飯前喝湯，細嚼慢咽
南方人在吃飯之前咳短，一般會喝一口湯填帽，湯入口腔、食道诲泌、胃里盲赊，起到很好的潤滑作用铣鹏，方便固體食物的進入敷扫。
而且，喝湯能夠增強飽腹感诚卸，減少進食量葵第。人的胃部向大腦傳達飽脹信息的時間，是二三十分鐘合溺。
細嚼慢咽卒密，能夠增加消化系統(tǒng)對食物的感受，提高飽腹感
最新的研究表明棠赛，在同等的飯量下哮奇，細嚼慢咽的人飯后感到饑餓的時間會大大推遲。
每天吃夠12種食物睛约，每周吃夠25種食物
你不用擔心吃得少會對營養(yǎng)攝入有影響鼎俘，只要你保證自己能夠攝入多樣的食物。
每天的食物包括谷薯類辩涝、蔬菜水果贸伐、肉類蛋白、大豆堅果等怔揩，一天吃夠12種食物捉邢，或者每周吃夠25種食物，你的食譜就足夠均衡了商膊。
拒絕甜品伏伐，拒絕零食，拒絕奶茶
奶茶晕拆，比毒品更可怕秘案、網(wǎng)紅食品，比地溝油更可怕
我們之前說過，如果你在兩餐之間不感到肚子餓阱高，你的食量才是適當?shù)淖肌ＯＭ隳軌蝈憻挸鲎约旱暮线m食量。
多回家吃飯赤惊，少在外野浪
你永遠都不知道外賣吼旧、餐廳里的食物燃观，為了做得鮮美吸引吏口，放了多少不該放的東西下去。
能回家吃飯的缘挽，盡量回家吃飯裕膀；
不能回家吃飯的员串，盡量選靠譜一點的餐廳吃飯。有句話說得很好：人吃飯是為了活著昼扛，但活著不是為了吃飯寸齐。
所以，在吃飯這種事兒上抄谐，不要太用力去吃渺鹦，更加不要用命去吃，不值得蛹含。
因此毅厚，不管是誰勸你“多吃點”，你都要清醒地知道：這種愛真的是有毒浦箱。
吃得多真的不好吸耿，吃得恰當、吃得健康才最重要酷窥。
