出乳腺癌。
懶得卸妝→長期毀容睡前不要懶得卸妝金句，殘妝可堵塞毛孔檩赢，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺违寞，有損容顏贞瞒。睡前卸妝洗臉偶房，既可消除殘妝對顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡军浆。
據(jù)哈佛大學(xué)研究棕洋，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時很難做到精神煥發(fā)。
這可能是是因為從電子產(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光會抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌乒融，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期掰盘。
《千金要方·道林養(yǎng)性》中記載，“冬夜勿覆其頭赞季，得長壽”愧捕，就是讓我們睡覺時保持呼吸暢通、腦供氧充足申钩。
而蒙著頭睡覺晃财，限制了被子內(nèi)空氣的流通，隨著不斷的呼吸典蜕，會讓被子里的氧氣濃度不斷下降断盛。長此以往，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉愉舔，對大腦的記憶功能也會造成影響钢猛。
吃東西→傷胃晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮轩缤。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱命迈，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因為這會導(dǎo)致癥狀惡化火的。
睡覺也有這么多學(xué)問壶愤，長知識了~
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