原創(chuàng)：楊荷
校對(duì)：桂香? 吉蓮
編輯：楊荷? 桂香
使用具體而非模糊或籠統(tǒng)的情緒詞匯宝剖，有助于我們表達(dá)感受。類似“好”與“壞”這樣的詞語(yǔ)很難讓人明白我們的實(shí)際狀態(tài)搂赋。
——《非暴力溝通》（修訂版）
在學(xué)習(xí)過(guò)程中赘阀，我們逐漸明白“好壞”往往只是標(biāo)簽和評(píng)價(jià)。每個(gè)人的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)不盡相同脑奠，正如今天的天氣基公，對(duì)某些人來(lái)說(shuō)可能恰到好處，而對(duì)另一些人來(lái)說(shuō)可能太熱宋欺。冷熱的感受因人而異轰豆，好壞的評(píng)價(jià)也是如此。情緒的溫度計(jì)是一個(gè)比喻齿诞，它將我們的情緒比作溫度計(jì)酸休，通過(guò)客觀的數(shù)值來(lái)表達(dá)感受。例如祷杈，當(dāng)溫度計(jì)顯示20°C時(shí)斑司，不同的人可能會(huì)有不同的感受——有人覺(jué)得舒適，有人覺(jué)得涼但汞，還有人可能覺(jué)得熱宿刮。
在表達(dá)情緒時(shí)互站，我們可以使用情緒溫度計(jì)，就像描述溫度一樣僵缺，讓他人更容易理解我們的感受胡桃，從而促進(jìn)更順暢地溝通。我們常說(shuō)“感同身受”磕潮，但實(shí)際上翠胰，這個(gè)感同身受是很難實(shí)現(xiàn)的。但如果我們能夠更細(xì)致地描述自己的感受揉抵，就能更接近于彼此的理解亡容。例如，如果有人問(wèn)你電影觀后感冤今，簡(jiǎn)單地回答“很好”可能無(wú)法傳達(dá)你的真實(shí)感受闺兢。但如果你說(shuō)“我感到喜悅、有力量戏罢、放松”屋谭，別人就能更準(zhǔn)確地理解你的心情。
非暴力溝通的目的是更好地同理自己和他人龟糕。通過(guò)使用更豐富的情緒詞匯桐磁，我們可以更深入地走進(jìn)彼此的內(nèi)心世界。情緒詞匯表上有數(shù)百個(gè)詞匯讲岁，網(wǎng)絡(luò)上甚至有超過(guò)500個(gè)情緒詞匯我擂。這些詞匯沒(méi)有好壞之分，它們只是表達(dá)需要得到滿足或未得到滿足時(shí)的情緒狀態(tài)缓艳。我們應(yīng)該避免給自己貼上“負(fù)面情緒”或“正面情緒”的標(biāo)簽校摩，以免陷入自我設(shè)限的困境。
在與孩子的溝通中阶淘，他們能夠清晰地表達(dá)自己的感受衙吩，如“我很難過(guò)”或“我很憤怒”。我們稱能夠表達(dá)情緒的人為“長(zhǎng)頸鹿”溪窒，而那些只能簡(jiǎn)單說(shuō)“好”或“壞”的人為“犲狗”坤塞。但這并不意味著“犲狗”就是不好的，他們只是在表達(dá)感受方面稍微欠缺一些澈蚌。我們的目標(biāo)是幫助大家更好地理解和連接自己的感受摹芙，為此我們甚至制作了感受撲克牌，以便在游戲過(guò)程中與感受建立聯(lián)系宛瞄。
現(xiàn)代人常常會(huì)有沒(méi)干什么活卻感到疲憊的狀態(tài)瘫辩，因?yàn)槲覀兒苌訇P(guān)注自己的感受，而更多地關(guān)注頭腦層面的問(wèn)題坛悉，如對(duì)與錯(cuò)伐厌、做與不做的決策。很少和我們自己的心連接裸影，我們的身體和靈魂似乎失去了聯(lián)系挣轨，這就是我們感到疲憊的原因。如果你也有這樣的感覺(jué)轩猩，那么請(qǐng)抽出一些時(shí)間卷扮，與自己的靈魂重新建立連接。
