晨練日志1000－577
晨起健身結(jié)構(gòu)：熱身爹土、站樁帮坚、楊氏八十五、易筋經(jīng)稍浆、收功放松
（筆者有十年練習(xí)歷程载碌，志在打磨意識(shí)心智、打磨意識(shí)對(duì)身體的感知覺察）
本日體悟：
傳統(tǒng)的能量傳導(dǎo)用肌肉鏈和筋膜網(wǎng)的體系是可以說明很大一部分的衅枫，而還有一小部分是屬于意識(shí)層面的超越于這些的層面之上嫁艇。
熱身激活喚醒
- 時(shí)長(zhǎng)：10分鐘
手腕、腳腕順逆繞環(huán)弦撩、轉(zhuǎn)腰涮胯步咪、松肩順逆繞環(huán)
脊柱波浪、原地云手益楼、足弓喚醒猾漫、骨盆的圓旋8字旋
可配合五行元素簡(jiǎn)單動(dòng)作熱身、螺旋鏈釋放感凤、前深鏈喚醒悯周、表層鏈融合
- 原理思辨：
1，低強(qiáng)十分鐘讓核心體溫上升1至2度陪竿，肌肉粘滯性降低30%
2禽翼，關(guān)節(jié)活動(dòng)促使滑膜分泌潤(rùn)滑液，提升肌肉反應(yīng)速度
?? 站樁筑基
- 時(shí)長(zhǎng)：30分鐘
- 整體進(jìn)展：五線懸吊萨惑，似松非松
- 特殊狀態(tài)：尾閭?cè)珑婂N捐康，玉枕貼衣領(lǐng)
楊氏85式精要
- 時(shí)長(zhǎng)：30分鐘
- 整體進(jìn)展：起勢(shì)三調(diào)，調(diào)架庸蔼、調(diào)炁解总、調(diào)意
易筋經(jīng)亮點(diǎn)
- 時(shí)長(zhǎng)：13分
- 精修勢(shì)法：第二式
- 經(jīng)筋反應(yīng)：刺激手陽(yáng)明大腸經(jīng)，改善肩胛微循環(huán)
收功放松：
- 時(shí)長(zhǎng)：10分鐘
干浴面姐仅、拍膽經(jīng)
筋膜松解：太極揉腹花枫、足底滾壓、吊筋
漸進(jìn)式肌肉放松掃描全身掏膏，釋放殘余張力
體呼吸：全身毛孔呼吸
- 原理思辨：1漸降心率至靜息劳翰，避免血液淤積四肢
背景資料：（待更新）
站樁
楊氏85或陳氏老架一路
國(guó)體委86版易筋經(jīng)
