2018年10月10日是第27個“世界精神衛(wèi)生日”梆砸， 早在1948年世界衛(wèi)生組織便明確：健康不僅是身體沒有疾病转质，而且應當重視心理健康，只有身心健康帖世、體魄健全休蟹，才是完整的健康∪战茫可見心理健康是人的健康不可分割的重要部分赂弓。
“一個心理健康的人，首先要在主觀上感到幸福哪轿，并且能夠有條不紊的安排好日常生活盈魁，能夠勝任工作任務，有良好的人際關系窃诉，還要有能力應對日常壓力杨耙。”
這段話很好明白飘痛，但是又很難真正理解珊膜。因為沒有特別明確的標準，我們身體生病了宣脉，可以去醫(yī)院檢查车柠，很多都會有明確的數據或者明顯的軀體癥狀來告知：身體生病了。
而心理上的疾病，大多沒有明確的標準竹祷。因此介蛉，在我們的日常生活工作中，人們對心理問題的包容度遠遠低于身體的問題溶褪。
如何讓自己保持心理健康，從最近大熱的精神衛(wèi)生宣傳文案中我們可以獲取到6個關鍵信息——
一践险、關注身體健康和心理健康的聯系
二者是密切相關的猿妈，心理健康嚴重時，往往會伴隨著部分的軀體化癥狀巍虫，例如：頭暈彭则、嘔吐等。而長期的消極情緒占遥，會大大的提高人們的疾病易感性俯抖。而慢性疾病的患者比尋常人更容易感受到焦慮和抑郁的情緒。
在亞健康中瓦胎，我們總是會覺得這不舒服芬萍，那不舒服，而去檢查并沒有任何的問題搔啊。在這個時期很可能就需要考慮心理方面的問題了柬祠。
二、“睡不好负芋，別忽視”——注意睡眠質量
現代都市人面臨的挑戰(zhàn)有三：
l 身不定：食物豐富但品質下降漫蛔，身體吃了很多食物導致負擔過重排泄不暢，再加身體缺乏足夠的運動旧蛾，導致毒素積壓莽龟，腦神經不穩(wěn)定，影響睡眠锨天；
l 氣不靜：工作壓力大毯盈，導致情緒能量不平衡，呼吸過淺绍绘，思慮過多奶镶，影響睡眠；
l 心不安：信息爆炸的年代陪拘，過多的信息讓心外馳厂镇，心神不寧，心指揮不了氣左刽，無法駕馭身體捺信，影響睡眠。
睡眠是身體細胞生長、修復迄靠、排毒的過程秒咨，是心理更新的過程，是保持身心健康的關鍵掌挚。大多數的睡眠問題都是情緒困擾導致的雨席，焦慮的人群往往難以入睡，抑郁的狀態(tài)下便會伴隨著失眠早睡等等問題吠式。而越是無法擁有個良好的睡眠陡厘，負性情緒會增加，心理疾病也會嚴重特占，形成惡性循環(huán)糙置。
所以，當我們有睡眠問題時是目，需要先嘗試自己做出調整：改善合理的飲食谤饭，避免辛辣；睡前不做劇烈運動懊纳，提前安排時間讓自己安靜下來揉抵；對影響睡眠的飲品敏感的人群，不輕易服用咖啡因嗤疯、茶飲等功舀；嘗試學習正念冥想，讓自己在睡前更快的放松身弊，幫助入眠辟汰。
當依靠自己的力量沒有任何作用時，需要盡早就醫(yī)阱佛，尋求專業(yè)的幫助帖汞。
三、用科學的方法緩解壓力
在你感覺到有壓力的時候凑术，你往往會采取什么方式來緩解呢翩蘸？我了解過身邊很多的朋友，大概有：吸煙淮逊、喝酒催首、暴飲暴食、運動泄鹏、聽音樂郎任、散步、玩游戲备籽、買買買等舶治。有些人面對困境，往往會把自己灌醉，寄希望于醉后的狀態(tài)可以忘卻煩惱霉猛；有些人面對學業(yè)壓力時尺锚，在游戲中宣泄和放松等等。
這些方式都有共性：短時間內可以讓心情緩解或者忘卻惜浅，但是因為并沒有實質的面對和解決現實的問題瘫辩，所以相應會帶來更多的身心和適應的問題。
在面臨壓力時坛悉，首先要了解到自己所在的現實環(huán)境是怎樣的杭朱，設置合理有彈性的目標；第二吹散，要讓思維保持靈活性，不鉆牛角尖八酒，從不同的角度去看待問題空民，不極端、不偏激羞迷；第三界轩，利用好人際關系網，積極尋求身邊人的幫助衔瓮，及時傾訴浊猾，不壓抑；第四热鞍，要保持健康規(guī)律的生活方式葫慎，不因壓力終日吸煙酗酒，采取恰當的方式減壓薇宠。
四偷办、適量運動有益于情緒健康
人在運動的時候，大腦會產生一種名為內啡肽的物質澄港，在內啡肽的激發(fā)下椒涯，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，人由此感到歡愉和滿足回梧，運動之前的壓力和不快可以一掃而光废岂。內啡肽就是幸福激素。
我們或許聽過狱意，有兩種食物會讓人上癮：一個是整容湖苞、另一個是跑步。長期跑步的人都會體會到详囤，跑步的過程中袒啼，有一個奇妙的時間點，在那個時間點之前，人會感到非常疲憊蚓再，幾乎撐不住了滑肉，一旦越過了這個點，身體就又會充滿活力摘仅、感到振奮靶庙。
還有另一種感受內啡肽的方法就是深呼吸。我們在緊張的時候做一下深呼吸娃属，就能一定程度地放松緊張的情緒六荒，如同氣功修煉中，通過長時間的深呼吸矾端，讓心靜下來一樣掏击。
我們在情緒低落的時候會比尋常更容易累，所以更不愿意運動秩铆。長期的惡性循環(huán)砚亭，會讓身體血液流動變得緩慢，走幾步就累殴玛。而通過運動捅膘，可以讓情緒放松，增加活力滚粟。
五寻仗、智慧的選擇——主動求助
每一個人都會出現身心的問題。我們感冒了往往會自己前往醫(yī)院凡壤。而當我們出現心理困擾時署尤，總是有更多的顧慮。
大部分的心理困擾都是可以通過自行排解亚侠、傾訴等等得到解決沐寺。但是還有一些困擾時無法靠自己和周圍朋友幫助得到解決的，這個時候盖奈，就需要及時向專業(yè)人員求助混坞。
求助專業(yè)人員，不僅僅是幫助自己早日解決心理困擾钢坦，更重要的是通過專業(yè)的幫助究孕，提升自己應對問題的能力，甚至是發(fā)現心理疾病的隱患。積極的求助是你更勇敢面對問題，更愿意做出改變的表現锭环。
六、抑郁焦慮可有效防止微酬，及早篩查治療
抑郁和焦慮癥是常見的心理疾病绘趋。隨著現代社會節(jié)奏的加快和壓力的增加，這類心理疾病的患病率正在上升颗管，并且別越來越多的人認識陷遮。但是在我們日常的生活中，很多的人會將抑郁垦江、焦慮當做簡單的情緒問題帽馋。
我們要為自己和身邊的人做好情緒問題的關注，及時的進行科學評估并尋求幫助比吭，防止問題惡化绽族。
