? ? ? ? 小渡：祝高麗

? 以下常見的抑郁的信號贝奇，你有嗎？

? 睡眠靠胜、飲食習慣的突變

? 失眠/嗜睡掉瞳，睡眠紊亂是抑郁癥的重要前兆

? 食欲激增/喪失，體重在一個月內有超過5%的變化

? 疲勞浪漠，沒精神

感覺身體被掏空陕习，做點小事都沒力氣

開始回避社交，對身邊事都失去興趣

情緒化址愿，覺著空虛该镣，沒有價值感

常常感到不開心，負能量爆棚

思維遲緩响谓，感覺像加班三天三夜损合，注意力無法集中

懷疑人生的意義，甚至有自殘娘纷、自殺念頭

美國精神分析學會有一個提醒嫁审，如果你出現：

情緒每天都低落、空虛失驶、沒有價值感

疲勞土居、思維遲緩

你對周圍一切事物都喪失了興趣

這三項中出現任意兩項，而且持續(xù)兩周以上嬉探，你就處在患抑郁癥的高風險之中。

然而棉圈，很多人對這些“信號”并沒有引起重視涩堤，或者說感到羞愧，怕被認為不堅強分瘾、太矯情胎围，選擇了掩飾或沉默。

? 我們總是“假裝看不見它”德召，總想著自己咬牙堅持白魂，挺一挺就過去了，結果往往是一開始的抑郁情緒上岗，成了重度抑郁福荸，最后無奈走向自殺。

? 16年前肴掷，哥哥張國榮因患抑郁癥敬锐，選擇了以自殺的方式離開喜愛他的粉絲背传。

? 2012年，一位叫“走飯”的網友台夺，發(fā)了一條微博径玖，成了無數抑郁者的樹洞：

“我有抑郁癥，所以就去死一死颤介，沒什么重要的原因梳星，大家不必在意我的離開。拜拜啦滚朵！”

? 抑郁冤灾，這個驚心的詞離我們遠嗎？

去年世界心理健康日始绍，Kantar Health發(fā)布了《全球健康調查》瞳购，報告顯示，美國有28.4%的人經過自我檢測后發(fā)現抑郁癥狀亏推。

《柳葉刀》的數據：中國的抑郁人群已達到9000萬学赛，平均每11個人中，就有一個人抑郁吞杭。

? ? 抑郁盏浇，離我們并不遠。每個人都可能會有情緒低落的時候芽狗。在我的周圍绢掰，認識的，不認識的人中經常會出現抑郁情緒童擎，抑郁癥滴劲，說要退學，自殺顾复，跳樓班挖，跳橋，跳河的大有人在……

? 很多人可能會疑惑：好好的芯砸，人為什么會抑郁萧芙？

? 張國榮剛被確診時，也一度不能接受假丧，曾對姐姐說：我怎么會抑郁八尽？我又有錢包帚，又有這么多人疼愛我渔期，我又這么開心，我也有那么多朋友……甚至婴噩，離開時還在質問：我一生沒做壞事擎场，為何會這樣羽德？

? ? 事實上，抑郁情緒被稱為“心靈感冒”迅办，起因有很多宅静，包括生活壓力、基因遺傳站欺、季節(jié)變化姨夹、大腦激素的不平衡...和感冒發(fā)燒一樣，每個人或多或少都有過抑郁情緒矾策，對癥及時解決就好了磷账。但我們今天的社會，太過崇尚正能量贾虽，“喪”是不被允許的逃糟，因此當抑郁情緒來襲，我們常常壓抑蓬豁，這往往推著我們陷入更深的抑郁黑暗中绰咽，甚至是抑郁癥。

? 精神醫(yī)學規(guī)定地粪，一般抑郁不應超過兩周取募，如果超過一個月，甚至持續(xù)數月或半年以上蟆技，則可以肯定是病理性抑郁癥狀玩敏。

? 抑郁了，到底該如何自救质礼？擺脫抑郁旺聚，難道就真的沒有辦法了嗎？

? 其實眶蕉，面對抑郁翻屈，每個人都有“自救”能力，關鍵是你是否找到了正確的方法妻坝。就像口渴了要喝水，感冒了要吃藥惊窖，抑郁“這條看不見的黑狗”刽宪，也值得你認真的給它一劑藥方，而不是繼續(xù)忍受著悲傷和孤獨界酒。

? ? ? 抑郁≠不堅強/矯情/想太多了圣拄，不僅僅是“出去散散心就好了”。不管是抑郁情緒毁欣，還是抑郁癥庇谆，醫(yī)學和心理學這兩個角度都是不可或缺的岳掐。

? 目前抑郁癥病因尚不明確，雖然無確切饭耳、直接的方法可預防抑郁癥串述，但我們可以在日常生活中多多關注自身的情緒及壓力管理、與親友保持溝通寞肖、必要時及時求助專業(yè)人士等纲酗，對抑郁癥的預防還是有積極的意義的。? 此外新蟆，對于已確診過抑郁癥的患者觅赊，積極配合醫(yī)生治療、堅持定期隨訪琼稻、積極獲取家屬及朋友的支持等吮螺，可有效預防疾病復發(fā)。

? ? 我們要堅信：在我們對抑郁有了正確地認識后帕翻，我們一定會有方法去面對抑郁情緒鸠补，抑郁癥，智慧地幫助自己及他人過上充滿陽光的生活熊咽！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2020-07-08

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小渡：祝高麗