? ? ? ? 2016年10月1日繼續(xù)晨跑13天腋寨，咬牙堅(jiān)持了5.85公里，按照習(xí)慣養(yǎng)成的相關(guān)理論周期化焕，應(yīng)該是到了厭倦期萄窜，肌肉比較酸痛，好在堅(jiān)持過(guò)3公里后就輕松多了撒桨，確實(shí)是萬(wàn)事開(kāi)頭難查刻，即便已經(jīng)持續(xù)了短短的13天。
? ? ? ? 一直想用扔下好久的寫(xiě)字技能凤类，記錄自己培育跑步習(xí)慣以來(lái)的點(diǎn)滴感受穗泵，和大家一起共勉。但一直不敢拿出來(lái)“亮丑”谜疤，但最終還是蹣跚地鼓起勇氣佃延，讓自己“亮亮丑”现诀，打算接手朋友圈的“紅紅臉”式的鞭策。畢竟“光說(shuō)不練假把式”履肃，即使看再多遍的《金字塔原理》和《文案訓(xùn)練手冊(cè)》仔沿，而不實(shí)際動(dòng)手碼字，是提升不了文字運(yùn)用水平了尺棋，期望不再被同事吐槽ppt和公文材料文字水平有待提升的美好愿望是會(huì)繼續(xù)落空的封锉。說(shuō)到這個(gè)PPT，臉上全是汗啊膘螟，此處省略100個(gè)字……
一成福、勇敢開(kāi)始，不糾結(jié)
? ? ? 想想自己斷斷續(xù)續(xù)跑了兩三個(gè)月荆残，為什么還沒(méi)有一次持續(xù)超過(guò)21天奴艾，每周最多跑三到四次。其實(shí)培育一個(gè)習(xí)慣的開(kāi)始脊阴，真的不能糾結(jié)太多握侧，不需要開(kāi)始前就懷疑自己能堅(jiān)持多久，不要再擔(dān)心自己意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)嘿期，中途又失敗了品擎，不要認(rèn)為自己還沒(méi)有了解足夠的跑步知識(shí)，只需要從心里問(wèn)清楚為什么要這么做备徐，設(shè)定一個(gè)最短周期萄传，了解一些基本跑步方法、技巧蜜猾，做到30%的準(zhǔn)備就可以勇敢邁出持續(xù)訓(xùn)練的第一步了秀菱。
二、靈活應(yīng)對(duì)阻礙蹭睡，不中斷
? ? ? ?有了前面斷斷續(xù)續(xù)兩三個(gè)月的鋪墊衍菱，自己在呼吸和跑步基礎(chǔ)動(dòng)作方面有了一些改善。這次目標(biāo)是做到持續(xù)慢跑14天肩豁，每天不低于5公里脊串。在提升自己意志力的同時(shí)，兼顧養(yǎng)成早起的習(xí)慣清钥。前1-7天
? ? ? ? 開(kāi)始第一步行動(dòng)之后琼锋，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)誘惑太多，需要應(yīng)對(duì)的意外太多祟昭。比如缕坎，今天早上又下雨了、跑了3天后想多睡一會(huì)兒的毛病又犯了篡悟、今天要早到半小時(shí)準(zhǔn)備個(gè)會(huì)議等谜叹，這些以前讓你不能持續(xù)的障礙又出現(xiàn)了匾寝。這個(gè)時(shí)候你可以調(diào)整跑步時(shí)間到晚上，可以少跑1公里變成快走叉谜，可以提前睡半小時(shí)早起半小時(shí)繼續(xù)跑等旗吁，必須用靈活的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)死磕持續(xù)性踩萎，根本原則就是不能斷停局。
誤區(qū)是不一定非得設(shè)定每天早上7點(diǎn)前跑步不少于5公里，遲一分鐘香府，少一公里董栽，下雨天沒(méi)有跑都算成失敗，這樣對(duì)自我管理能力比較弱的初學(xué)者企孩，就更難持續(xù)了锭碳。因?yàn)槲覀兊母灸康氖峭ㄟ^(guò)持續(xù)鍛煉來(lái)強(qiáng)健身體，提升思維活躍水平勿璃。
三擒抛、用成就感牽引自己
? ? ? 晨跑七天過(guò)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跑完之后补疑，大汗淋漓歧沪，思維活躍，相比之前沒(méi)睡醒的腦袋簡(jiǎn)直是舒服太多了莲组，而且一天精力情況也比之前好了诊胞，呼吸更順暢了，走路的步子更輕快有力了等等锹杈。等持續(xù)到10天之后撵孤，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)退步肌肉開(kāi)始酸痛了，感覺(jué)小腿非常堅(jiān)硬竭望，跑步的速度比前幾天要慢了邪码，不管是誰(shuí)，這些反應(yīng)都是持續(xù)鍛煉的起始階段必然會(huì)出現(xiàn)的咬清。你需要做的就是用這種堅(jiān)持了10幾天的小小的成就感闭专，牽引你咬牙堅(jiān)持下去。不然就是前面出現(xiàn)了很多次的挫敗感又吞噬了你的一點(diǎn)點(diǎn)自信枫振，懊悔不已喻圃。
? ? ? ?這個(gè)時(shí)候也可以假如一些跑步社群、跑團(tuán)等粪滤，采用打卡承諾的方式斧拍，倒逼一下自己，用伙伴的力量來(lái)鼓勵(lì)一下自己往前走……
? ? ? ?加油杖小，為了更好的自己肆汹！
