首先申明魏铅，我并不是一個專業(yè)的運動人員谭梗，只是在自己體重的偶爾起伏中得到一些日常中可能比較常用到的一些方法，這里寫出來僅供參考破镰。
一切標(biāo)準(zhǔn)以普通身材為標(biāo)準(zhǔn)餐曼，如需要特別體型压储，請自行更改強(qiáng)度。
一源譬、少吃
我這里所說的少吃集惋，是一個度的問題。
從小踩娘，可能因為家里條件一般刮刑，所以一直都沒有特別地去追求均衡營養(yǎng)，一般都以普通家庭的兩菜一湯為標(biāo)準(zhǔn)养渴。
首先說湯雷绢，不知道你有沒有過這樣的感覺，吃飯時理卑，如果直接吃翘紊，肚子里仿佛都是閉塞的，這時候藐唠，一碗湯往往能讓你吃得更加開心帆疟，同時，還有助于讓你的肚子有一種飽腹感宇立，自然而然地踪宠，就會吃得少一些。
兩菜是什么意思呢妈嘹？吃飯柳琢，應(yīng)該是一件愉悅的事情，如果只有一個菜會是什么效果呢润脸？單調(diào)乏味沒有胃口柬脸，可為了填飽肚子也還是會吃掉，可是帶著負(fù)面情緒去吃東西毙驯，要么就吃得很少肖粮，不到下午就需要加餐；要么就不知不覺吃了比平常還多的飯菜尔苦，以吃完為目標(biāo)涩馆，那肯定也是發(fā)胖的一大因素。飯菜應(yīng)該追求精致允坚，可以偏少一些魂那，八分飽足矣，既有一個輕松的狀態(tài)稠项，也保持好的心情涯雅。
上面說了八分飽，其實還有個用處展运，一般人的飲食時間都應(yīng)該是基本固定的活逆，八分飽有個比較好的判定標(biāo)準(zhǔn)精刷，那就是在下一餐前一個小時，基本就會感覺到饑餓感蔗候，而不是肚子里還有著滿足感怒允，又馬上要開始下一餐了。
二锈遥、玩兒
對纫事，沒有看錯，就是玩兒所灸，前面說過丽惶，這篇文章以普通標(biāo)準(zhǔn)為主，那么爬立，規(guī)范化的日跑夜跑與健身房打卡其實就不那么現(xiàn)實了钾唬。
這里，需要你能找到一個方便的運動游戲侠驯，一定要方便知纷，這里強(qiáng)調(diào)一下。為什么這么說呢陵霉？比如，你家住在一個帶著乒乓有请琳，小操場之類設(shè)施的小區(qū)胡桃，可你只想去踢足球啡专，而足球需要你坐半小時公交趕過去，還需要你召集人手效床，同時滿頭大汗對形象也大有影響，這樣的情況下权谁，是很難長期堅持的剩檀。
一般建議的游戲有：自行車，這運動我的首選旺芽，體力消耗大沪猴，可以組隊，而且假期的話也可以騎車去比較遠(yuǎn)的地方游玩采章，據(jù)說還可以保持身形且有益身心运嗜。之后就是球類運動，如羽毛球悯舟，乒乓球等担租，這類運動場地方便，而且可以和家人朋友一起抵怎，有需要也可以組隊籃球這類體力消耗更大的運動奋救。
當(dāng)然岭参，有的時候，大家找不到一起的朋友尝艘，也沒有具體去處演侯，怎么辦呢？這樣的情況利耍，我喜歡走路蚌本，當(dāng)然，跑步同理隘梨。首先程癌，沒有什么道具要求，運動裝可以走轴猎，休閑裝也可以走嵌莉，如果喜歡聽歌，也可以戴個耳機(jī)捻脖，可以有具體具體方向锐峭，比如有一段距離又非常想去的小商鋪，又或是一直想去坐坐的咖啡館可婶，確定目標(biāo)就可以上路沿癞。也可以找一個小公園，繞著公園走走矛渴，有興趣也可以轉(zhuǎn)一下小路椎扬，看看平常沒看到過的小風(fēng)景，建議過程中可以拍照具温，當(dāng)做自己的獎勵或者說小驚喜蚕涤。
運動是上班族最常面臨的問題，可實際情況是铣猩，只要你想揖铜，比如走樓梯，比如中午少點一次外賣达皿，都可以有機(jī)會放松一下的天吓。但不管什么活動，一開始都不要強(qiáng)度太大峦椰，以興趣為主失仁。
三、日常
不知道看到這個標(biāo)題的你會不會有點小意外们何，為什么說日常呢萄焦，很簡單，吃、玩都說了拂封，還有喝和樂啊茬射。
常有這樣的思想，要身材就不能去烤串加冰啤了冒签，也不能與可樂雞翅作伴了在抛，事實證明，確實不可以萧恕。
首先說擼串刚梭，夜宵的危害大家都應(yīng)該是了解的，你節(jié)食一天不如夜宵一次給你帶來的肉肉多票唆，可樂雞翅也是讓人長胖之不二法寶朴读。但如果這樣說還有薯片，辣條走趋，各類面包那不是都不能吃了衅金。
其實，個人覺得簿煌，有的時候氮唯，應(yīng)該給自己一點放松，走在超市里姨伟，看著玲瑯滿目的商品惩琉，再看看自己的身體，掂量一下夺荒，稍微吃一點還是沒有問題的瞒渠，畢竟你身體還可以嘛，你要有一點自信般堆。
擼串雞翅什么的，能少就少诚啃，但偶爾同事或者朋友聚會淮摔，該去的不還得去嗎？稍微吃吃始赎，過過嘴癮又不會死和橙，反倒是如果真的對自己苛刻到?jīng)]有道理，那才真的可能因為一次開戒而破罐子破摔了造垛。
總而言之魔招，身體是革命的本錢，在保重身體的前提下追求更好是每個人都應(yīng)該做的五辽“彀撸可是，過程中需要對人性有一個基本認(rèn)識，如果發(fā)生了物極必反的事才真讓人悔之晚矣乡翅。
維護(hù)一個健康的身體應(yīng)該長期的鳞疲，有彈性的一個工作，相信當(dāng)你養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣蠕蚜，一切終究會迎刃而解的尚洽。
