2018年11月14日叁巨，我熄滅了這輩子最后一支香煙（我希望是余生镰矿，而不是上一次的“今生”）。
《這本書能讓你戒煙》是一個名叫亞倫·卡爾的會計(jì)師寫的俘种，注意秤标，他不是作家，前職業(yè)是會計(jì)師宙刘，一個有著33年煙齡苍姜、一天最少六七十支，一般100支煙左右的家伙悬包，后來發(fā)現(xiàn)快樂戒煙法后辭職專門開戒煙門診衙猪。這本書我早在14年就買回來了，但是僅僅讀到一半就讀不下去了布近〉媸停回過頭來想，之所以讀不下去：一是按照作者介紹撑瞧，看完書就能戒煙棵譬，無痛苦，無戒斷癥狀预伺，不需要意志力订咸，不會增加體重曼尊，我心里恐懼了——往后余生，沒有煙脏嚷，那怎么放松減壓骆撇、理性思考、提高注意力父叙？一旦失去香煙神郊，生活會變得缺少意義，俗語不是講“男人不抽煙趾唱，白來人世間涌乳；男人不喝酒，活著不如狗鲸匿。”二是戒斷期的痛苦并不是生理層面的疼痛爷怀，而是精神層面的自我折磨，我干不過腦子中的”壞小人“带欢。
常規(guī)的戒煙方法這樣講：吸煙有害健康运授，浪費(fèi)金錢；
而這本書邏輯推理分析：戒煙最大的困難就是恐懼乔煞，其實(shí)你沒有什么可以損失的吁朦，如果是戒煙失敗了，你還可以像以前一樣繼續(xù)抽渡贾，跟過去沒什么不同逗宜，如果戒煙成功了，那你的身心無比輕松空骚，能夠比抽煙時收獲更多的東西纺讲。
這本書提倡戒煙的原則：停下來其實(shí)很容易。你完全可以一邊抽煙一邊看書（啊囤屹，嚇?biāo)缹殞毩税旧酰s緊抽口煙壓壓驚）
摒棄常規(guī)有關(guān)戒煙的錯誤觀念
01吸煙者很享受吸煙的感覺（你喜歡吃龍蝦，但你會天天把龍蝦帶在身上么）
02吸煙者是自主選擇吸煙（如果時間回溯到我第一次吸煙前肋坚，我決不會再吸）
03吸煙能緩解壓力乡括，消除疲勞
04吸煙能提高注意力，讓人放松
05吸煙是一種習(xí)慣（21天就能養(yǎng)成一個新的習(xí)慣）
06戒煙需要強(qiáng)大的意志力
07一旦染上煙癮智厌，無法真正地消除
08向吸煙者解釋吸煙的危害性诲泌，能夠幫助他們戒煙
09替代品，尤其是尼古丁替代品铣鹏，可以幫助吸煙者戒煙
10戒煙過程漫長而痛苦敷扫。
亞倫?卡爾指出，只要停止吸煙1小時吝沫，人體血液中的尼古丁成分會下降到25%呻澜；停止吸煙72小時递礼，尼古丁在人體內(nèi)的反應(yīng)就會完全消失惨险！許多人之所以無法擺脫煙癮羹幸，并不是因?yàn)樯砩系囊蕾嚕切睦硪蕾嚤栌洌且驗(yàn)槲覀儍?nèi)心的恐懼——
我們恐懼一旦離開香煙栅受，就無法應(yīng)對生活的壓力；
我們恐懼一旦離開香煙恭朗，就會覺得非常無聊屏镊，注意力也會下降；
我們恐懼一旦離開香煙痰腮，就會脾氣大發(fā)而芥，情緒不佳；
不過膀值，最讓我們恐懼的還是戒煙無法成功棍丐，只能一輩子做煙癮的奴隸！
殊不知：這些恐懼都是由吸煙導(dǎo)致的沧踏，永遠(yuǎn)無法靠吸煙緩解歌逢！
以下內(nèi)容來自百度百科
戒煙認(rèn)知誤區(qū)
1.煙草“低焦油”危害低
吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補(bǔ)償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔翘狱、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數(shù)等秘案。吸煙補(bǔ)償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少。
2.“中草藥卷煙”危害低
由于焦油量降低后潦匈，煙葉原有的香氣受到影響阱高，所以煙草業(yè)額外向卷煙中加入各種香料、添加劑或中草藥茬缩。但迄今為止沒有任何證據(jù)證明這些是安全的赤惊。
不存在無害的煙草制品，只要吸煙即有害健康寒屯。煙草業(yè)加入中草藥等添加物的目的在于提高卷煙的吸引力荐捻，從而誘導(dǎo)吸煙或削弱吸煙者戒煙的意愿。
3.限量法戒煙
很多人說寡夹，戒煙需要慢慢來处面，但往往會因每一根“限量”的煙喚起戒斷反應(yīng)，讓你時刻在渴望那一根“限量煙”菩掏。
4.零食替代法可戒煙
如果零食可以替代尼古丁的話世界上就不會有這么多煙民了魂角。
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僅僅戒煙一天，戒煙給心臟智绸、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來野揪。戒煙1年访忿，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后斯稳，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平海铆。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半挣惰∥哉澹患口腔癌、喉癌憎茂、食管癌珍语、膀胱癌、腎癌竖幔、胰腺癌的危險性降低板乙，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年拳氢，患冠心病的危險與從不吸煙者相似募逞。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此饿幅，任何時間戒煙都不算遲凡辱，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
吸煙確實(shí)有百害而無一利栗恩，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的透乾。因?yàn)槲鼰煂θ梭w危害是一個緩慢發(fā)展的過程，只要及時地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害磕秤。
一乳乌、戒煙的近期好處
1、味覺改善：戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性市咆，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味汉操。
2、口臭消除：吸煙者與他人談話時蒙兰，口中常會散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭磷瘤。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽搜变，有異臭味采缚。戒煙后口臭便可頹然消除。
3挠他、牙齒變白：焦黃發(fā)黑的牙齒扳抽，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛(wèi)生的改善贸呢，各種口腔疾病明顯減少镰烧。
4、咳嗽痰液減少或停止：卷煙煙霧刺激呼吸道楞陷，妨礙纖毛的自潔功能怔鳖，因而吸煙者大多咳嗽、痰多猜谚。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能败砂，痰液減少赌渣，咳嗽也隨之停止魏铅。
5、血壓降低：戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善坚芜，血壓可降低10-15毫米汞柱览芳，有利于減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險性鸿竖。
6沧竟、睡眠改善：戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡缚忧，而且睡得很熟悟泵，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛闪水。
7糕非、視力提高：戒煙后視力可得到一定程度的提高。
8球榆、其他：戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失朽肥，并且不象以前那樣容易感冒。
二持钉、戒煙后的遠(yuǎn)期好處
1衡招、患癌的危險性減少：戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)每强，戒煙10-15后始腾，得肺癌的機(jī)會便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查空执，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者浪箭，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同脆烟。
2山林、冠心病的死亡率下降：冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降驼抹，10年后降至不吸煙者同一水平桑孩。英國對35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間框冀，由于許多醫(yī)師戒煙流椒，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%明也。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險因素宣虾，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
3温数、防止肺功能變化：許多資料表明绣硝，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時撑刺，常規(guī)肺功能檢查可能正常鹉胖，若進(jìn)行小氣道功能測定，彻话可顯示吸煙者存在小氣道功能異常甫菠，且吸煙年限愈長，對小氣道產(chǎn)生不可逆影響就愈大冕屯。對于吸煙史較長者寂诱，常規(guī)肺功能檢查即可顯示異常。一項(xiàng)研究表明安聘，吸煙7年以上者的用力肺活量(FVC)痰洒，一秒鐘用力呼氣容積(FEV1)及最大通氣量(MBC)等指標(biāo)均低于吸煙不足7年者，吸煙30年以上者則進(jìn)一步降低搞挣。說明吸煙對肺功能影響有累積作用带迟。還有資料表明，被動吸煙也能影響肺功能囱桨。萬黛的研究發(fā)現(xiàn)仓犬，被動吸煙的兒童合容積占肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積占肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低于無被動吸煙的兒童舍肠，提示小氣道已有不同程度的損害搀继。由于直接和間接吸煙均能引起早期小氣道功能損害，因此通常所謂“健康吸煙者”宜改稱為“無癥狀吸煙者”翠语。吸煙者患慢性支氣管炎叽躯、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍肌括。戒煙幾周后点骑，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化黑滴。
4憨募、有利于優(yōu)生：孕婦吸煙對優(yōu)生極為不利，容易造成流產(chǎn)袁辈、早產(chǎn)菜谣、死產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙晚缩，這些不良影響通常就可避免尾膊。
5、潰瘍病容易治愈：吸煙者患胃荞彼、十二指腸潰瘍的較多冈敛，而且不戒煙就難以治愈。為此卿泽，胃莺债、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合签夭。
6、防止壽命縮短：吸煙者的平均壽命比不吸煙者短椎侠，例如25歲的人一天吸煙40支第租，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后我纪，平均壽命與不吸煙者相等慎宾。
卷煙的煙霧對周圍的愛人、孩子浅悉、老人趟据、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環(huán)境术健、生活環(huán)境的空氣清潔汹碱，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)隨著戒煙而減輕荞估】却伲總之，完全可以說勘伺，吸煙是有百害而無一利跪腹，戒煙則是有百利而無一弊。
戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低飞醉，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善冲茸，特別是手和腳部。
戒煙8小時后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時的水平，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半轴术。
戒煙24小時后：戒煙給心臟蹲盘、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年膳音，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半召衔。
戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善祭陷。
戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松苍凛，同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善。
戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善兵志，而且肺部的效率增加了10%醇蝴。
戒煙5年后：中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半想罕。
戒煙15年悠栓，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平按价。因此惭适，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙楼镐。
如果你在35歲前戒煙成功您炉，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣封断。
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