聽了那么多道理，卻依舊過不好人生锅知！
這是韓寒《后會(huì)無期》電影海報(bào)的標(biāo)語播急。道理不是堅(jiān)不可摧的，人的一生充滿未知售睹，必須去體驗(yàn)桩警，去挫折，去感受昌妹。聽過很多道理捶枢，卻不是每次都能運(yùn)用道理讓自己絕處逢生。關(guān)鍵在于飞崖，你聽過這些道理后烂叔，只是簡(jiǎn)單的“噢，我懂這個(gè)道理”然后不了了之固歪，亦或是“噢蒜鸡，原來是這個(gè)道理呀胯努，你不早告訴我，我這就去照著這么做逢防，看看效果如何叶沛，結(jié)果不錯(cuò)的話，那我就一定得堅(jiān)持下去啦忘朝！”
很明顯灰署，我們就看出了聽了那么多道理，卻依舊過不好人生的癥結(jié)所在辜伟。
無數(shù)次在微信氓侧、微博或多種網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上看到有用的知識(shí)或者干貨，你是不是只是順手點(diǎn)擊下收藏导狡，之后它就被你真的雪藏了起來约巷，等到真正用到這個(gè)知識(shí)的時(shí)候才意識(shí)到為時(shí)已晚，所以只能稍作粉飾旱捧，匆匆登場(chǎng)表演独郎。
反觀之，如果你在網(wǎng)上看到有人發(fā)帖子推薦那種化妝品炒雞好用枚赡，或者那種衣服是今年流行款式氓癌，如果你不趕緊入手一套，你就OUT了贫橙。又或者你意外發(fā)現(xiàn)了別人在說某一游戲裝備炒雞厲害贪婉，擁有它就會(huì)所向披靡，橫掃千軍卢肃；或者你看到了某位大神在通關(guān)后發(fā)布了他的通關(guān)秘籍疲迂，這時(shí)，你還會(huì)按捺住蠢蠢欲動(dòng)的心情莫湘，只是輕觸一下收藏尤蒿，然后過段時(shí)間再說嗎？NO NO NO,這個(gè)時(shí)候你的執(zhí)行力就會(huì)像老房子著火之勢(shì)躥起來幅垮，馬上購買嘗試一下看到底好不好用腰池，適合不適合你。這個(gè)時(shí)候的你特別有奉獻(xiàn)精神忙芒，迫不及待的以身試驗(yàn)示弓。看到這些情況呵萨，不知有多少人中槍了呢奏属？
你讀到這里以為是毒雞湯文嗎？如果你這樣認(rèn)為的話那就大錯(cuò)特錯(cuò)了甘桑，因?yàn)殡u湯文只是會(huì)給你一時(shí)的心靈慰藉拍皮，讓你只有三天熱度。而我的文章只要你遵循我的方法去踐行跑杭，那么你將會(huì)受益匪淺铆帽，對(duì)你的影響自然是深遠(yuǎn)持久的。
試問在你以前的意識(shí)里德谅，成功人士之所以成功是因?yàn)槭裁茨氐鳎砍５男拍詈妥月桑繄?jiān)持不懈的毅力窄做？
不錯(cuò)愧驱，這些在通往成功的路上確實(shí)是必不可少的。但是椭盏，還有最根本的原因我們不知道组砚，那就是好習(xí)慣的力量。
作者在《精力管理》中提到的伊萬·倫德爾曾5年位列網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)世界頭號(hào)種子選手掏颊。他在日常訓(xùn)練和比賽期間都有一套儀式化的習(xí)慣糟红。倫德爾的日常訓(xùn)練習(xí)慣不僅體現(xiàn)在球場(chǎng)上，還延續(xù)到球場(chǎng)外生活的各個(gè)方面：他擁有一套精細(xì)的健身計(jì)劃乌叶，不但進(jìn)行短跑盆偿、中長(zhǎng)跑和自行車長(zhǎng)途拉練等，還通過芭蕾桿上訓(xùn)練加強(qiáng)身體的平衡感和優(yōu)雅度准浴；在飲食上事扭，他堅(jiān)持低脂、高復(fù)合碳水化合物的飲食乐横，并且在精確的時(shí)間按時(shí)用餐求橄；他甚至細(xì)致地規(guī)劃了放松和恢復(fù)的時(shí)間，比如什么時(shí)候打休閑高爾夫晰奖、午后小憩和定期按摩等谈撒。除了身體訓(xùn)練，倫德爾每天還進(jìn)行一系列思維專注度練習(xí)匾南，并不斷更新讓大腦始終面對(duì)挑戰(zhàn)啃匿。
或許你會(huì)推測(cè)：倫德爾能夠遵循這么嚴(yán)格周密的訓(xùn)練計(jì)劃，他的成功應(yīng)該和他超常的信念與自律有關(guān)吧蛆楞？然而溯乒，研究表明，人類行為只有5%是受自我意識(shí)支配的豹爹，有95%是自動(dòng)反應(yīng)或應(yīng)激反應(yīng)裆悄。換而言之，我們都是習(xí)慣的造物臂聋。
倫德爾的成功光稼，在于他正確認(rèn)識(shí)到良好習(xí)慣的力量之后或南，將后天習(xí)得的精準(zhǔn)行為融入每天的生活，通過儀式化的習(xí)慣達(dá)到自己的目標(biāo)艾君。
因?yàn)樽钥亓κ怯芯窒扌缘牟晒唬恳淮巫钥囟紩?huì)消耗有限的精力儲(chǔ)備。而儀式習(xí)慣之所以具有持久力冰垄，正是源于對(duì)精力的節(jié)約蹬癌。
因此，《精力管理》作者建議我們虹茶，如果想要達(dá)到真正長(zhǎng)久的改變逝薪，最好是建立積極的儀式習(xí)慣，以抵消主動(dòng)意愿和自律的局限性——因?yàn)榱?xí)慣是自發(fā)產(chǎn)生的蝴罪，不需要消耗意志的精力董济。
那么，問題來了要门，我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)成儀式習(xí)慣呢感局？
1、準(zhǔn)確規(guī)劃：明確時(shí)間和具體行為暂衡。
要成功建立有效的精力管理儀式習(xí)慣询微，最核心的一步是在30天或60天的養(yǎng)成周期內(nèi)對(duì)時(shí)間和行為進(jìn)行準(zhǔn)確規(guī)劃。如果確定了具體的時(shí)間狂巢、地點(diǎn)和行為撑毛，我們就不必在行動(dòng)前想太多。這種儀式感正是很多人能夠養(yǎng)成良好習(xí)慣的秘訣唧领，例如每天早上起來后都執(zhí)行同一套流程：刷牙藻雌、洗臉，然后到書桌前打開臺(tái)燈斩个，翻開書開始閱讀胯杭。這種提前規(guī)劃好的準(zhǔn)確性能夠幫助我們頂著壓力完成任務(wù)，也有利于我們將習(xí)慣和價(jià)值觀聯(lián)系起來受啥。
2做个、事前準(zhǔn)備：將負(fù)面表達(dá)轉(zhuǎn)化為正面行為
我們可能都有過類似這樣的經(jīng)歷：
“從明天起，我不熬夜了”“我不會(huì)再暴飲暴食”或“我以后再也不會(huì)為這種事情生氣了”……可是信誓旦旦之后滚局，很快又控制不住自己居暖，重復(fù)以前的行為模式。這是為什么呢藤肢？
本書作者認(rèn)為太闺，這和我們的表達(dá)方式有關(guān)。如果我們將意圖用負(fù)面的方式說出來嘁圈，一旦做不到就會(huì)感覺沮喪——“哎呀省骂，我怎么又在玩手機(jī)”蟀淮，很快會(huì)消耗掉我們最初的熱情和自律的決心。
那該怎么辦呢钞澳？作者建議我們采取“事前準(zhǔn)備”：為某些特定場(chǎng)合設(shè)計(jì)一種正面行為灭贷，將注意力放在自己想要的行為而不是抵制的行為上。例如略贮，如果不想暴飲暴食，你的事前準(zhǔn)備可以是“如果我感到了甜點(diǎn)的誘惑仗岖，就去吃一片水果”逃延。如果你想看視頻，你就去跑步機(jī)上去轧拄，邊跑步邊看視頻揽祥，其余時(shí)間不看。
這些事前準(zhǔn)備在剛開始時(shí)可能會(huì)很難做到檩电，可是如果能持續(xù)地刻意練習(xí)拄丰，便會(huì)慢慢變成習(xí)慣，成為一種自發(fā)反應(yīng)俐末。
3料按、循序漸進(jìn)：由淺入深，一次完成一項(xiàng)重大改變卓箫，從量變到質(zhì)變载矿。
很多人在制訂目標(biāo)時(shí)，往往會(huì)一下子設(shè)定好幾個(gè)烹卒，讀書闷盔、健身、早睡早起等旅急，然后在頭幾天每樣都做逢勾，后面就完全放棄了。這是由于很多人制訂目標(biāo)時(shí)一次性設(shè)定了太多想要完成的改變藐吮，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了個(gè)人意愿和自律的能力范圍溺拱。
本書作者建議，改變要符合循序漸進(jìn)的原則谣辞，最好由淺入深盟迟，一次只關(guān)注一項(xiàng)重大變化，不能同時(shí)設(shè)定多個(gè)需要極大自制力去做的事情潦闲，每一步都設(shè)定一個(gè)可行的目標(biāo)攒菠。
4、基本訓(xùn)練：規(guī)劃方式和記錄進(jìn)展
在養(yǎng)成新儀式習(xí)慣的過程中歉闰，我們平時(shí)還可以做些什么練習(xí)增加成功的概率呢辖众？
本書作者給出了兩個(gè)建議：規(guī)劃方式和記錄進(jìn)展卓起。
規(guī)劃方式就是每天設(shè)定養(yǎng)成習(xí)慣的任務(wù)，重復(fù)預(yù)想凹炸，明確目標(biāo)戏阅，設(shè)定自己相應(yīng)的行為。這包括與價(jià)值觀溝通啤它、提前預(yù)判可能出現(xiàn)的挑戰(zhàn)或困難及思考應(yīng)對(duì)之法等奕筐，也就是給自己繪制一張行進(jìn)路線圖。有了地圖变骡，不再彷徨离赫，也可提醒自己朝目標(biāo)行進(jìn)。
第二個(gè)關(guān)鍵是每天記錄進(jìn)展塌碌，然后進(jìn)行行為自查渊胸，找出實(shí)際和計(jì)劃的差距。曾子曰：“吾日三省吾身台妆◆崦停”我們最起碼每2天晚上核查自己一天的表現(xiàn)是否完全遵守計(jì)劃。你可以在你的床頭放一張每日自查表接剩，睡前在上面打鉤畫叉就可以了切厘。每天自檢有助于把握目標(biāo)的完成情況，及時(shí)做出反饋和調(diào)整懊缺。
怎么樣迂卢，讀到最后你Get了多少呢？
又會(huì)踐行多少呢桐汤？
編者按
其實(shí)我這雖然是干貨而克，但是它實(shí)質(zhì)上也是千萬道理之一，關(guān)鍵還是在于你是否在今后的生活怔毛、工作和學(xué)習(xí)中去運(yùn)用和執(zhí)行员萍。如果你確確實(shí)實(shí)執(zhí)行了，那你還怕過不好你的人生嗎拣度？
