我原來曾經(jīng)寫過一篇關于焦慮的文章，里面對于焦慮癥有一些介紹，但是感覺有點書面了隙券。所以咱今天就不扯那些沒用的牙肝，想說一些我自己關于應對焦慮情緒的小經(jīng)驗供大家參考唉俗。

首先得說明一下，焦慮這種情緒每個人都會有配椭，但是有些人會經(jīng)常性的焦慮虫溜，甚至因為一些比較重要的事件導致焦慮發(fā)作或者衍變成焦慮癥。這類人群被稱為具有焦慮型人格特質(zhì)的人群股缸。筆者就是一個具有焦慮型人格特質(zhì)的人衡楞。這種性格的形成往往和遺傳以及童年經(jīng)歷有關系。很多焦慮型性格的形成大多是因為小時候父母或其他親人對自己的回應不夠親密敦姻、及時瘾境、有效，所以長期處于被忽略或者被拋棄的恐懼當中镰惦。這種恐懼被植根于記憶里寄雀，慢慢就形成了遇事喜歡考慮最壞的結果的習慣。而這種思維習慣往往和焦慮情緒的出現(xiàn)密切相連陨献。

此時正在看這篇公眾號的你是不是常常喜歡把事情的結果做最壞的預測盒犹，于是就有一種大難臨頭而自己又無力應對的感覺。比如舉個最熟悉的栗子眨业，最近新冠肺炎肆虐急膀，尤其是前一陣國內(nèi)疫情比較嚴重的時候，可能很多人都有過一發(fā)燒咳嗽就大難臨頭的感覺龄捡，此時可能對于焦慮型人格的家伙來說體驗會更深刻卓嫂。

腦中的活動一般是這樣的:

“艾瑪，我發(fā)燒了聘殖，怎么都37°了晨雳！一會兒，唉我怎么開始咳嗽了奸腺！唉餐禁，完了完了，我肯定感染了突照，現(xiàn)在沒有特效藥啊帮非，要是死了怎么辦；就是不死要是留個后遺癥怎么辦！唉完了完了末盔，我還那么多事沒干呢筑舅。。陨舱。翠拣。。游盲⌒陌”

于是陷入了極端的焦慮和恐懼中，渾身出冷汗坐臥不寧背桐，茶不思飯不想，直到最后眼一閉心一橫蝉揍，去醫(yī)院做了核酸檢測和肺部ct链峭，結果只是個普通的感冒。這才撲通一下倒在床上又沾，長舒了一口氣弊仪。

類似的栗子還有很多，我剛才只是舉一個最近很多人都經(jīng)歷過的來當?shù)湫驼人ⅰＴ诮箲]型人的一生中這種心臟過山車一樣的體驗會經(jīng)常發(fā)生励饵，也給這類人群的生活帶來極大的困擾。那么怎么才能讓心態(tài)趨于平穩(wěn)呢滑燃，現(xiàn)在就給大家?guī)讉€我用過的方法役听。、

下面就是干貨了表窘，接著典予！

第一步叫大聲棒喝。在你出現(xiàn)這種災難化想象時乐严，大聲的對自己喊“土鲂洌”，告訴自己你焦慮的源頭不是真實存在的昂验，只是自己的災難化想象∥娴校現(xiàn)在立馬停止這種想象，去做該做的事既琴。如果你實在無法進入當下去做事占婉，可以試試深呼吸，讓新鮮空氣充滿你的胸膛甫恩，然后再慢慢的吐出去锐涯，反復幾次，對于緩解情緒有一定幫助填物；或者你也可以聽聽音樂或者散散步纹腌、收拾收拾屋子霎终，總之去做一些可以平緩情緒的事情。之后再去做你眼下該做的事升薯。

第二步叫深思熟慮莱褒。此步驟一定要在你心情相對平靜下來之后去做。此時給自己一段時間涎劈，就去分析讓你焦慮的這件事广凸。最好拿支筆寫一下，這樣思路會更加清晰蛛枚。

思維導圖范例:

A 這件事最壞的結果是什么谅海，幾率有多少

B這種最壞的結果有沒有可能被阻止

C為了阻止這種最壞可能的出現(xiàn)，你能做什么

D如果出現(xiàn)了最壞的結果蹦浦，你有沒有辦法應對

想明白了這幾個問題之后扭吁，試試你的焦慮感是不是顯著下降呢？按照心理學的說法盲镶，焦慮就是對于未來不確定性的擔憂侥袜，而此時當未來的一切在你的大腦里已經(jīng)開始變得明朗起來同時你也知道該怎么做的時候，焦慮自然而然就顯得有些多余了吧溉贿。

第三步叫做好計劃枫吧，活在當下。這個也是我最近在實踐的一個小方法宇色。如果你是一個可憐的愛焦慮的家伙九杂，最好前一天的晚上花一些時間來給自己明天要做的事拉一個list。第二天宣蠕，就按照這個list上面所列出的事情一件一件去完成尼酿。當你投入的去做事的時候，就會大大減少胡思亂想的時間了植影。當一天完成了這些事情之后裳擎，你所剩下的就是滿滿的成就感。

生活思币，其實就是由一個又一個的當下連接起來的鹿响。我們與其去擔憂未來，還不如認認真真的過好每一個當下谷饿，每一天惶我、每個星期、每個月博投、每年......

最后的最后绸贡，還有幾個小tips，送給你們:

01 最好培養(yǎng)幾個可以靜心的愛好，比如書法听怕，繪畫捧挺，冥想等等。尤其是冥想尿瞭，科學證實闽烙，堅持冥想確實可以明顯的改善大腦皮層，愉悅心情以及平和情緒声搁。冥想的具體方法有很多種黑竞，大家可以參考一些相關書籍來循序漸進的進行。

02 盡量少喝咖啡疏旨、濃茶很魂、酒精等刺激性飲料，同時多攝入全谷物檐涝。有些人減肥不吃主食遏匆，脾氣就會變得比較暴躁，主要原因是因為身體里缺乏了維生素b族骤铃，而維生素b族在全谷物里含量最豐富。所以均衡營養(yǎng)也是杜絕焦慮的一個重要方面坷剧。

03 如果焦慮情緒用這些方法都不能緩解惰爬，同時已經(jīng)嚴重影響到你的正常生活的時候，一定要去尡蛊螅科醫(yī)院咨詢醫(yī)生撕瞧。焦慮癥只是神經(jīng)癥的一種，就像感冒發(fā)燒一樣是身體出了bug狞尔，絕對不是什么丟臉的事情丛版，認真面對、及時就醫(yī)才是正確的態(tài)度偏序。

好了页畦，今天就絮叨這么多，筆芯研儒！