【打卡素材】《掌控習慣》
【標題】你不知道的習慣養(yǎng)成法
【字數】784
【正文】
常常聽說易猫，養(yǎng)成一個習慣需21天耻煤！
你嘗試過嗎？
告訴你一個秘密准颓，我用一天時間就養(yǎng)成了一個習慣：每天踮腳向上20次
就用《掌控習慣》里的方法
001 養(yǎng)成習慣到底需多長時間
不同習慣養(yǎng)成的時間不同哈蝇，踮腳向上與引體向上的難度不同，人的體能不同攘已，所需時間就不一樣
002 首先要解決的問題
首先要身份認同炮赦。追求身體健康、體格強勁時就會為運動由衷高興样勃；如果目標是減肥20斤吠勘，就會緊盯體脂稱，容易挫敗峡眶。
003 梳理習慣積分卡
把從早到晚的行為比如鬧鐘響剧防、醒、關鬧鐘辫樱、看手機峭拘、起床···列出來，標記出好習慣和壞習慣，保持警覺棚唆。
004 讓目標顯而易見
寫健身計劃暇赤，何時何地會做哪些行動。比如廁所出來踮腳20下宵凌，有觸發(fā)機制鞋囊、有行為、有數量瞎惫；也可改變環(huán)境溜腐，在出口放一塊墊子，看到墊子就知道要踮腳
005 習慣疊加
買了新衣服瓜喇，就想買新鞋子和耳環(huán)來搭配挺益。結合習慣積分卡，插入新習慣乘寒，比如早上喝水后就拿墊子瑜伽
006? 讓行為不可抗拒
把健身與你愿意又期待做的高頻動作綁定望众，比如拜日瑜伽4遍后查看朋友圈；
也可與習慣疊加的方式并行伞辛。比如早起喝水后拿瑜伽墊子烂翰，拜日4遍，做完蚤氏，可以查看朋友圈
還可以加入一個群體一起瑜伽甘耿，比如去瑜伽館，群體會讓開始和堅持更簡單
007 讓行為簡便易行
把健身的目標定制的非常小竿滨，小到不可能失敗佳恬，每天一個俯臥撐，就非常容易堅持于游，重要的是反復開始毁葱，增加頻率。
008 好曙砂、壞習慣的獎勵機制
印象中令人愉悅的都是壞習慣头谜，比如吃甜食、看短視頻鸠澈、刷微博抖音柱告，好習慣一般都不容易體會到。
因為壞習慣一般都是及時滿足笑陈，好習慣是延遲滿足
009 讓好習慣令人愉悅际度，
完成后在日歷上打鉤，增加及時滿足感涵妥。找同行人相互監(jiān)督乖菱，比如咱們社群的宣誓，都會讓好習慣更容易重復。
010 執(zhí)行中的意外
漏掉一次是意外窒所，漏掉兩次是習慣鹉勒。接受行動中的不完美，但也要堅持不懈吵取！
人為的設置各種空間禽额、時間環(huán)境，讓習慣易于養(yǎng)成皮官，一步一步來脯倒，就是這么簡單！
