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1、一次只專注于一件事情
當你行走的時候走净，專心行走券时。當你吃飯的時候，專心吃飯伏伯。
2橘洞、慢慢地并謹慎地做事
倉促本身就是最要不得的態(tài)度，當你做某件事的時候说搅，一旦想要求快炸枣，就表示你再也不關心它，而想去做別的事弄唧。
——羅伯特 · M · 波西格 《禪與摩托車維修藝術》
3适肠、徹底地完成它
全心全意關注你的任務。不完成目前的任務不要進行下一個套才。如果因為某些原因你不得不去做別的事迂猴，至少盡量把沒有完成的放好并整理一下自己。
4背伴、少做
如果你少做沸毁，你就能夠更專注地慢慢地、更徹底地做這些事情傻寂，如果你把一天用不同的任務填滿息尺，你就會急忙地從一件事情到另一件事情，而不會停下來去想你究竟做了些什么疾掰。
5搂誉、在事情之間留些空間
跟 " 少做 " 原則相關，但這是管理你的日程表保證你總是有時間來完成每項任務的一種方法静檬。不要把事情安排的過于緊密——相反在事情之間留些空間出來炭懊。這會讓你的日程表更輕松，留出空間也可以防止萬一一項任務花費的時間超過了你的計劃拂檩。
6侮腹、培養(yǎng)一種儀式
儀式給人一種重要的感覺——如果事情重要到需要一種儀式，就需要給予你完成——你可以建立你自己的儀式稻励，為食物的準備父阻、為吃飯、為清潔、為你開始做的事情加矛、為你醒來后做的事情和你上床之前做的事情履婉、為你在鍛煉之前做的事情。是的斟览，為任何你想做的事情建立一種儀式毁腿。
7、為特定的事情分配好時間
在一天中的特定時間內(nèi)是用來完成特定的活動的趣惠。洗澡的時間狸棍、工作的時間、清潔的時間味悄、吃飯的時間草戈。這可以保證這些事情有規(guī)律地完成。你可以為你自己的活動分配時間侍瑟，不管是工作或是清潔或是鍛煉或是寧靜的沉思唐片。如果它很重要需要有規(guī)律地來完成，那就考慮為它分配好時間吧涨颜。
8费韭、花些時間在打坐上
打坐是每天最重要的部分之一。每天庭瑰，有專門分配用來打坐的時間星持。這種沉思確實是學習活在當下的練習。你可以花些時間來靜坐冥想弹灭，或做我所做的：我以跑步做為活在當下的一種鍛煉督暂。同樣地，你可以采用任何活動穷吮，只要你經(jīng)常地去做并練習活在當下逻翁。
9、微笑和服務他人
教會了謙遜捡鱼，確保生活不單單是自私的八回，也是為了奉獻他人的。如果你是一個家長驾诈，可能你已經(jīng)至少在家庭中為服務別人花了些時間缠诅，而不是家長的人們也許也做了這些。類似地乍迄，微笑并與人為善是改善你周圍人生活的一種很好的方法滴铅。也可以考慮志愿參加慈善工作。
10就乓、把清潔和烹飪變成冥想
除了上面提到的打坐以外，清潔和烹飪也是每天最榮耀的部分。他們都是練習專注力的好方式生蚁，可以是每天進行的很好的儀式噩翠。如果烹飪和清潔對你來說似乎煩瑣的雜務，試著用冥想的方式來完成它們邦投。全心全意做這些工作伤锚，集中注意、慢慢地志衣、徹底地做這些事情屯援。這會改變你的一天（同時也給你一間干凈的房間）。
11念脯、思考什么是必須的
在禪僧的生活中基本上都是必須的要做的狞洋。他沒有充滿鞋子的衣柜或最新的時尚衣服。他沒有冰箱和櫥柜來存放垃圾食物绿店。他沒有最新的小玩意吉懊、汽車、電視或蘋果音樂播放器假勿。
他有保暖的衣物借嗽、有避雨的房屋、必須的器具转培、不可少的工具和充饑的食物（他們吃的很簡單恶导，素餐通常有大米、味噌湯浸须、蔬菜和泡菜組成）惨寿。
現(xiàn)在，我的意思不是說你應該完成像禪僧一樣生活——我也沒有這樣做羽戒。但這確實提醒我們在我們的生活中有很多事情是沒有必要的缤沦。
思考我們真正需要的是什么，考慮擁那些不必要的東西是否對我們真的重要易稠，這對我們是有用的缸废。
12、簡單生活
簡單生活就是盡可能地處理掉那些沒有必要的和不重要的東西驶社，為重要的東西留存空間企量。而什么是重要的是因人而異的。對我來說亡电，家庭届巩、寫作、跑步和閱讀是重要的份乒。對其他人來說恕汇，也許護理和志愿工作腕唧、做禮拜和收集連環(huán)畫是重要的。沒有什么定律來規(guī)定對你來說什么應該重要的——但你應該考慮什么是你生命中最為重要的瘾英，通過去除不是那么重要的事情為你生命中重要的事情留出空間來枣接。
