睡眠與減肥也有一定的關(guān)系，熬夜赁炎，晚睡醉箕，都會(huì)影響我們減肥
有一句話叫：“你那么愛睡，當(dāng)心睡成豬徙垫！”
很多人對(duì)睡覺有一種誤解讥裤，
認(rèn)為只有睡得太多才會(huì)讓人發(fā)胖。
其實(shí)姻报，睡眠不足己英，
也會(huì)導(dǎo)致身體變胖！
睡得太多吴旋，自然動(dòng)得太少损肛，
脂肪就會(huì)悄悄積累。
那么睡眠不足邮府、睡眠質(zhì)量不高
為什么也會(huì)讓人發(fā)胖？
怎么樣才能讓人躺著“瘦”溉奕？
不造真相的你們趕緊和小編一起看看褂傀。
一.睡眠與肥胖的真正關(guān)系
1、睡眠有一個(gè)瘦體素加勤，會(huì)從體內(nèi)釋放出來仙辟，它主要作用是刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，給予我們身體已經(jīng)吃飽的訊號(hào)鳄梅，控制體內(nèi)脂肪含量叠国。
如果瘦體素缺乏，會(huì)讓你醒來時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感戴尸，從而攝入過量的食物粟焊，導(dǎo)致身體肥胖。
2孙蒙、 會(huì)影響身體生長激素项棠，生長激素是用來幫助身體的骨骼及肌肉的生長，以及加速脂肪的燃燒挎峦。只有在夜間睡眠時(shí)才會(huì)分泌香追，入睡一個(gè)半小時(shí)后分泌尤其旺盛。
生長激素的缺乏會(huì)減少脂肪的分解數(shù)量坦胶。少吃多動(dòng)睡好覺才是更好的減肥效果
睡眠不只對(duì)減肥的效率有影響透典，而且它對(duì)人體的健康影響也很大晴楔。
睡眠質(zhì)量不好或者是睡眠時(shí)間過少，都會(huì)讓人變胖峭咒！美國一家健康公司最新的一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)税弃，睡眠越少越容易肥胖。夜間少睡80分鐘的人讹语，白天會(huì)不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量钙皮，相當(dāng)于多吃了一個(gè)漢堡加一袋薯?xiàng)l（數(shù)據(jù)來源于新浪新聞）。而且人體中的瘦素和胃饑餓素是會(huì)受到睡眠時(shí)間的影響顽决。瘦素參與脂肪的代謝短条，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反才菠，分泌越多就越容易覺得餓茸时。當(dāng)睡眠不足時(shí)，瘦素水平降低赋访，胃饑餓素水平上升可都，脂肪代謝不完全又食欲大增，想不胖都難蚓耽！
二.睡眠不足對(duì)健康的影響
1.新陳代謝緩慢
2.降低免疫力
3.損害肌膚
4.增加壓力渠牲、疲勞和焦慮感
三.不利于睡眠的惡習(xí)
1.睡前喝過多的水、咖啡及酒
2.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
3.蒙頭睡覺
四.?改善睡眠你可以這么做
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1.睡眠時(shí)間規(guī)律
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間安排表步悠，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣签杈。盡量在晚上11點(diǎn)前就睡覺，規(guī)律的作息鼎兽，不僅僅有益睡眠答姥，同時(shí)能使你的注意力和工作效率得到提升。
2.營造舒適的睡眠環(huán)境
臥室和寢具要常保清潔：要防止房間里落灰谚咬，枕套或床單最好一周換一次鹦付。
調(diào)整好“床鋪的氣候”：要睡得好的話，溫度以22-34度择卦，濕度以40-60%為宜
3.注意正確的睡姿
很多人睡覺喜歡趴著敲长、蜷著身子睡覺，其實(shí)這不僅會(huì)影響睡眠秉继，還會(huì)影響健康潘明。趴著睡容易對(duì)心臟構(gòu)成壓迫；而蜷著身子對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來傷害秕噪，容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛钳降、麻木。最好的睡眠姿勢(shì)是仰臥睡眠腌巾，其次是側(cè)臥睡眠遂填。
4.吃些有助于睡眠的食物
香蕉铲觉、牛奶、紅棗吓坚、小米粥
5.小心電視撵幽、電腦和手機(jī)
筆記本電腦或智能手機(jī)之類的屏幕發(fā)射出來的光線，據(jù)稱會(huì)抑制褪黑色素的生成并妨礙睡眠礁击。因此應(yīng)在睡前2-3小時(shí)避免看筆記本電腦及智能手機(jī)的畫面盐杂，為接下來的酣睡掃清障礙。
6.浴缸泡澡更快入眠
泡澡能使人體表散熱哆窿，由此使內(nèi)臟溫度下降缤至，誘導(dǎo)人體睡眠靖榕。理想狀態(tài)是睡前一小時(shí)在水溫約38-42度的熱水中充分地泡上至少10分鐘珍语。沒時(shí)間這么做的可以只泡泡手或腳形葬，也能起到同樣的效果哦~
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