如何消除緊張

問：第一個問題是狗唉，考試的時候初烘，有的學生會很緊張，怎么才能消除這種緊張分俯？

答：首先肾筐，我們能否去觀察一下這種緊張的狀態(tài)，不用去回避它缸剪，也不用想方設(shè)法去擺脫它吗铐，能否我們先去看一下，什么是緊張杏节？

當我們處在一種緊張狀態(tài)的時候唬渗，是不是也處在一種恐懼中，或者說是一種擔心害怕奋渔，害怕自己受到傷害镊逝、受到影響。

當我們緊張的時候嫉鲸，是因為現(xiàn)實環(huán)境讓我們緊張撑蒜，還是腦子里的想法讓我們緊張？

對于高三學生來說的話玄渗，是考試本身讓你緊張座菠，還是你腦子里的一些想法，讓你產(chǎn)生了反應藤树，喚起了你的自我浴滴，而感到一種恐懼，恐懼幻化成一種緊張的表現(xiàn)岁钓。

這里咱得把內(nèi)心變得細致一點升略，去覺察細微的差別微王，真的是考試讓你緊張嗎？似乎在考試和你之間品嚣，還有一些東西骂远，咱沒有說明白，那就是這些想法腰根，這些反應。

如果你單純行動去考試拓型，沒有雜念的話额嘿，你會緊張嗎？

當你沒有想到自己會受到威脅劣挫，會失敗册养，你會緊張嗎？

考試本身不會給你帶來緊張压固，但考試變成一個導火索球拦。每次遇到考試，那些想法被再次觸發(fā)帐我，然后一下子陷入到對那些想法的反應中坎炼，難以自拔。

結(jié)果是什么呢拦键？想法完全劫持住你的注意力谣光。

所以你看，這個緊張背后有很多的思維套路芬为，可能包括了對高考過于重視的心態(tài)萄金，特別想達到某種目的的這種心態(tài)，可能都在里面作怪媚朦。

這些心態(tài)都是想法和想法帶來的反應氧敢。當想法劫持了大腦，最終會影響我們整個的行動询张。

你看不清整個全局孙乖，就會被這些想法把持著，然后行動就會受到阻礙瑞侮。如果你還沒有看清楚的圆，行動的阻礙給你帶來新的挫折，它變成一個新的循環(huán)半火。

所以越妈，當我們說緊張的時候，不要著急去立刻克服緊張钮糖，把心先靜下來梅掠，去觀察一下這種緊張的時候酌住，每個人都能發(fā)現(xiàn)一些問題和答案。

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問：如你所說阎抒，是考試引發(fā)的想法酪我，讓人緊張。那是什么想法讓我緊張呢？

我這么一想，有兩種常見的想法莱睁，一種是擔心這個題我不會加勤，如果都考1+1=2，我也不用緊張，但事實上有很多不確定性；二是覺得這考試特別重要，我怎么才能放下這些想法穆趴？

答：對于第一種所謂的擔心題不會。因為你腦海中有個畫面遇汞，題未妹，我得會。所以你被那個畫面所劫持著空入，你擔心出現(xiàn)一個題络它，跟這個畫面不符，難受了执庐。

所以酪耕，你擔心題不會，實際上是你對「應該會做題」那個畫面轨淌，產(chǎn)生了反應迂烁。

放下你應該會做題的畫面。

很多高三學生都是題海戰(zhàn)術(shù)递鹉，這種情況下盟步，有時候，你看到一道題躏结，剛開始覺得會做却盘，但解到一半，可能蒙住了媳拴，腦子開始緊張了黄橘，因為你認為這個題你應該會做。

在現(xiàn)實情況下屈溉，你的題海戰(zhàn)術(shù)或許會有用塞关；

但你能否把每個題都當做是第一次見這個題，去解題子巾，而不是調(diào)用你的題海來應對它帆赢。

當遇到任何一個題的時候小压，你就認為這題我從來沒有做過，保持一種新鮮的心態(tài)椰于，去面對這個題怠益。

當你腦海中有個畫面，這個題我應該會瘾婿，實際上你就是在用一個已知的畫面來去應對未知蜻牢。

結(jié)果，你就是會對這個畫面產(chǎn)生反應偏陪，那就是擔心孩饼，進而可能助長你的緊張。

你平時的題海戰(zhàn)術(shù)竹挡，沒有問題，我也不去否定它立膛。該怎么做揪罕，怎么做。畢竟高考就這樣一個環(huán)境宝泵。但是好啰，在考試的心態(tài)能否扔掉所有的這些知識？

問：你剛才說的是一種非常細微的心理動作儿奶。平時該怎樣復習就怎樣復習框往，把每一個題都認真的消化領(lǐng)會。在這個過程中闯捎，解題的思路椰弊，已經(jīng)沉淀為你知識結(jié)構(gòu)的一部分了。

然后當你在考試的時候瓤鼻，你要做到的是暫時忘掉你過去做過的題秉版，這個「忘掉」是打引號的，是指你不要讓一個已知的思路在框限著你的思維茬祷。

答：對清焕，平靜，沒有想法祭犯，你才可以順利調(diào)用你的思維秸妥，來解決這個問題。

當下就是此刻沃粗。

當你想到你的題海的時候粥惧，你已經(jīng)在想法里面，題海戰(zhàn)術(shù)總是你的記憶的一部分陪每，那是過去影晓。

能否保持一個新鮮的狀態(tài)镰吵，把每個題都當作是第一次出現(xiàn)。

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問：好挂签，我們再來看第二個關(guān)于考試的想法疤祭，大家都說這場考試特別重要，那考試不重要嗎饵婆？

答：對于每個學生來說勺馆，你能否認為它不重要呢？

能否去否定它的重要性侨核，但你依然參加考試草穆，你依然復習，依然參加高考搓译，但徹底否定它的重要性呢悲柱？

我們要留意我們大多數(shù)人的這種思維回路——只有你認為什么重要的，你才會去做那個事情些己。不是這樣子的豌鸡。這是一個非常典型的思維偏見。

問：就是說段标，我認為這事不重要涯冠，但我還去做。

答：能否徹底否定考試的重要性逼庞？但依然準備蛇更、復習，參加考試赛糟。

問：如果我認為它不重要派任，會不會我就沒那么大的動力去復習了？

答：你能否這么「做」璧南，而不這么「想」吨瞎。

你認為，認為什么重要穆咐，才會給你帶來動力颤诀。這本身是一種想法，也是一種偏見对湃。誰跟你說過崖叫，只有認為它重要，才會有動力呢拍柒？

你能否直接否定考試重要性心傀，但依然準備它，享受每一個過程拆讯，享受每個瞬間脂男，直到考試結(jié)束养叛。

問：我還能享受這個過程？

答：能否嗎宰翅？

來源于你的行動的推動力弃甥，來源于你活在當下，感受此時此刻汁讼，感受你的每次行動所帶來的樂趣淆攻，而不是要想著一個多么重要的事情，去完成它嘿架。

問：關(guān)于破解緊張瓶珊，還有一種做法，是在心里告訴自己耸彪，破罐子破摔伞芹。反正就這樣了，能考怎么樣就考怎樣吧蝉娜。

答：其實那也是用另外一種方式丑瞧，來否定高考的重要性。

破罐子破摔蜀肘，接受此時此刻的狀態(tài)，什么也不重要稽屏，但我準備依然準備扮宠，依然考試，未來的時間就這么多狐榔。

反正你現(xiàn)在也會把這個時間都用于復習坛增，這樣的話，你干嘛還要去動用心思薄腻，認為它重要呢收捣？這種心思本身它就是一種負擔。

問：在心態(tài)上庵楷，認為考試不重要罢艾；在行動上，該做怎么做尽纽。覺察到?jīng)]有意義的想法咐蚯，跳出那些想法。

答：對弄贿，要跳出想法春锋。

高考，在這種大的社會背景下差凹，大家都在關(guān)注這個事情期奔，當你這么看侧馅，你會覺得這個事特別重要。而這種看法呐萌，讓你陷入很多想法中馁痴，你要覺察到這些都是想法。

我建議高三的學生去考試搁胆，去做就行了弥搞。但考試沒有你想得那么重要。不重要渠旁，不代表你不去考攀例，不去做。你依然去做顾腊，去準備粤铭，心理上放掉這種重要性。

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問：很多人都說杂靶，高考可能會決定今后的人生方向梆惯，我怎么去對抗這種看法？

答：你現(xiàn)在只有17歲吗垮、18歲垛吗，在這樣一個年齡，你并沒有這樣一種整體的這種感知能力烁登，去知道高考對你人生有多么重要怯屉。

作為過來人，我想用一種非常個人化的語氣來告訴你：相比你的人生長河饵沧，高考也只不過是一個瞬間罷了锨络。

如何去過你的人生，那是一個比高考重要千萬倍的話題狼牺。所以不要被這些現(xiàn)有的形式所局限羡儿。

當你的內(nèi)心不被高考局限的時候，你的人生也不會被高考局限是钥。

隨著你的成長掠归，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的自由比什么都重要。無論外界環(huán)境如何去設(shè)計悄泥，去構(gòu)架拂到，只要你能夠保持內(nèi)心是自由的，沒有任何事情能夠框限住你码泞。

高考決定不了你的人生兄旬，只有你自己，你的內(nèi)心，你的自由才可以決定你的人生是怎樣完成的领铐。

??時間規(guī)劃??

問：對于很多高三悯森、高二的學生來說，很多東西要復習绪撵，但是時間不夠用瓢姻，很多人關(guān)心時間管理問題。

答：大家想在有限的時間之內(nèi)音诈，能夠把利益最大化幻碱，把分數(shù)考得最好。

首先细溅，咱不去否認這種規(guī)劃褥傍，適度規(guī)劃是有必要的。比如哪科弱一點喇聊，稍微花點時間恍风，可能會對整體的表現(xiàn)會有所貢獻。?

但你不能規(guī)劃得過于細致誓篱，很多東西是不可控的朋贬。很多事情，并非你想象得那么順利窜骄，并非如你所愿吧锦募。

如果你總是想著時間怎么利用分配，你想時間邻遏，本身是在浪費時間糠亩。

你要保持一個平衡，合理的規(guī)劃時間党远，可能會提高表現(xiàn)；但是過分關(guān)注時間本身富弦，反而會浪費你的時間沟娱。

第二，要去觀察內(nèi)心腕柜，不要想要太多济似。大家都想如何充分利用這段時間，來怎樣怎樣盏缤，可能你會有很多的「想要」砰蠢，想要完成這個，想要提高這個唉铜。要覺察內(nèi)心台舱，不要有太多的想要。

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問：這個階段反而要做減法是嗎？有時候目標設(shè)得太多了竞惋，完成不了柜去，反而帶來另一重的心理負擔。

答：無論你制定什么樣的規(guī)劃拆宛、計劃嗓奢，著眼點是在你的行動上，而不是在那個結(jié)果上浑厚。

如果你制定一個規(guī)劃股耽，你把那個畫面，變成你追逐的一個對象钳幅。當你執(zhí)著于畫面的時候物蝙，它反而會影響你當下的準備和復習。

這個問題很難回答贡这，因為每個人的情況不一樣茬末。

問：但總之你看，時間也是另一種想法盖矫。只要你想到時間丽惭，那時間本身就是想法。我們想要充分的利用時間辈双，但也別讓和「時間」有關(guān)的想法成為思想的包袱责掏。

答：合理的管理自己想要的東西，也就是欲望湃望。同時做必要的簡潔明確的規(guī)劃换衬，不要做太細致，然后順其自然证芭，行動起來就行了瞳浦。

? 專注??

問：好，我們再看下一個問題废士，大家也很渴望一種自律叫潦，專注的狀態(tài)。尤其是在現(xiàn)在官硝，智能手機人手一部矗蕊，手機上有各種APP，還有各種微信群氢架，干擾也多傻咖，更考驗一個人的自律。

答：如果你腦子里面沒有想法/雜念岖研，其實專注起來很容易卿操；一旦你腦子里面有想法，并和想法交互，你想專注到復習上硬纤，那就不太容易了解滓。

所以要專注的話，就要適時清空大腦筝家。

我想對于這個階段的人來說洼裤，完全地去正念冥想也不太現(xiàn)實∠酰可以通過一些外部的小手段腮鞍，讓內(nèi)心少一點被各種想法占據(jù)著。

我建議莹菱，手機能少用就少用移国，互聯(lián)網(wǎng)能少用就少用。不要去看一些新聞和其他沒有用的信息道伟，讓大腦去觸發(fā)很多的想法迹缀。

第二，不要總談論考試蜜徽，談論之后祝懂，這種影響是存在的，會變相增強考試的重要性拘鞋。因為你看周圍人都在這樣一種狀態(tài)下復習砚蓬，然后這種群體壓力還是很大的。

言語的影響盆色，包括別人行為的影響灰蛙，都在那里擺著，所以要保持覺察隔躲，保持對這些反應的覺察摩梧。

不是說避免影響，而是說你要覺察影響宣旱，不要因此產(chǎn)生想法仅父，所謂就是脫敏。

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問：你剛才說响鹃，清空意識就專注了驾霜，那個時候是不是可以對自己說案训，現(xiàn)在买置、立刻、馬上清空一切雜念强霎，專注于此時此刻忿项。

答：如果可以的話，可以嘗試來5分鐘、10分鐘的呼吸冥想轩触，嘗試去關(guān)注你的呼吸寞酿，關(guān)注呼吸帶來的感覺。

通過這種訓練暫時讓你走出想法脱柱，它會提高你的專注力伐弹。因為對于這個年紀的人來說，內(nèi)心的可塑性很強榨为〔液茫可以嘗試去做一些短時間的冥想。5分鐘随闺、10分鐘日川，可以經(jīng)常做。

問：兩分鐘矩乐、三分鐘可以嗎龄句？

答：因人而異。嘗試清空內(nèi)心的這些想法散罕。

你也不用去擺脫想法分歇，如果擺脫不了，接受它笨使，實際上想法來去卿樱，只要你無感，它不影響你硫椰。

你看呼吸冥想的訓練繁调，實際上就讓想法任它來去；你不跟想法去交互靶草，你就不會被想法去打擾蹄胰。全神去關(guān)注呼吸的感受，不去跟想法交互奕翔。即使和想法交互了裕寨，回到呼吸上來，你也不要去批評自己派继。

問：這個訓練會能給我?guī)硎裁春锰幠兀?/p>

答：如果你大腦很忙宾袜，被各種想法占據(jù)的時候，哪怕是幾分鐘的冥想驾窟，你也能夠有這樣一個短暫的時間庆猫，走出想法，來感受一下「沒有想法」的這種狀態(tài)绅络。你或許就有更多的靈感來調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)月培。

很多靈感不是說你一直在想它就會來嘁字，反而是在你不想的時候它才出現(xiàn)。

所有的創(chuàng)造性都來自于人不想杉畜。

如果你一直被某種想法把持著纪蜒，比如緊張的時候，就被那些想法把持著此叠，大腦一片空白纯续。只

有什么都不想的時候，把每個題都當作是第一次遇到灭袁，才會讓大腦去釋放這種創(chuàng)造性杆烁，來去解答每個題目。

? 情緒穩(wěn)定??

問：下一個問題和情緒有關(guān)简卧。高三兔魂，很多學生的情緒容易波動。怎么才能保持平穩(wěn)的心態(tài)举娩？

答：咱們得先回到第一部分談到的緊張的問題析校。緊張還是因為我們自我被喚起了。同樣在情緒不穩(wěn)定的時候铜涉，也是自我被強烈喚起的時候智玻。

在這樣一種環(huán)境下，比較是個非常殘酷的事情芙代。你去跟別人比吊奢，這種比較本身就劃分出你和我，自我就回來了纹烹。

即使你不這么比页滚，拿分數(shù)來比，和自己過去的分數(shù)比铺呵，有沒有提高裹驰、降低。這種分數(shù)是一種外部測量片挂，你一旦這么衡量之后幻林，你的自我也被喚起了。

在這里音念，我們暫時不去質(zhì)疑分數(shù)這種衡量方法沪饺，我們要說的是這種內(nèi)心的動作，你心理上怎么看分數(shù)闷愤，很重要整葡。

這個分數(shù)跟你的關(guān)系是怎樣的？非常重要肝谭。

如果你認為這個分數(shù)完全代表你自己掘宪，那這種比較畢竟會帶來各種挫折、挫敗感攘烛。

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問：那我該怎么看待分數(shù)呢魏滚？

答：分數(shù)，只是在這樣一種考試規(guī)則下坟漱，出現(xiàn)的一個指標鼠次；它沒法定義你的人生，也沒法定義你自己芋齿。

分數(shù)只是一個外部的事物腥寇，考試本身永遠是個外部的事物。高考也是如此嘛觅捆。

如何定義你和高考的關(guān)系赦役，非常重要，這是你內(nèi)心需要調(diào)整的事情栅炒。

考試就定義了你成功和失敗嗎掂摔？考試就定義了你的人生嗎？這個分數(shù)就定義你的好和壞嗎赢赊？你跟別人比較的時候也是比較分數(shù)乙漓，對不對？當你分數(shù)不夠好的時候释移，你就會對自我產(chǎn)生了各種負面反應叭披。

能否不去比較？

但依然去準備你的考試玩讳，去參加考試涩蜘，繼續(xù)用心復習、準備熏纯，該怎么樣怎么樣皱坛，順其自然。

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問：心態(tài)上和分數(shù)要脫節(jié)豆巨，但是在行動上剩辟，該怎樣復習，還是去怎樣復習往扔。如果這樣想的話贩猎，就不容易喚起自我，是吧萍膛？

答：自我不被喚起的時候吭服，人其實很容易平靜，也沒什么想法蝗罗。你有想法的時候艇棕，都是圍繞著一個中心蝌戒，就是自我。所以在這時候不要比較沼琉。

分數(shù)不是你的全部北苟。

考試分數(shù)在那擺著，但那是一個外部事物打瘪。

你如何看待你和分數(shù)的關(guān)系友鼻，非常重要。不要受到別人的影響闺骚，而定義你和它的關(guān)系彩扔，你要去自己觀察，去找到你和分數(shù)的關(guān)系僻爽。

你如何看待這個分數(shù)虫碉，如何看待考試，就決定了你有怎樣一種心態(tài)嘛胸梆。

??自信何來??

問：怎么能夠建立對自己的一個信念蔗衡，相信自己能夠放松平和地面對考試，相信自己能夠正常發(fā)揮乳绕。

答：這里說的自信绞惦，跟我們在之前空談中說到的自信不太一樣。

這里說自信的時候洋措，實際上我們是想克服那些緊張的狀態(tài)济蝉，通過一種所謂自信的狀態(tài)來重寫、覆蓋那種緊張的狀態(tài)菠发。

當你腦子里面沒有想法的時候王滤，反而是你最自信的時候。

換句話說滓鸠，沒有想法的時候雁乡，你就不會被各種想法的反應所把持著，你就平靜下來了糜俗。

平靜的時候踱稍，也是最有自信的時候悠抹。

問：當我平靜的時候珠月，可能都不會想到「自信」這個詞楔敌。因為我沒有想法的時候卵凑，我也沒有不自信伙判，也沒有自信澳腹，就是那樣去做自己的事情杨何。

答：所以你很自信酱塔。當我們談論自信的時候，它是個想法危虱，希望能夠去改變緊張等問題的想法羊娃。所以你談論的自信和你自信是兩碼事。

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問：說到自信埃跷，很多學生去讀一些勵志的故事蕊玷，希望從這些勵志的故事當中去汲取一些正能量，你怎么看弥雹？

答：這是很多人的通行做法垃帅。就是說當我們被各種想法的反應劫持的時候，因為各種反應是非常負面的剪勿，比如說緊張贸诚、焦慮等等。你希望去找一些新的故事厕吉，來去產(chǎn)生新的反應酱固，產(chǎn)生一些積極的反應，起碼暫時覆蓋這些負面的反應头朱。

你看运悲，一個想法累加一個想法。所以我們總是用這種方式來努力项钮，讓大腦保持一種積極的反應班眯，一種亢奮的反應，來面對著這場考試烁巫。

能否換個思路鳖敷，沒有任何想法，只是去做程拭。

比如定踱，-99+99=0，如果你直接是0的話恃鞋，豈不是很輕松崖媚。

如果你直接是0的話亦歉，也沒有-99的想法，也沒有+99的想法畅哑，也不需要中和肴楷，大腦自然就很平靜。

問：那種直接就是0的狀態(tài)荠呐，可以想象赛蔫，能夠節(jié)省很多精神能量。

答：清空意識泥张，直接到0呵恢，而不是-99+99，那是198個想法媚创。

你看這樣的話渗钉，對大腦的負擔多么大。

在這種轟炸下钞钙，你可能會有一種暫時的正能量出現(xiàn)鳄橘，但你非常脆弱，不是嗎芒炼？

問：所以我們的捷徑就是直接歸零瘫怜。

答：保持平靜，心如止水本刽，行動起來宝磨。

咱們現(xiàn)在這種討論可能比較理想化，因為在現(xiàn)實環(huán)境中盅安，可能這種環(huán)境所帶來的反應很多唤锉，每個人可能需要做很多的調(diào)解，來達到這樣一種歸零狀態(tài)别瞭。

? 課間冥想??

問：但這種意識其實是一個很好的思路窿祥，你要有這種意識。不要去追求結(jié)果蝙寨，當我們察覺到有一些想法讓我們開心铅檩，讓我們失落的時候基茵，就提醒自己清零怀各。

這個過程可能不是一勞永逸的舍悯，而是要不斷的清零，不斷的清零虹菲。

答：所以可以考慮經(jīng)常冥想靠胜，如果可以的話，當然這是我的個人建議。

每節(jié)課的課間浪漠，冥想5分鐘陕习，去訓練大腦歸零，歸零址愿，歸零该镣。

不要期待它立刻有效，但這種意識可能會在你未來的某個時候幫上你响谓。

其實清零這個能力也是需要訓練的损合。在你冥想當中，一次又一次回到呼吸娘纷，不理會想法的過程當中嫁审，這種能力就在逐漸的培養(yǎng)。

問：剛才在我腦海中浮現(xiàn)一個小問題失驶，如果我在教室里做冥想土居，會不會很怪枣购？

答：如果你覺得怪嬉探，實際上你的自我又回來了。

問：可不可以我先冥想棉圈，我覺得效果好了涩堤，再推薦給我的同學。

答：喊上大家一塊冥想嘛分瘾，大家一塊冥想之后胎围，讓這種狀態(tài)一塊到來，很容易帶來一種集體的和諧德召。

當你覺得奇怪的時候白魂，實際上是在自我表現(xiàn)和整體環(huán)境之間做一種對比，你的自我又回來了上岗。你看福荸，自我和想法是無處不在。

??高考不能決定你的人生??

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問：好肴掷，關(guān)于帶著正念去高考敬锐，你還有什么想補充的嗎？

答：從現(xiàn)在到考試還有一段時間呆瞻，那就是時常清空你的想法台夺，活在當下，意味著把你的關(guān)注點放在此刻的復習中痴脾，考試不重要颤介，但你依然去準備、去考。

準備买窟，拿出你百分之百用心的狀態(tài)丰泊，但考成什么樣子，那就什么樣子始绍⊥海考試不重要，所以結(jié)果也不重要亏推。

問：很多人都說学赛，高考可能會決定今后的人生方向，我怎么去對抗這種看法吞杭？

答：你現(xiàn)在只有17歲盏浇、18歲，在這樣一個年齡芽狗，你并沒有這樣一種整體的這種感知能力绢掰，去知道高考對你人生有多么重要。作為過來人童擎，我是這樣一種非常個人化的語氣來告訴你滴劲。

相比你的人生長河，高考也只不過是一個瞬間罷了顾复。

如何去過你的人生班挖，那是一個比高考重要千萬倍的話題。所以不要被這些現(xiàn)有的形式所局限芯砸。

當你的內(nèi)心不被高考局限的時候萧芙，你的人生也不會被高考局限。

隨著你的成長假丧，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的自由比什么都重要双揪。無論外界環(huán)境如何去設(shè)計，去構(gòu)架包帚，只要你能夠保持渔期，你內(nèi)心是自由的，沒有任何事情能夠框限住你婴噩。

高考決定不了你的人生擎场，只有你自己，你的內(nèi)心几莽，你的自由才可以決定你的人生是怎樣完成的迅办。

問：希望大家能在一種平靜、放松章蚣、穩(wěn)定的這種心態(tài)下度過這段時間站欺。

答：祝大家一切順利：）

分享者Cico姨夹，在讀博士，坐標荷蘭矾策，研究興趣涉及神經(jīng)科學磷账，哲學，人工智能贾虽，數(shù)學逃糟，生物信息的交叉領(lǐng)域。和西方現(xiàn)實的深度碰撞蓬豁，成為他徹底探索內(nèi)心世界的動力绰咽。

每周在阿姆斯特丹舉辦冥想活動，用英語向阿姆的國際社區(qū)地粪，分享禪取募、道和正念。

Now冥想app「暢談」欄目主講蟆技，數(shù)十期音頻玩敏，迄今累計收聽150萬次。