從小就感覺自己笨手笨腳的蚓让，動(dòng)作不協(xié)調(diào)乾忱，跳繩，跳橡皮筋都是屬于站在一邊历极，羨慕別人靈活上下翻飛的那類人窄瘟。

有一次上小學(xué)的寶寶回來，說學(xué)校開展跳繩活動(dòng)趟卸。于是幫她買來跳繩寞肖，自己也順便跳幾下纲酗，果然和印象中的差不多，身體笨重?zé)o比新蟆，一上一下觅赊，一頓一頓的，踩的地面咚咚作響琼稻，最尷尬的是跳上幾下就踩中繩子吮螺，還得重新再來，一次能連續(xù)跳六七個(gè)就很厲害了帕翻，還老認(rèn)為這繩子十八下的不合適鸠补，要么一會(huì)就擰巴了，要么就太長或太短嘀掸，最郁悶的是跳幾下還漏尿紫岩，弄得褲子濕濕的，氣味難聞睬塌，感覺超級(jí)不爽铣焊。

雖然這樣扎阶，但我還是堅(jiān)持了下來凝颇，因?yàn)樘K真是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥利器啊整吆，有測試顯示，跳10分鐘硫兰，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)诅愚。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力劫映，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)违孝、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉泳赋。想想看雌桑，一根繩，一雙鞋子摹蘑，巴掌大的地方，隨便找個(gè)地方就能揮汗如雨轧飞，高效快速的運(yùn)動(dòng)衅鹿，最重要的是也不需要小伙伴合作，一個(gè)人即可搞定过咬，更不用擔(dān)心刮風(fēng)下雨大渤，室內(nèi)室外都可以，強(qiáng)身健體掸绞，方便易行泵三。

一天耕捞，二天，三天烫幕，一個(gè)月俺抽，二個(gè)月，三個(gè)月较曼，就這樣堅(jiān)持跳了下來磷斧，到現(xiàn)在居然可以一口氣跳500個(gè)，一天跳5000個(gè)也輕輕松松捷犹，也不再漏尿弛饭，體重輕了七八斤，胳膊上的肉也緊致結(jié)實(shí)起來萍歉，腰線也慢慢地明顯起來侣颂。還是羨慕別的大神上萬的跳繩量，羨慕他們靈活身軀跳出的精彩花樣枪孩，羨慕他們?nèi)死K合一的境界憔晒，但我知道，只要我耐心用心地鍛煉销凑，有一天丛晌，我也會(huì)和他們一樣優(yōu)秀和靈活，他們是標(biāo)桿斗幼，是榜樣澎蛛，是我努力前向的目標(biāo)。

分享一下跳繩的小心得：

1． 跳繩前一定要熱身蜕窿！跳繩前一定要熱身谋逻！跳繩前一定要熱身！重要的事情說三遍桐经。熱身是告訴自己的身體毁兆，一會(huì)要運(yùn)動(dòng)了，做好準(zhǔn)備Ｒ跽酢Ｆ椤！這個(gè)過程至少需要5分鐘畔咧，把自己的手茎芭、腳、腰部等都活動(dòng)到才會(huì)避免傷害誓沸。

2． 跳繩時(shí)梅桩，繩長到腋窩下即可，不要太長拜隧，也不要太短宿百，適合自己的才是最好的趁仙。雙膝一定要微彎、用腳掌前部著地垦页，這樣可以緩解對膝蓋沖力雀费，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動(dòng)與傷害。

3． 跳繩時(shí)外臂，不要用力過猛坐儿，呼吸要自然有節(jié)奏，盡量用鼻子呼吸宋光，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做調(diào)整貌矿。

4． 跳繩結(jié)束后，一定要拉伸Ｗ锛选９渎！赘艳，及時(shí)拉伸酌毡，可以讓緊繃的胳膊和腿放松，有效緩解充血的情況蕾管，同時(shí)讓肌肉的線條修長枷踏，優(yōu)美好看，避免小腿和胳膊變粗掰曾。

5． 跳繩有很多種旭蠕，一定要挑選適合自己的。目前我用的跳繩是負(fù)重款旷坦，不打結(jié)的設(shè)計(jì)讓我感覺到跳繩的順滑和自在掏熬，并不是所有的跳繩都是一樣的，特別是最新智能款跳繩秒梅，精確計(jì)數(shù)加上智能APP旗芬，讓跳繩變得輕松快樂，精心挑選捆蜀，總有一款適合你疮丛。

6． 一定要循序漸進(jìn)，多練習(xí)辆它，熟能生巧√鼙。現(xiàn)在反思，小時(shí)候所謂的動(dòng)作不協(xié)調(diào)根本是無稽之談娩井，主要是練習(xí)量太小暇屋，膽子小似袁，臉皮薄《蠢保現(xiàn)在年齡大了咐刨，反而跳的好了許多，不是現(xiàn)在聰明了扬霜，而是現(xiàn)在明白這個(gè)道理定鸟，肯下功夫練習(xí)了而已。

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