力量訓(xùn)練視頻

我一直使用Runners Connect的訓(xùn)練計劃訓(xùn)練寇窑，雖然時間不長(僅一個月)，但感覺不錯，半馬成績兩個月提高了六分鐘古胆，而且全程跑下來感覺很輕松，實現(xiàn)了史上從未有過的倒金字塔配速仑撞。在這篇文章里我分享了訓(xùn)練計劃赤兴，這篇文章再分享一下計劃中提到的力量練習(xí)。各種力量練習(xí)名稱仍采用英文隧哮，方便大家檢索桶良。希望這些視頻無需翻墻訪問。

Core
Circuit Training
Leg Circuit
Hip
Plyometrics
Hamstrings
General Strength
Achilles Lower Leg

最后編輯于：2017.12.05 16:59:16

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人面猴
序言：七十年代末沮翔，一起剝皮案震驚了整個濱河市陨帆，隨后出現(xiàn)的幾起案子，更是在濱河造成了極大的恐慌采蚀，老刑警劉巖疲牵，帶你破解...
沈念sama閱讀 207,113評論 6贊 481
死咒
序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件，死亡現(xiàn)場離奇詭異榆鼠，居然都是意外死亡纲爸，警方通過查閱死者的電腦和手機，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
沈念sama閱讀 88,644評論 2贊 381
救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
文/潘曉璐我一進店門妆够，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來识啦，“玉大人，你說我怎么就攤上這事神妹⊥窍” “怎么了？”我有些...
開封第一講書人閱讀 153,340評論 0贊 344
道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
文/不壞的土叔我叫張陵鸵荠，是天一觀的道長冕茅。經(jīng)常有香客問我，道長，這世上最難降的妖魔是什么姨伤？我笑而不...
開封第一講書人閱讀 55,449評論 1贊 279
?港島之戀（遺憾婚禮）
正文為了忘掉前任哨坪，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上姜挺，老公的妹妹穿的比我還像新娘齿税。我一直安慰自己，他們只是感情好炊豪，可當(dāng)我...
茶點故事閱讀 64,445評論 5贊 374
惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
文/花漫我一把揭開白布凌箕。她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般词渤。火紅的嫁衣襯著肌膚如雪牵舱。梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...
開封第一講書人閱讀 49,166評論 1贊 284
城市分裂傳說
那天缺虐，我揣著相機與錄音芜壁，去河邊找鬼。笑死高氮，一個胖子當(dāng)著我的面吹牛慧妄，可吹牛的內(nèi)容都是我干的。我是一名探鬼主播剪芍，決...
沈念sama閱讀 38,442評論 3贊 401
雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
文/蒼蘭香墨我猛地睜開眼塞淹，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼！你這毒婦竟也來了罪裹？” 一聲冷哼從身側(cè)響起饱普，我...
開封第一講書人閱讀 37,105評論 0贊 261
萬榮殺人案實錄
序言：老撾萬榮一對情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎状共，沒想到半個月后套耕，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體，經(jīng)...
沈念sama閱讀 43,601評論 1贊 300
?護林員之死
正文獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡峡继，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛以下內(nèi)容為張勛視角年9月15日...
茶點故事閱讀 36,066評論 2贊 325
?白月光啟示錄
正文我和宋清朗相戀三年冯袍，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片碾牌。...
茶點故事閱讀 38,161評論 1贊 334
活死人
序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡颠猴，死狀恐怖，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出小染，到底是詐尸還是另有隱情，我是刑警寧澤贮折，帶...
沈念sama閱讀 33,792評論 4贊 323
?日本核電站爆炸內(nèi)幕
正文年R本政府宣布裤翩，位于F島的核電站，受9級特大地震影響，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏踊赠。R本人自食惡果不足惜呵扛，卻給世界環(huán)境...
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男人毒藥：我在死后第九天來索命
文/蒙蒙一、第九天我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望筐带。院中可真熱鬧今穿，春花似錦、人聲如沸伦籍。這莊子的主人今日做“春日...
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一樁弒父案，背后竟有這般陰謀
文/蒼蘭香墨我抬頭看了看天上的太陽帖鸦。三九已至芝薇，卻和暖如春，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間作儿，已是汗流浹背洛二。一陣腳步聲響...
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情欲美人皮
我被黑心中介騙來泰國打工，沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留攻锰，地道東北人晾嘶。一個月前我還...
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代替公主和親
正文我出身青樓，卻偏偏與公主長得像娶吞，于是被迫代替她去往敵國和親垒迂。傳聞我的和親對象是個殘疾皇子，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
茶點故事閱讀 42,916評論 2贊 344

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