導(dǎo)語：本文主要回答三個問題：何時減肥？何種方式泰佳？會不會影響哺乳盼砍？適用人群：想孕還未孕人群、孕婦浇坐、產(chǎn)后肥胖人群。
這是我黔宛，看不清吧，看不清就對了，只需要看到花花孕前的狀態(tài)就好了寂曹！
花花先說下自己身高體重旨涝，孕前158cm侣背，48kg白华。（微胖界）
一、什么時候開始減肥贩耐？
每次有人問花花這個問題弧腥，花花一定會答：懷孕第四個月開始。
你沒聽錯潮太，就是從第四個月開始管搪。
孕期
前三個月不用注意，大部分人都是沒有胃口的铡买，很多人的體重不升反降更鲁。花花頭三月只有過兩次孕吐奇钞，兩次都是因為打的岁经，重慶的哥開車太豪放無章，攤手蛇券。其他時候并沒有明顯不適缀壤，沒有晨吐，也沒有睡前吐纠亚。只是不能看見油膩的東西塘慕，吃了三個月的素菜。體重幾乎沒有變化蒂胞。
到第四個月图呢，幾乎所有的孕婦都會瞬間恢復(fù)胃口，并且胃口會史無前例地好。很多孕婦這一個月的體重上彪的速度蛤织，自己都不敢相信赴叹。直到去孕檢被醫(yī)生警告少吃點(diǎn)，才恍然大悟指蚜，然而為時已晚乞巧。
從第四個月一直到生為止，在此期間的飲食與運(yùn)動量摊鸡，建議自行安排绽媒，規(guī)劃出一個科學(xué)、合理的食譜和運(yùn)動計劃免猾。既有利于寶寶健康是辕，也利于自己保持身材。
花花知道猎提，有些孕婦會管不住自己的嘴获三，有些孕婦會為想著“只要孩子好，我什么都無所謂”（我也成掙扎過幾次）锨苏，有些孕婦婆婆做什么就吃什么石窑，不想增加家庭矛盾。如此等等蚓炬。中國的婆婆和媽媽松逊，很多都喜歡胖子（妞），所以孕期一定會把能想到的催肥劑全部搬上桌肯夏。這樣吃的后果可想而知经宏。
花花也知道，上班族孕婦一回到家就只想往沙發(fā)上一躺驯击，動都不想動了烁兰。但是無論如何，晚飯之后出去散散步徊都，周末也盡量出去走走沪斟。全職待產(chǎn)的孕婦，也有很多喜歡一天到晚宅在家里看電視看各種視頻暇矫，孕期本來就嗜睡主之，整天待在家里，一天很容易就睡過去了李根，根本沒有出去的動力槽奕。
所以，提前做出一個規(guī)劃房轿，并讓家人參與監(jiān)督和執(zhí)行粤攒，非常有必要所森。一般嚴(yán)格執(zhí)行下來，寶寶都會比較健康夯接，孕婦的狀態(tài)也會比較好焕济，尤其，孕婦和寶寶的體重會控制在健康范圍內(nèi)盔几。寶寶太胖了不好生晴弃。
花花孕前48kg，產(chǎn)前63kg问欠，孕期增重30斤，屬于偏重型粒蜈。沒辦法顺献，生孩子的時候，醫(yī)生都被我的臍帶驚呆了枯怖，說沒見過這么細(xì)的臍帶注整，營養(yǎng)都留自己這了。產(chǎn)后56kg度硝，只比產(chǎn)前少了14斤肿轨。所以，孕婦們蕊程，一定要科學(xué)飲食椒袍，一般生完減少的體重不會超過20斤，時刻把握好自己的體重藻茂。
產(chǎn)后
產(chǎn)后的減肥驹暑，依你的恢復(fù)情況而定。出了月子之后辨赐，只要你的身體恢復(fù)好了优俘，就可以開始了。為什么盡早開始掀序？因為沒有例假的時候帆焕，是最容易堅持的。不知道大家是怎樣不恭，反正花花來例假之后叶雹，每次休息一周就會倦怠。每個人例假恢復(fù)時間不同换吧，有些是一個月后浑娜，花花是半年，有些是斷奶后式散。還有筋遭，產(chǎn)假就那么長，你總不想以臃腫的面目重回職場吧！所以漓滔，盡早编饺！
花花月子結(jié)束后第二天就去參加了一個考試，月子期間還有在復(fù)習(xí)响驴，好拼透且。月子期間有一天在電腦前工作了2個小時，然后就站不起來了豁鲤。站起來的那一剎那秽誊，子宮隱隱地疼。本來已經(jīng)沒有血了琳骡，結(jié)果因為這2小時锅论，又開始流血，這一流就流到了42天之后依然沒恢復(fù)楣号。
所以最易，花花的減肥開始于產(chǎn)后第48天。剛開始運(yùn)動的時候炫狱，子宮依然沒恢復(fù)藻懒。剛開始的20天，一開始慢走30分鐘视译，后來快走40分鐘嬉荆，再到慢跑30分鐘。剛剛開始慢跑的時候酷含，每次跑30分鐘员寇，腹部就會不舒服，然后再慢走30分鐘第美。20天之后蝶锋，所有的不適都消失了，高興的時候跑1個小時什往，心情一般就跑50分鐘扳缕。到最后，每天輕輕松松跑完1個小時别威，一點(diǎn)都不累躯舔，感覺自己可以一直跑下去。慢慢的省古，跑步變成了一種習(xí)慣粥庄，偶爾下一天雨，會覺得渾身不舒服豺妓，然后要在家里跳繩50分鐘惜互。
為什么選擇晚上跑布讹？因為晚上喂奶睡不好，白天要補(bǔ)覺训堆，并且寶寶白天需要陪睡描验。晚上有寶爸在家，寶寶睡覺的時候坑鱼，花花就出去運(yùn)動一個小時膘流，如果中途寶寶醒來還有寶爸在嘛。剛開始鲁沥，寶寶中途醒來呼股，寶爸會一直催我回去，但是花花堅持不回去画恰，然后寶寶中途醒來就再也不需要我了彭谁。所以，無論什么原因阐枣，不要放棄這一小時马靠。
不要聽寶爸和婆婆的甜言蜜語奄抽，他們?yōu)榱俗屇慊厝ズ搴⒆影剑瑫]著眼睛說：你不胖，不用減肥逞度！或者你多胖我都愛你额划！千萬不要相信，誰相信誰傻档泽！
花花跑步期間俊戳，白天很多時間都會睡覺，上午睡一覺馆匿，下午要睡一覺抑胎。只有足夠的休息，才能消除身體的疲憊渐北，讓我晚上有足夠的好心情去跑步阿逃，高質(zhì)量的休息更有利于堅持和恢復(fù)。
家里跑還是出去跑赃蛛？能出去跑就出去吧恃锉，只有那一個小時是完完全全屬于自己的，盡量給自己一點(diǎn)獨(dú)處的機(jī)會呕臂。下雨天可以家里跑破托。
二、減肥方式
減肥方式的選擇根據(jù)個人情況定歧蒋⊥辽埃花花周圍的產(chǎn)婦州既，差異太大。
有些生完就直接回到孕前體重瘟芝。
有些正常哺乳易桃，什么運(yùn)動都不做，月子之后锌俱，回到孕前體重晤郑。
有些自己一個人帶孩子，帶兩個月就能回到孕前體重贸宏。
以上花花都不符合造寝。
坐完月子第二天，奶量突然就不夠?qū)殞毘粤丝粤罚阅前雮€月花花想盡各種辦法增加奶量诫龙，每頓吃兩碗飯，湯都是當(dāng)水喝鲫咽，然后去中醫(yī)館抓了中藥熬豬蹄喝（純中藥加厚厚的油）签赃，后來終于是夠了》质可是锦聊，一個半月過去了，花花體重依然56kg箩绍。所以花花選擇運(yùn)動孔庭。
為什么選擇慢跑？因為不累材蛛，容易堅持圆到。
為什么跑50分鐘？因為慢跑30分鐘之內(nèi)都是熱身卑吭，30分鐘之后才開始減脂芽淡，所以至少要跑40分鐘，這是常識豆赏≌醴疲花花大概1小時8公里的速度吧，嗯河绽，就是慢跑己单。
為什么要跑3個月？因為一個習(xí)慣的養(yǎng)成周期是3個月耙饰，不反彈的周期也是3個月纹笼，so，堅持苟跪。
運(yùn)動完了之后廷痘，不要馬上喂寶寶蔓涧，至少休息30分鐘。
對了笋额，準(zhǔn)備一個電子秤元暴。每天早晚各稱一次。跑了一個月之后兄猩，看到體重減下來了茉盏，這樣的欣喜足以支撐你接下來的兩個月。只要一直在跑枢冤，不管吃火鍋鸠姨、吃什么樣的大餐，體重依然一直在輕淹真，感覺好開心讶迁。
跑步的時候，花花會一邊聽歌一邊跟閨蜜聊微信核蘸，因為是慢跑巍糯，不影響，哈哈~推薦幾首運(yùn)動型的歌《uptown funk》客扎、《marry you》祟峦、《love you like a love》、《whistle》虐唠、《all about the bass》搀愧，被發(fā)現(xiàn)了惰聂，全部是Glee Cast的歌疆偿。還有三小只和Jolin的歌也很動感哦。
三搓幌、會不會影響哺乳杆故？
花花親測，跑步不會影響哺乳溉愁。
但是处铛，但是，一定要保證正常飲食拐揭，不要節(jié)食撤蟆。
花花喜歡吃海魚（沒有刺啊）堂污，喝鯽魚豆腐湯家肯，鯽魚刺多，都留給寶爸和婆婆吃啦（據(jù)說要吃吐了）盟猖。
跑完回來讨衣，一定要及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)换棚。花花會喝400ml左右的水反镇，然后喝杯酸奶固蚤，吃很多水果，還可以喝碗湯歹茶。是的夕玩，花花運(yùn)動完，吃的東西很多惊豺，但是都是不長胖的风秤。
每天運(yùn)動完第一件事，是向閨蜜匯報我面前擺著哪些吃的扮叨，哈哈~
好像花花從小就吃得比較營養(yǎng)和健康缤弦，最愛吃的都不是脂肪型的菜。雞蛋豆腐筍子魚彻磁，喜辣不喜甜碍沐，水份含量高的食物基本都喜歡。嗯衷蜓，女人就是水做的累提。醫(yī)生說啦，要想保證母乳質(zhì)和量磁浇，要多吃飯適量吃肉丽啡，肉是長胖的努溃，并不會增加奶量。嗯，親測终蒂，有道理缩功。
其實(shí)想瘦還是不難啦韭山，只需要堅持就可以了功蜓，你會看到體重一直在勻速下降。至于什么時候瘦回孕前戴质，那就是時間問題啦~
理論上來說度宦，這里應(yīng)該放照片，可是產(chǎn)后照片真的太丑啦告匠，臉上全是肉戈抄，花花是拒絕拍照的。大家只需要看我頭像啊后专，這是五一期間拍的划鸽，對，就是現(xiàn)在的我行贪。我又回到微胖界啦~~
你問我產(chǎn)后瘦下來是什么體驗漾稀？當(dāng)然是出門依然會被問號碼啦~哈哈模闲，其實(shí)最多的是被大家說依然這么少女~~
好了，花花餓了崭捍，美食在召喚我尸折。
祝大家早日恢復(fù)成那個往日的少女！
