本文依據(jù) Xdite寫的《普通人如何做到30分鐘讀一本書并做完筆記》進(jìn)行的實(shí)踐有决。
Step 1：這本書我最想問的一個(gè)問題
書名：《毅力》如何培養(yǎng)自律能力书幕。作者：吉姆·蘭德爾揽趾。舒建廣 譯
我最想要在書中得到的一個(gè)解答：培養(yǎng)自己自律能力。
問題的動(dòng)機(jī)：拖延癥篱瞎。
Step 2：30分鐘內(nèi)摘出16個(gè)關(guān)鍵字
16個(gè)關(guān)鍵字：設(shè)定具體目標(biāo)的重要性、分割 循序漸進(jìn)掠抬、選擇的價(jià)值校哎、體溫闷哆、危機(jī)點(diǎn)、思想即物質(zhì)劣坊、習(xí)慣
Step 3： 目標(biāo)的重要性
愛荷華大學(xué)的約翰·馬歇爾·里夫研究表明屈留，制訂一個(gè)明確的目標(biāo)比一個(gè)模糊的目標(biāo)效果要好。
如：“我要減肥10斤”比那些目標(biāo)含糊康二，“我要瘦下來”的減肥者的減肥效果要好勇蝙。記得自己在開公眾號(hào)時(shí)，制訂了每天800字的目標(biāo)产雹，現(xiàn)在看來完成的還錯(cuò)不錯(cuò)翁锡，如果當(dāng)初只是說想開個(gè)公眾號(hào)，沒有明確更新時(shí)間和更新字?jǐn)?shù)的話馆衔，是不可能寫到今天的。制訂一個(gè)明確的目標(biāo)很重要荒适，當(dāng)我們清晰的知道想要什么的時(shí)候开镣，更加容易達(dá)到。
這個(gè)目標(biāo)需要用可量化的數(shù)值詞語來描述是最好的了陕壹，因?yàn)榇_定的數(shù)值可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異树埠。
Step 4：分割成易于實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)
將大目標(biāo)分割成易于實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。這些做的主要目的是培養(yǎng)積極自信的心態(tài)又碌。比如我制訂的嶗山百公里越野跑計(jì)劃，我把訓(xùn)練計(jì)劃分解到每天毕匀，每天的訓(xùn)練量大約10公里左右。這個(gè)目標(biāo)對(duì)于我來講就非常容易實(shí)現(xiàn)了蹋笼。更加易于管理和實(shí)現(xiàn)躁垛，每天完成感覺原來想要跑100公里并沒有想象的那么難啊教馆。這樣做信心就有了，通過這一點(diǎn)點(diǎn)小積累涣狗，就可以完成100公里的挑戰(zhàn)舒憾。
一開始不要對(duì)自己要求太高。關(guān)鍵在于丁溅，通過一點(diǎn)點(diǎn)的小行動(dòng)培養(yǎng)自己的習(xí)慣探遵。有些朋友一直懷疑自己能不能跑10公里。我的建議是這樣的：1涯穷、整上一身跑步裝備藏雏，沒事的的時(shí)候在家里先穿一穿，在客廳里先走一走掘殴。2、過上幾天起意，就穿上這身裝備病瞳，在小區(qū)里散個(gè)步什么的悲酷。3舔涎、再過幾天逗爹，就跑上幾步試試掘而，累了就不跑了于购。4、跑上1公里或2公里找到跑步的快感肋僧。慢慢的就這樣，有一天你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)原來跑10公里太簡(jiǎn)單了止潘。
Step 5：賦予目標(biāo)重大意義
吉莉安·萊利講述過這樣一個(gè)故事辫诅，一個(gè)肥胖的女人在長(zhǎng)達(dá)20年的時(shí)間里，與她的體重做斗爭(zhēng)么夫，終于在幾個(gè)月內(nèi)減重70磅的故事肤视。原來她發(fā)現(xiàn)好的兒子需要做腎移植手術(shù)，而她是一個(gè)可以接受的供體腐螟。但只有在她的體重減下來以后殊鞭，醫(yī)生才會(huì)給她做手術(shù)。當(dāng)我們?yōu)槟繕?biāo)賦予一個(gè)重大意義的時(shí)候锯仪，更容易實(shí)現(xiàn)她趾盐。想一想如果日更如同呼吸一樣重要小腊，怎么能做不下來呢秩冈？換句話說斥扛，如果非常渴望得到某種東西稀颁，那么在實(shí)現(xiàn)她的道路遇到的所有的困難，只會(huì)讓自己更加的自律棱烂。
Step 6： 制訂預(yù)防措施
制訂預(yù)防措施阶女。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程可能會(huì)受到非常多的考驗(yàn)。比如減肥過程中衬鱼，朋友請(qǐng)吃飯吞瞪，甜食，肉制品惯疙。如果這些關(guān)鍵點(diǎn)經(jīng)不起考驗(yàn)的話妖啥，往往就會(huì)失敗。如果我們的大腦是操作系統(tǒng)的話蒿偎，就需要我們?cè)O(shè)置一個(gè)彈窗機(jī)制怀读，提醒自己到了這些關(guān)鍵點(diǎn)最正確的處置方法是什么。如赴飯局前苍糠，大量喝水并補(bǔ)充水果啤誊，讓自己處于半飽狀態(tài)拥娄，這樣做就不會(huì)吃的太多瞳筏。整個(gè)的過程也可能出現(xiàn)一兩次吃甜食等違背計(jì)劃的情況，這時(shí)候千萬不會(huì)認(rèn)為自己失敗摊欠。應(yīng)該提前為自己的這種行為準(zhǔn)備一個(gè)臺(tái)詞柱宦，告訴自己：好了，我已經(jīng)做了那么長(zhǎng)時(shí)間了，這一次算不了什么狐史，沒有什么大不了的，現(xiàn)在要做的是回到減肥計(jì)劃上來苍柏。
Step 7： 思想即物質(zhì)
思想即物質(zhì)----是可以被移入和取出的些實(shí)物姜贡。我們有時(shí)候很容易陷入一些莫名其妙的悲觀情緒當(dāng)中不能自拔，不斷的思考生活中的種種不如意熄捍，種種麻煩母怜，想像著如果不那樣做會(huì)怎樣，如果……碟贾，大腦一刻也不休息轨域，幾乎每分鐘都在分一些小鎖事?lián)模聹y(cè)干发，假設(shè)，想像蔬崩。然而我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這一切對(duì)于境況的改善絲毫不起作用恶座。如果我們將思考轉(zhuǎn)移到一樣積極正面的想法上時(shí)跨琳，一切就變得不一樣桐罕，會(huì)變得的更加積極。我們的大腦有一個(gè)神奇的特點(diǎn)：大腦在某一時(shí)間內(nèi)只能專注于一件事情溅潜。我們可以想像壞情緒就如同放置在大腦房間的垃圾，我們用好情緒把它替換掉就好滚澜。
自律并不是堅(jiān)難的重復(fù)嫁怀，它能讓人體驗(yàn)到快樂來源于自己一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步。
慢慢來萝招，形成習(xí)慣就好。
正是我們不斷在做的事情造就了我們槐沼。因此卓越不是一種行為捌治，而是一個(gè)習(xí)慣--亞里士多德
無戒21天寫作訓(xùn)練營(yíng)第三期第十七更 學(xué)號(hào)185
